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2008.10.05
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」
噂の８大ダイエット どれが一番痩せる？ 「レーコンディングダイエット」村上知子さん 「朝バナナダイエット」森久美子さん 「加圧トレーニング」大島美幸さん 「食べ合わせダイエット」黒沢かずこさん 「コアリズム」くわばたりえさん 「自転車ダイエット」まちゃまちゃさん 「骨盤ウォーキング」近藤春菜さん 「経路リンパマッサージ」はるな愛さん ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆   楽しみながらこんなに痩せたウィディングダイエット 「レーコンディングダイエット」村上知子さん 半年前 電撃入籍で世間をあっと言わせた村上さん。 ウエディングドレスを試着してみると… 身長１４６センチの村上さんの当時の体型は 体重が６３．６５キロ 体脂肪が４１．６％と 標準体重４６．９キロを１７キロもオーバーでした。 自慢の手料理で美味しいものをたっぷり作って残さず完食。 深夜の外食。 そんな食生活を改善すべく村上さんが始めたのが 食べたものをメモするだけで痩せるレーコンディングダイエット。 提唱者の岡田さんは１年間で５２キロの減量に成功。 運動も我慢もせずに痩せたと言うのです。 ルールは簡単 ステップ（１）水以外で口にしたもの全てをメモするだけ！ メモを始めてみると 間食が減ってくる。 食べたものを書くことで罪悪感が沸いてきた村上さん。 この変化に気付いたら次のステップへ ステップ（２）口にしたもの全てとそのカロリーもメモする！ カロリーは本屋ネットで調べることが可能。 カロリーを意識し始めると買い物にも変化が… でも食べたいものを我慢しないのがレーコンディングダイエット。 こうして４ヶ月で体重５．８キロ減 体脂肪４．８％減になっていた。 さらにバスト４センチ減、ウエスト８．５センチ減、ヒップ１０センチ減。 食生活にも変化が… ある日の夕食は お肉を使わない野菜中心のメニューに。 順調に減っていた体重が５７キロ台で停滞！ そこで１日の摂取カロリーを１２００キロカロリーに抑える 第３のステージカロリー制限へ ＜カロリー制限のルール＞ 年齢ーーーーー男性ーーーー女性 １５～１９ー１５７０ー１２７０ １８～２９ー１５２０ー１１８０ ３０～４９ー１５２０ー１１４０ ５０～６９ー１３８０ー１１００ ７０以上ーー１２３０ー１０３０ 健康な生活を維持するために最低限日値酔うなカロリーは確保する ＝１２００キロカロリーの食事とは？＝ 例えば… ・ビーフカレー大盛り ・牛丼大盛り玉子乗せ ・カツサンド＆ポテトフライ ・酢豚定食 カロリーを考えずに食事してしまうと １回の食事で１日の食事が終わってしまうことも カロリー制限の初日（１５２日目） 昼食はお寿司と決めていたため 朝食はカロリー控えめのサラダとツナパンだった村上さん。 カロリー制限のコツ（１） １日の献立を立てておくとカロリー制限の範囲内で好きなものが食べられる。 ＜回転寿司の心得＞ 回転寿司ではわずかなカロリーの差が皿を重ねるごとに大きな差になる。 ちなみに醤油にもカロリーがある。 一貫ずつ分けるとカロリー半分でよりたくさんの種類が楽しめる。 ＝低カロリーな寿司ネタ＝ 鯛９６ イカ９３ 蒸しエビ９０ ほっき貝８０ ＝高カロリーな寿司ネタ＝ 大とろ１７０ しめ鯖１３５ エビマヨ１６９ 鉄火巻１６１ カロリー制限のコツ（２） 低カロリーの商品を見つけるのもカロリー制限を乗り切るテクニック カロリー制限のコツ（３） 自炊はカロリー節約のチャンス 食べ過ぎた時はカロリーオフメニューを！ カロリー制限中に気をつけていること 「たっぷりの水を摂る」 ＝水分補給が重要な理由＝ １）代謝を活発に行うには水分が必要 ２）カロリー制限中は食事から摂る水分が減少 カロリー制限中は水分不足を補うため 意識的に水を飲むことが大切。 制限開始から２週間 ５７キロ台で停滞していた体重は 体重５６キロ 体脂肪３５．２％ 停滞期を脱出ーー 制限カロリーをオーバーしても 数日かけて調節すれば問題なし！ ＝村上流カロリーオフテクニック（食べ歩き編）＝ 一口で好奇心が満たせる「試食」はカロリー制限の嬉しい味方 満足した後は「おすそ分け」で食べ過ぎ予防 豆乳はカロリーの割りに腹持ちがよくダイエット中の朝食に最適 ただし 調整豆乳は１３２に対して無調整豆乳なら９５キロカロリー ところてんと寒天はノンカロリーでダイエットの強い味方 １７２日目の体重測定 １日１２００キロカロリーの成果は 体重５５．９５キロ 体脂肪３６．１％ メモを始めてわずか半年で８キロ減！ 人生初の５５キロ台、新たな世界へ足を踏み入れました。 １８０日目の体重測定 体重５４．６５キロ 体脂肪３４．２％   ■楽天ブック「メタボリック克服特集」 ■楽天ブック「簡単ダイエット特集」 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2008.10.05 21:44:16
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