おもいっきりイイテレビ（11月14日 放送）より
エ～！！本当ですか先生？
「やせたい人は食べなさい！ 」
・食事を摂ることで痩せやすい体になれる
・食べて痩せるダイエット法はリバウンドしづらい
恵比寿アンチエイジングクリニック院長：青木晃 先生
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食べてやせるダイエット法
・最初の１週間は脂肪が燃えやすい体を作る食事を摂る
・次の１週間は脂肪を落とす食事を摂る
２週間を１セットとして行う
食事指導をした３０００人の平均データ
３ヶ月で
体重 ⇒約５キログラム減
体脂肪⇒約３％減
食べてやせるダイエット法 ～最初の1週間～
脂肪が燃えやすい体をつくる食事を摂る！
「最初の１週間」
果物は必ず朝食の一番最初に食べる
・果物は旬のものを選び、大体手のひらに乗る程度の量を摂れば良い。
昼は肉、夜は魚がおススメ
・魚なら1匹、切り身なら1切れ程度、ハンバーグ1個。
自分が無理せず食べられる程度。
昼と夜は温かいご飯と温かい汁物をつける
・日本人が昔から食べている「おかずにご飯に汁物」という3点セットが、
やせやすい体を作るバランスに最適な組み合わせ。
食べてやせるダイエット法 ～次の1週間～
脂肪を落とす食事を摂る！
「次の１週間」
朝食 一番最初の果物はジュースにして摂る
・果物をジュースにして摂ることで
脂肪や老廃物を排泄する効果が高まる。
コップ1杯程度でよい。
昼と夜は 良質な脂を加熱しないで摂る。
・良質な油とは、オメガ3脂肪酸を含む油のこと
（シソ油、エゴマ油、アマニ油など）
脂ののった魚やクルミにも含まれている。
夜は具沢山の汁物を中心に食べる
・ 脂肪を落とす期間中は、炭水化物少なめにして欲しい。
温かい具だくさんの汁物をメインに摂ることで
満腹感を得て、体を温めて就寝できます。
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食べてやせるダイエット法 ～まとめ～
脂肪が燃えやすい体を作る食事１週間
↓ ↑
脂肪を落とす食事１週間
２週間を１つのセットにして繰り返して実践することが大切
＜最初の１週間＞
朝⇒果物
昼⇒肉・ご飯・汁物
夜⇒魚・ご飯・汁物
＜次の１週間＞
朝⇒果物ジュース
昼⇒脂肪を落とす良質な油
夜⇒脂肪を落とす良質な油・具沢山の汁物
＝注意点＝
普段の食事にこういったものを加えてください。
これだけ食べれば良いというわけではありません。
