植物にいやされて＊園芸日誌＊

ドリーム・プレス社・ビューティー事業部（2008/8/29放送）より

女性芸人たちが続々参戦中のダイエットプロジェクト！
秋にはＤ－１コンテストを開催することが決定！
そしてそれに向けて新たな挑戦者が名乗りを上げた。
ハリセンボンの近藤春菜さん（25歳）
ダイエットでキレイになって素敵な彼氏が欲しい…
こうやって春菜さんのダイエットプロジェクトがスタート

体重測定の結果は
体重　　　７４．５５キログラム
体脂肪率　４２．２％

20代女性の平均は
体重　　　５１．５
体脂肪率　２３．９％

かなりオーバーしているだけでなく
現在ダイエットプロジェクトに参加している
メンバーの中で体脂肪率ナンバー１だった。

今回が番組が春菜さんにお勧めするダイエット法は
森三中の村上さんも挑戦中の「レコーディングダイエット」
小さい頃から人よりぽっちゃりしていたという春菜さん。
なんと人生で１度もダイエットをした経験がないそうだ。
そんな春名さんにはレコーディングダイエットが最適。

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ダイエット１日目
春菜さんの太るクセ（１）深夜の食事
どんなに遅く帰っても必ず食事を摂るそうだ。
ダイエット初日ということで納豆ご飯を選んだが…
納豆に卵を入れたため　３５２にプラス７６で４２８キロカロリー
でも　いいんです。
この段階ではメモを取ることが一番重要。

ダイエット２日目
春菜さんの太るクセ（２）麺類にご飯物をプラス
春菜さんの太るクセ（３）朝食を食べない
春菜さんの太るクセ（４）カロリーに対する無知

広東麺と炊き込みご飯のカロリーはなんと８７９キロカロリー
この食事は夕方５時だというのに１食目！
朝食を食べないと次に摂る食事の量が多くなり
余ったエネルギーが脂肪として身体に蓄積されてしまう。
デザートとしてヨーグルトドリンクを選んだ春菜さん！
一見ヘルシーな印象だが実は以外に高カロリー（１６１キロカロリー）
春菜さんが迷ったゼリーは３９キロカロリー
なんとゼリーの約４倍のカロリーだった。
カロリーに対する無知が災いした。

ダイエット４日目
楽屋に用意された２種類のお弁当
イタリアンハンバーグ弁当ｖｓ洋風ハンバーグ弁当
そのカロリーは９３４＞９１４
イタリアンハンバーグ弁当の方がチーズが乗っている分
２０キロカロリーほどカロリーが高かった。
春菜さんが選んだのは洋風ハンバーグ弁当でしたが
はるかさんのハンバーグを半分以上横取り　ハンバーグ２人前に！
春菜さんの太るクセ（５）ダイエットより食欲

ダイエット開始から２週間　
体重測定の結果
体重　　７４．９５
体脂肪率４３．１
なんとダイエットを始める前よりも増えていました。

さらに１週間でダイエット開始から３週間　
体重測定の結果
体重　　７５
体脂肪率４３．２
痩せるどころか体重、体脂脂肪共に緩やかに上昇していた。
メモをするだけで痩せるはずのレコーディングダイエット
なぜ痩せないのか？

レコーディングダイエットの著者・岡田斗司夫 さんによると…
基本的にはこれで正しい。
レコーディングダイエットの一番最初書くだけの段階「助走」
助走機関が長くて効果が出ないように見えても
身体は痩せる準備が始まっている。
岡田さんによるとレコーディングダイエットの痩せ方には個人差がある。
森三中の村上さんは「最初から体重が減るタイプ」
春菜さんは「後から一気に減るタイプ」


　　

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そこで春菜さんはレーコーディングダイエットの第２ステップへ
食べたものに加えそのカロリーも記入。
そうすることでカロリーへの感覚が養われ
太るものを避けられるようになる。

ダイエット２５日目
パスタにミートソースをかけ　さらにとろけるチーズに温泉卵をプラス。
その日の夜　初めてカロリーブックを片手に初めてのカロリー記入。
ミートソースが一番カロリーが高いことに気がついた。
ミートソース６５７＞ナポリタン６３０＞たらこ４７３
ミートソースはひき肉が入っている上に
炒めるさいに油を使うたカロリーが高め
さらに春菜さんは温泉卵とチーズをトッピングしたので
プラス１３４キロカロリーで７９１キロカロリー。
しかしこの段階で無理な我慢は必要ありません。
カロリーを記入することでそのカロリーを知ることが重要。

ダイエット３２日目
村上さんと一緒に食事を摂る春菜さん。
楽屋に用意されたお弁当は
サーモン６７２＜銀だら西京焼き７３４＜豚肉の生姜焼き８００
二人が選んだお弁当は一番カロリーが低いサーモン弁当。
徐々にカロリーの知識が身につき始めたようだ。

　　

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すると…春菜さんからリクエスト。
「無理せず痩せれる何かをプラスしてダイエットに挑戦したい！」

番組は春菜さんにオススメしたダイエット法は
「骨盤らくらくウォーキング」前田洋子先生
正しく歩くことによって骨盤の歪みを正し　
痩せやすい体を作るダイエット方法。
骨盤が歪むと内臓が下がり脂肪がつきやすくなる。
骨盤を正常に戻すと新陳代謝が活発になる。
前田洋子先生自身もこのウォーキング法によって
１５キロのダイエットに成功している。

骨盤の歪み解消ストレッチ
「骨盤の回転運動」
両足を肩幅くらいに開き骨盤を前後左右にゆっくりと回す
上半身はなるべく動かさず　腰だけをゆっくりと回すのがポイント
１日左右５周ずつ行うことによって
仙腸関節の動きが良くなり骨盤の左右の歪みが解消される

「骨盤の引き上げ運動」
上半身が傾かないようにキープし足を腰から真っ直ぐ引き上げる
なるべく膝を曲げないようにするのがポイント
腸骨が引き上げられ骨盤のズレが整えられる

「骨盤らくらくウォーキング」４つのポイント
１）両足の靴の幅分のラインを歩く
２）膝を伸ばしてかかとから着地する
３）内ももの筋肉を意識し　身体の中心軸を保つ
４）骨盤を意識し　腰から左右均等に歩く

春菜さんには骨盤の歪みの原因となる悪い癖があった
１）背中が曲がっているため身体の中心軸がずれている
２）骨盤を意識せず太ももから足を踏み出している

普段の生活にも変化が出た春菜さん
普段はエレベーターを使うところ階段を利用！

ダイエット４９日目　
体重測定の結果
体重　　　７３．１
体脂肪率　４０．２
これまで全く減らないどころか増え続けていた
体重と体脂肪率が下降線を描き始めてきた。

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