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2007.09.25
カテゴリ：心・あがり症・摂食障害・うつ・帯状疱疹
おもいっきりテレビ（2007/9/24放送）より
上手に休む超リラックス法 休み明けは突然死が急増する！ 原因のひとつは休み方が下手で 逆に休みを残しているために起きる。 そこで、上手にリラックスし、 精神・肉体を根本から健康にさせるコツを伝授。 ＝先生＝ ひめのともみクリニック院長・医学博士・姫野友美先生    ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント１ 素早くストレスを改善する呼吸法 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 すばやく緊張をとる長息呼吸法 ・１０秒かけて口から息を吐く ・５秒かけて鼻から息を吸う １分間４回×５分間 息を吸うときは交感神経、履くときは副交感神経が働く。 ため息のように吐くほうに気持ちを集中させ、ゆっくり吐く。 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 すばやく緊張をとる長息呼吸の代替呼吸法 ・歯で割り箸を横に噛む ・「い～」と声を１０回出す  習慣性を防ぐために、ため息呼吸を交えながらやると効果大である。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント２ ストレスに強くなる食事法 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 食事は必ず１日３度摂る ただし 朝・昼・夕に必要な栄養がある そこでひと工夫が大切 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 朝食はエネルギーをつくるナイアシンを補給する重要な食事 ナイアシンがしっかり摂れる食品は 「目玉焼き、チーズトースト、たらこおろしあえ、舞茸ピーナッツあえ」 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 昼食は糖の吸収速度（ＧＩ値）の遅いもので 肥満と低血糖を防ぐ重要な食事 糖の吸収速度の遅いものは「そば、パスタ」 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 夕食はリラックスホルモン（セロトニン）の原料を補給する重要な食事 オススメは 「サーモンとバナナのサラダ、アサリと小松菜の炒め、高野豆腐の卵じめ」 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント３ ストレスを溜めない生活法 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 ストレスがある時の料理は餃子がおススメ 餃子は、「こねる」＋リズム作業でセロトニンの分泌を促進させる 一番ストレス解消効果が高い献立といえる （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 Ｑ、ストレスをためないためにはどこに座ればいい？ （相手） （３） ■ （１） （２） 答え（３） 相手の話を速やかに処理できる位置関係があり、 左側に相手を置くことで、左耳で聞きストレートに左脳で処理される。 （休日限定）ストレスを改善する上手なリラックス法 Ｑ、見詰め合って話をするとストレスがたまりやすい？ 答え たまりやすい 相手も自分もストレスにならないのは視線をはずすこと！ 話すときは口元を見て、聴くときは相手の目を見る。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.09.25 22:29:03
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