植物にいやされて＊園芸日誌＊

はなまるマーケット（2008/5/6放送）より
夏直前！ダイエットSP
めざせやせ体質！リバウンドなし、筋肉を上手に保つダイエット法

夏になる前に始めたいダイエット。
街でダイエットについて伺ってみると
みなさん口を揃えておっしゃるその目的は「まずは体重を減らすこと」

身体運動科学の専門家・東京大学理学博士の石井直方教授によると…
単に体重を減らすことだけを目的や目標にしていると
ダイエットしてもまたすぐリバウンドで元に戻ったりする。
例えば、食事制限をすれば体重は落とせるが、
ストレスが溜まってリバウンドしがち…
脂肪も落ちるけれど、同時に筋肉も落ちてしまう。
するとダラっとした締まりのない体になってしまう。
体重は落とせても美しいカラダにはなれない。

ダイエットの成功のカギは、ズバリ「筋肉」
筋肉を保ちながら脂肪を落とすことが重要。

タヒチアンダンサーのテ・ラ キョウコさん、
女性らしいメリハリボディも実はバランスよくついた筋肉の賜物。

　

女性の場合は　筋肉を鍛えると、ボディラインにメリハリがついて、
かえって女性らしいシルエットを強調できる。
しかも筋肉は脂肪を支えるので、バストやヒップの垂れ予防ができる。

さらに、筋肉はやせやすい体質とも密接な関係がある。
「安静時代謝」
安静時代謝というのは、何もしないでも消費されるエネルギーのこと。
筋肉の割合が多い人は、この安静時代謝が高く、
何もしていなくてもカロリーをたくさん消費する。
つまりその分やせやすいというわけ。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

＜筋肉をだます！？＞
今、大人気の加圧トレーニングと同じ原理。

フィットネスクラブ イチゲキ
加圧トレーニングを体験。
左腕に加圧ベルトを巻いて、2kgのダンベル運動に挑戦！

実際には少しの負荷でも、
筋肉により大きな負荷がかかったと思い込ませている。
短時間で効率よく筋肉をつけることができる。

　　

スロトレにチャレンジ！
加圧トレーニングと同じような効果が、家でも簡単に得られる方法がある。
それが『スロトレ』
特別な道具は一切使わず、筋トレよりも気軽にできるスーパーエクササイズ。

バランスよく全身の筋肉を鍛えられる3つのトレーニング。
呼吸法にも気をつけて…

スロトレ 「スクワット」
１）両足を軽く開いて立ち、手を前に伸ばしてスタンバイ。
２）しゃがみこんでお尻を少し浮かせ、1秒止めてからスタート。
３）ヒザを伸ばしきる手前までゆっくり立ちあがる。
４）またしゃがみます。これを5～10回繰り返す。
※呼吸は、吸いながらしゃがむ→ 吐きながらヒザを伸ばす。

スロトレ 「ニートゥーチェスト」
１）床に座り、足を伸ばして、手をお尻の横位置へついてスタンバイ。
２）かかとを上げて、足を床から離し、1秒止めてからスタート。
３）太ももを胸の方にゆっくり引き寄せ、元の位置にゆっくり戻す。
４）これを5～10回繰り返す。
※呼吸は、吐きながら足を引き寄せる→ 吸いながらヒザを伸ばす。

スロトレ 「アームレッグクロスレイズ」
１）四つん這いになってスタンバイ。
２）左手と右足を少し浮かせた状態で1秒止めてからスタート。
３）左手と右足を上げられるところまでゆっくりと上げ、また元に戻す。
４）これを5～10回繰り返す。
５）次は右手左足に替えて、同じ動きを5～10回繰り返す。
※呼吸は、手足を上げるときに吸う→ 吐きながら元に戻す。

　　

スロトレの効果
☆ 簡単な運動で効果的に筋肉をつけられる！
☆ 成長ホルモンを分泌させる

こういうタイプの運動は、運動をし終わったときに
成長ホルモンを分泌させる効果が高い。
成長ホルモンというのは分泌すると、脂肪分を分解してくれる。
脂肪が分解されると「使って下さいよ」という状態。
そこで何か運動してあげると、
脂肪がエネルギーとして燃えやすいという状況になる。
例えば、スロトレをやった後にちょっとした運動をやると、
スロトレをやらない時に比べると、1.5倍くらい脂肪が燃えやすい。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

＜スロトレをより効果的に！＞
せっかくの運動もばかばが食べていては効果半減！
とはいえ、ストレスだらけの食事制限ではありません。

フィールファインプラザ管理栄養士：金子みどりさん
目安は1日マイナス200キロカロリー
例えば…
ご飯1膳、アイスクリーム1個、生ビールなら中ジョッキ1杯など…
1日のうちのほんの少し、これならストレスなく減らせます。
食事制限が多すぎると、肝心の筋肉まで減ってしまうので気をつけましょう！

「200キロカロリーの品々 」
ご飯・・・1杯（約120ｇ）
ベーコン・・・2.5枚
ビール・・・500ｍｌ
大福・・・1個（約70ｇ）
板チョコレート・・・1/2枚
アイスクリーム・・・1個（100ｇ）
ドーナッツ・・・1個（50ｇ）
※食事制限しすぎると肝心の筋肉が減る！ストレスでリバウンドする！！

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

＜スロトレダイエットポイントは？＞

急激にカロリーを減らすとリバウンドしてしまう。
体脂肪はもちろん減るが、 筋肉の割合も減ってしまう。
あまり焦らずに必要な栄養はきちんと摂りながら、
長く運動続けるということが大事。

どんな優れたやり方でも1日2日で脂肪が落ちることはない。
脂肪は徐々についてきたので、落とすのも徐々に落とすつもりで、
長い時間続けられるやり方を選び、 徐々に減らしていく。
いい生活習慣を心がけるのが大事。

3ヵ月地道にやれば、期待通りに効果があがる。
3～4日でどうこうなるわけでもない。
また、3ヵ月で終わりでもない。

夏に向けて「どーんとやせたい」という気持ちはすごくあると思うが
毎日続けられなければ意味がないので、
「やせるぞ」といって500キロカロリー減らしてみたり、
「1000キロカロリーいくぞ」と食事を減らしたりすると、
かえって太ってしまうので、
地道に長い時間をゆっくりみてやせていくというのが理想。

スロトレダイエットポイント
☆ 朝行うと効果的
☆ 1日1セットを目安に行う