植物にいやされて＊園芸日誌＊

おもいッきりイイ！！テレビ（2008/4/18放送）より
たった1週間の脚やせエクササイズで、脚が6ｃｍも細くなる！？

女性はミニスカートの似合う美脚！
男性はジーンズが似合うスッキリ脚！
しかも、メタボ・冷え性も予防できる！！

先生: レッグコンシャリスト　斉藤美恵子　先生
レッグ＝脚
コンシャス＝意識する
レッグコンシャリリスト＝脚に意識を向けさせる人

　

　

２万人以上の足を美しく生まれ変わらせてきたスペシャリスト。
ヒミツは先生が独自に編み出したパンチプッシュエクササイズ。
簡単で即効性があると様々な雑誌で報じられ
幅広い年齢層に支持されているエクササイズで
最近では本も発売されている。

即効　脚やせエクササイズで　目指せマイナス６センチ
・ヒップ　マイナス３センチ
・太もも　マイナス２センチ
・ふくらはぎ　マイナス１センチ
なんと１週間で！

しかも…
ぽっこりお腹や冷え性予防にも効果あり。
男性にもオススメのエクササイズ。

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1週間で憧れの脚になる方法
「美脚は美しい骨盤から！ 」
骨盤が固まってしまっている人が多いので
まず骨盤をほぐしてあげる。
代謝をよくして血液の流れをよくしてあげる。

≪簡単骨盤チェック≫
１）足を肩幅に開き、手は頭の後ろに組む。
２）右足をお腹まで上げ、左ひじを右ヒザにつけて5秒キープ。
　　同様に反対も行う。

⇒片方がやりずらい方は骨盤がずれている可能性がある。
骨盤のズレには　左右のねじれ、左右のズレ、前後のズレの３種類ある。

パンチプッシュの効果とは？専門家によると…
筋肉は引き伸ばすことで緊張する。
緊張した筋肉にパンチプッシュすると圧が深部まで到達。
筋肉の深くまで圧がかかると脚全体に筋力がつく。
その結果　骨盤が筋肉に支えられ政情の位置に戻そうとする。
さらにマッサージによりリンパや血液の流れもよくなる。
むくみも取れ脚全体を引き締める効果がある。
パンチプッシュエクササイズを規則正しく
毎日ある一定の時間正しく行えば脚は細くなり
骨盤のゆがみも矯正されていく。

≪パンチプッシュエクササイズ≫
１）イスの横に立って片手をイスにかけ　
　　片方の足を後ろに曲げ　そのまま横に持ってくる（ひねる）
２）股関節の横にある大転子（だいてんし）をグーでパンチプッシュ。
　（太ももの横にある出っ張っている部分）
　　広い範囲に圧力をかけながら、
　　指関節の突起でより深く押し、5秒キープする。
　　大転子だけでなく　同時にもう１ヶ所プッシュする。
　　曲げている脚のひざ小僧のあたりで
　　もう片方のひざ小僧のあたりをパンチプッシュする。
　　骨盤はねじらないように行う。

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1週間で憧れの脚になる方法
「美脚を生み出すのは上向きヒップ！目指すは一週間でマイナス3cm」
骨盤をしめるので　マイナス３センチもいけるとか…

≪股関節をほぐす≫
１）仰向けに寝て　ひざを立てる。
　　右ヒザはそのままで　左ひざは内側に曲げる。
　　この時、ヒザはなるべく床につけるようにする。
２）右足のかかとを左ヒザにのせて骨をプッシュ。
　　片側5秒。左右交互に3回ずつ行う。

≪お尻の筋肉を鍛える≫
１）仰向けの状態で片ヒザを立て、反対の脚を上にのせる。
　　太もも同士を沿わせるように
２）その状態でお尻を上げ、
　　お尻のへこんだ部分をパンチプッシュして5秒キープ。
３）脚を組み替えて3回ずつ行う。
無理せずできるとこまで行う。
お尻の筋肉を意識するのがポイント。

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1週間で憧れの脚になる方法
「美脚を生み出すのはすっきり太もも！目指すは一週間でマイナス2cm」

≪前ももと外ももを鍛える≫
１）床に座り、ヒザを９０度くらいに立てる。
　　ひざとかかとをくっつける。
　　勢いよく床にヒザを打ち付けるように左側に両ヒザを倒す。
２）右手で右側の外ももをプッシュする。
　　ヒザから太ももの付け根に向かって５か所、
　　均等にパンチプッシュする。
　　左側も同様に、交互３回行う。

≪内ももを鍛える≫
１）右足を伸ばし、左のひざを引き寄せる。
２）曲げた方のかかとで　右太ももの内側を
　　ヒザ側から足のつけ根に向かってプッシュしていく。
　　ぽっこりお腹で足プッシュできない人はパンチプッシュで！

≪後ろももを鍛える≫
１）うつ伏せに寝て、脚を交差させ
　　お尻の横のでっぱりをパンチプッシュする。
２）その状態のまま　ゆっくりと上体と足を上げて５秒キープ。
　（しゃちほこのように）
３）脚を組み替えて3回ずつ行う。
　やりにくい方を多めにやるとよい。
　ひざは曲がらないように。

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1週間で憧れの脚になる方法
「ふくらはぎは分厚い本を使ってマイナス1cm」

１）電話帳などの分厚い本を用意する。
２）本を床に置き、つま先をのせて前屈をする。
３）ふくらはぎの後ろ、かかとの方から上に向かって5か所パンチプッシュ。
ヒザを曲げない方が効果があるがきつい人は少しヒザを曲げて行う。
かかととつま先はしっかりと床につける。

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