植物にいやされて＊園芸日誌＊

おもいっきりイイテレビ（2007/10/11放送）より
え～！！本当ですか？

＝先生のプロフィール＝
ボディメイキングトレーナー　Micaco　先生

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骨盤ダイエットでたれるお尻は許さない！！
男女問わずに、1日わずか10分実践するだけで、
美しい体系が手に入る！

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＜骨盤チェック＞

その１「足踏み」
まっすぐ立って目をつぶり、その場で30秒足踏みをする。
スタート地点から大きくずれているほど
骨盤のゆがみが大きい可能性がある。

その２「寝姿」
仰向けに寝たとき、つま先の開きが左右均等で開き45度なら正常。

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骨盤エクササイズ　ステプ１　
＜骨盤を「ゆるめる」＞

ひもを使ってゆるゆる体操（骨盤をゆるめる）
（1）身体の力を抜いて横になり、左脚土踏まずに紐をかけ、端を両手で持つ。
（2）右脚を曲げ、ひざを立てる。
（3）左脚をゆっくり上げ、反動をつけずにひもの力で引き上げるようにする。
（4）床と垂直になるまで引き上げたら左脚はそのままに右足を伸ばす。
（5）息をはきながら、左脚をゆっくりひもの力だけで下ろす。
（6）脚を下ろしたら紐をゆるめる。
（7）右脚も同様に行う。左右1回ずつ行う。

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骨盤エクササイズ　ステップ２　
＜骨盤を「矯正する」＞

骨盤バウンド体操（骨盤を矯正する）
（1）横になってひざを立て、両足のかかととひざをぴったりくっつける。
（2）お尻をもち上げて、かかとにお尻がつくようにする。
　　　ヒザがしっかりくっついているようにする。
（3）手はおへその下に置いて、お尻をぐっともち上げるようにし、
　そのまま腰を30回上下にバウンドさせる。
　30回目のときは、息を吐きながら
　お尻をさらにぐっと上げ、10秒間キープする。
※毎日続けることが大切。1日30回までにする。

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骨盤エクササイズ　ステップ３
＜深部筋（インナーマッスル）を「鍛える」＞

美尻エクササイズ！（深部筋を鍛える）　その１
（1）足を大きく開いて立ち、おへそとひざを前に出す感じで
　　体をそらし、両手で左右のお尻の下を押さえる。
（2）そのまま、お尻の下に力をキュッキュッと10回入れる。
　　終わったら力を入れたままの状態で20秒間キープ。

美尻エクササイズ！（深部筋を鍛える）　その２
（1）足首を90度に保ったまま立ち、脚を後ろに10回けり上げる。
　　このとき反動をつけるのではなく、
　　戻すときも前にけり出さないようきちんと止める。
　　10回目にけり上げた状態で10秒間キープ。
　　さらに脚を高く上げて10秒間キープ。
左右一回ずつ行う。

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＜ながら骨盤ダイエット＞

テレビを見ながらヒップ・アップエクササイズ！！
（1）両手と両足のひざを床につけ、そのまま片方のひざを胸にひきつける。
（2）そこから、右脚を後ろへ10回けり上げる。
　この時、ひざは伸ばさず、曲げたままけり上げるのがポイント。
　10回目にけり上げた状態で10秒間キープ。
　終わったら脚を変えて同様におこなう。
（3）最後に、つっぷした状態で力をぬき、体をゆるめる。

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Micacoプロデュース夢のジェルが誕生☆
キュっと引き締まったボディへ！



Micaco 自身、お風呂上りに4種類ものクリームを使い分けて
ボディマッサージをしているほどのボディケアフリークで、
開発の過程から自らテストを繰り返し、試行錯誤の結果、
ついに念願であったMicaco 完全プロデュース
「インスパイリングミカコ ボディジェル」を誕生させました。

インスパイリングは内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、
骨格や骨盤を正しい位置に戻すエクササ イズです。
徐々に内側から鍛えていくエクササイズのなめ、
即座に目に見える変化はありません。
どうすればより早く、より確実に
ボディラインを変化させることができるだろうかと考えた結果、
外側からケアできるアイテムが必要なことに気づきました。
そこで誕生したのが、「インスパイリングミカコ ボディジェル」です。
インナーマッスルの強化されたボディに、
さらに外側からジェルでWアプローチすることで、
内外から女性らしいし なやかなボディラインへ導きます。

・ニンジンジュースダイエットの発想で処方を確立
・ためこもうとする脂肪細胞の執着を解き放つ最新成分レグ- シェイプ
・たまったお荷物を「細かくして追い出す」 コエンチームA＋カルニチンのペア配合
・塗った後の３０秒インスパイリングエクササイズで、さらにスリミングを加速
・ボディジェル→インスパイリング→入浴で完璧なボディへ

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