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2007.10.12
カテゴリ：ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車
はなまるマーケット（2007/10/4放送）今日のとくまる より
秋の今こそ始めよう！ウオーキング「ウオーキング講座」 外でも心地よく運動が出来る季節になりました。 そこで今回のとくまるは、ウオーキング。 内閣府が3年ごとに行っている 「今後やってみたいスポーツは？」という調査でも、 ウォーキングは平成９年からずっと堂々第1位。 今最も注目されているスポーツなのです。 丸善 丸の内本店にもウォーキングに関する本が ずらりと40冊以上ありました。 手軽に始められるスポーツとしても 注目度は上がる一方。 いつでもどこでも誰でも、そしてお金をかけなくて 道具をあまり必要としなくて歩けるのが魅力なんですね。 スポーツの専門家によると リフレッシュ効果があり 脂肪を燃焼していくので続けていけば続けていくほど ウオーキングの良さを自分で実感できるそうだ。 ■楽天ブック「ウォーキング」で検索 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜ウオーキングに適した服選び＞ ウオーキングをするときの服装は、 少しゆったりとした動きやすい服装がよいそうだ。 「アディダス ジャージー ジャケット」 体を動かしやすいといえば、やっぱりジャージ。 冷えを防止する特殊加工が施されている。 「アディダス ウィンドブレーカー」 寒くなるコレからの季節はウィンドブレーカーなどもオススメ。 ■楽天「ジャージー」で検索 ■楽天「ウインドブレーカー」で検索 スタイルにも流行があるそうだ。 西武池袋本店ナイキショップによると 今年は少し丈が長めのものでお尻までかくれるのが流行。   ■楽天「ナイキ ベロア」で検索 「ナイキ ベロアジャケット」 「ナイキ ベロアパンツ」 長めの丈で寒さもしっかりガード。 そして注目は、ベロア地。 スタイリッシュでちょっとした街着としてもOK。 さらにインナーは、素材選びも大事なんだとか。 今は、速乾性のある素材のものの方が、快適に運動できるのでオススメ。 ウオーキングは思った以上に汗をかきます。 速乾性が高い、つまり乾きやすいTシャツにすれば、 汗で体を冷すことなく快適なウオーキングが 楽しめます 「AIGLE（エーグル） カットソー」 4,095円 速乾性素材だそうだが楽天では見つからず…残念 ■楽天「速乾性素材」で検索 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜ウオーキング 靴選びのコツ＞ 指先に余裕があるものがオススメ。 足の指がしっかりと使えて地面を押して蹴り出すことができるもの。 指先に余裕があれば、長時間歩いても足に負担がかかりにくいのだそうだ。 かかとまわりは、足首がしっかり固定されるように、硬めのものがオススメ。 ＝北千住マルイフィールド＝ デザインが様々なウオーキングシューズがある。 「ニューバランス ボスチュア ウォーキングシューズWW20」 こちらもれっきとしたウオーキングシューズ。  ■楽天「WW20」で検索 ＝西武池袋本店＝ 婦人靴のコーナーでも、「歩く」という機能性を持った靴。 「ウォーキング パンプス」 20,475円 一見、普通のおしゃれなパンプスに見えるのですが ウラに滑り止めのゴムが付いています。 非常に返りが良いということで歩きやすく、 中にクッション機能が付いているので、衝撃を吸収するようになっている。 「セクションドール ウォーキングシューズ」 14,175円 こちらのウェッジソールもウォーキングをしやすい靴として大人気。 でも楽天にはなーーい。 ＝ウオーキングに適した靴 ＝ ・指先に余裕がある ・かかとのまわりが硬いもの ・靴と足の甲の高さが合っていてフィットするもの ■楽天「レディース・ウォーキングシューズ 」で検索 ■楽天「メンズ・ウォーキングシューズ 」で検索 「 メンズ・ウォーキングシューズ」売れ筋 「レディース・ウォーキングシューズ 」売れ筋 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜正しく歩こう！ウオーキング講座＞ （筑波大学スポーツ医学専攻教授：田中喜代次さん） ストレスが解消できたり、リラックスできたり… 骨にも良く、心臓・肺の機能にも良い効果がもたらされる。 いきなり運動を始めると、足がつったりすることもある。 準備運動をしっかり行いましょう。 ≪準備運動≫ １）足首を左右に三回転ゆっくりまわし、すねの筋を伸ばす。 ２）足を前後に開き、アキレス腱とふくらはぎを伸ばす。 反動をつけずに15秒行う。 ３）足首を段差に乗せて、ももの反対の筋を伸ばす。 運動効果がより上がる！正しい歩き方講座。 ≪運動効果を高める歩き方のポイント≫ １）身長を1cm程高くするイメージで、 お腹をへこまして、へその位置を高くする。 ※背筋を伸ばして歩く → 腹筋と背筋の強化につながる。 ２）視線は遠く、10メートルくらい先を見る。 ※顔が上り、より姿勢が良くなる。 ３）腕は力を抜き、その後肘を曲げる。 後ろに引くことを意識して手を握る。 ※腕を真っ直ぐしっかり振れば、歩幅が広くなる。 ４）普段より速く歩く。 ＜運動効果が上がる！歩き方のポイント＞ ・身長を1センチ高くするイメージでお腹をひっこめる ・視線は10メートルくらい先を見る ・腕を前後にしっかりと振る ・初心者は10分からでOK！ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜達人に聞く！ウオーキング実践法＞ 競歩のスペシャリスト、現役のアスリートの小西祥子選手。 小西さんは日頃、ウオーキングでクールダウンしているのだとか… まずは、ウオーキングするときの必需品を… 腕をしっかり振るためには、両手のあくリュックやポシェット。 中身は？お水、タオル。 楽そうに見えて意外と汗をかくウオーキング。この2つは、必需品。 そして、小西さんのリュックサックの中にはゴルフボールが！？ 手の中でしっかり握って振ると、腕振りを忘れないのだそうだ。 これぞプロの知恵。 重みを感じることで、ついつい忘れがちな 腕振りをしっかりと続けられそう？ 初心者の方には、をオススメ。 どれだけ歩いたかわかれば、励みになりますよね。 ＝東急ハンズ＝ ウオーキングを楽しくするため、プロもオススメの歩数計。 今は色々な機能が付いたものが出ています。 ■楽天「歩数計」で検索 ■「歩数計」売れ筋ランキング 歩数と共に消費カロリーも出る「消費カロリー機能付き」 運動で燃焼したカロリー脂肪燃焼量をグラム数で表示するもの。 防犯ブザー付きのもの。  さらに、こんな便利なものがありました！ 「歩数計付き携帯電話」 日本で初めて歩数計機能を搭載した携帯電話。 これなら家に置き忘れることもありません。 ポケットやバッグに入れたままで、歩数を カウントしてくれます。 さらに、消費カロリーや歩いた距離も表示してくれます。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜達人に聞く！ウオーキング実践法＞ コースの選び方 ・初めは平坦な道を選ぶといよい（慣れてきたら坂のある道を選ぶ） ・季節を感じられる道を選ぶと楽しめる ・同じところを周回せず、景色に変化のある場所を選ぶ ・信号が赤でも、足踏みでリズムをとる （リズムを保って歩かないと運動効果が期待できない） お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2007.10.12 20:58:26
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