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2008.08.03
カテゴリ：血圧・仮面高血圧・糖尿病・痛風
おもいっきりイイ！！テレビ2008/7/10放送）より
今、女性に急増中！今すぐできる糖尿病予防術！ 糖尿病予備群急増中！およそ１０５０万人いると言われている。 男女別の糖尿病の可能性が否定できない人の割合は 実は３０代・４０代と女性のほうが多い。 糖尿病は完治するのが難しい病気。 しかし 糖尿病予備軍は今すぐ対処できる。 糖尿病予備軍とは糖尿病の可能性を否定できない人のこと。 先生のプロフィール： 石原クリニック院長：石原結實 先生    ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ Ｑ、どっちが糖尿病になりやすい？ 甘いもの（ショートケーキ） ｖｓ ご飯 毎日シュートケーキを３個食べるのと 毎食ご飯を３杯食べるのでは どちらが糖尿病になりやすい？ 正解はどちらも同じ 糖尿病は血液の中の糖分が上がってくる病気。 甘いものがなりやすいと思われるかもしれないが ご飯も消化されて血液に吸収される時はブドウ糖という形で入ってくる。 食べ過ぎると同じようになる。 脂肪やたんぱく質も摂りすぎると最終的は血糖や脂肪になるので カロリー過剰が糖尿病の原因と考えてもよい。 高血糖状態が続く⇒糖尿病の三大合併症の危険 網膜症 網膜の血管が痛み失明にいたる 腎症 腎臓の血管が痛み尿毒症になる 透析になる 神経障害 壊疽を起こし下肢の切断にいたる 糖尿病になりたての頃は症状がないが ５年、１０年放っておくと怖いことになる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ≪糖尿病予備群が女性に多い理由≫ １）結婚 働いていた女性が家庭に入ると、ひまが出来て食べることで解消しがち。 また、夫に付き合って夜遅い食事を摂ったり、 夫の好みに合わせて高カロリー食を摂り過ぎる傾向もある。 ２）妊娠 妊娠中はお腹の子供のためにと思ってカロリーの高いものを摂り過ぎてしまう。 太ってくることで、知らず知らずのうちに糖尿病及び予備群になっている。 ３）運動量の不足 女性は筋肉量が少ないので、糖代謝が上手くいかない。 糖尿病は若いうちになってしまうと一生付き合わなければならない怖い病気。 正しい知識を身につけて予防する必要がある。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ あなたの危険度チェック ≪糖尿病危険度チェック≫ １）間食が多い ２）最近、イライラすることが多い ３）入浴はいつもシャワーで済ます ４）冷たい水をやたらと摂る ５）冷え性だ ６）最近疲れやすい ７）油っこいものや甘いものが好き ８）お腹いっぱいになるまで食べる ９）休日は家にいる １０）家族や親戚に糖尿病がいる ≪糖尿病危険度チェック結果≫ ○の数が… 0～3個…心配なし 4～8個…要注意(糖尿病予備群かも？) 9個以上…危険（今すぐ検診を！） ＜糖尿病予防の三か条＞ ・食事に気をつけるべし ・運動を心がけるべし ・生活習慣を見直すべし ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 今すぐできる糖尿病予防術 ～食事編～ 食事編（１）糖尿病を予防するには、適度な空腹状態が必要！ 空腹になると「ＩＲＳ２」というたんぱく質が分泌され、空腹が続くほど増える。 これがインスリンの働きを高め、血中の糖を減少させる。 食事編（２）食前に少量のアルコールを飲むと、血糖値が上がりにくい！ アルコールが低血糖を起こすことは医学的には常識。 肝臓がアルコールの処理に追われ、糖の新生を怠ることで血糖値を上げない。 ワインなどは糖質が多く血糖値を上げやすいが、 焼酎は血糖値を抑える働きがあることが分かってきた。 ＜血糖値を上げない食前酒＞ １）焼酎10ｍｌを100ｍｌの水かお湯で割る ２）刻んだシソを入れ、食事の15分前に飲む 食事編（３）カレー粉に含まれるクルクミンは インスリンの働きを高め糖尿病を予防することがわかった クルクミンを与えたマウスの実験で、 インスリンの抵抗性が高まり血糖値が上昇しにくいことが分かった。 デンプンが血糖値を安定させるため、ジャガイモを多めに入れるとよい。 カレー味の料理を1週間に2～3回摂るとよい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 今すぐできる糖尿病予防術 ～運動編～ ≪逆ひざ・ひじくっつけ体操≫ １）肩幅くらいに足を広げる。 ２）右ひざと左ひじを付けるように太ももを上げる。 ３）太ももを上げたら3～5秒止める。 これを左右10回ずつ。 1日3セットを食事の30分後にやると効果的。 運動することで内臓脂肪を減らし、 アディポネクチンを分泌させ、インスリンの働きを良くする。 女性の場合は特に筋肉量が少ないので、 効果的に500種類の筋肉を使って糖代謝を行う。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 今すぐできる糖尿病予防術 ～生活習慣編～ 生活習慣編（１）笑うことで血糖値の上昇を抑える 笑うことで副交感神経が活性化して、インスリンの分泌を促進する 血糖の細胞内への取り込みがスムーズになる。 生活習慣編（２）お風呂は食事の前に入ると血糖値の上昇がゆるやかになる お風呂は食前に入るのがベスト！ リラックスすることでインスリンの分泌を促す準備ができる。 シャワーとお風呂では全然違う。 食後にお風呂に入る場合は、入浴前に麦茶を飲むとイイ！ ■楽天「糖尿病」で検索    
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Last updated
2008.08.03 20:48:53
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