植物にいやされて＊園芸日誌＊

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」
噂の８大ダイエット　どれが一番痩せる？

「レーコンディングダイエット」村上知子さん
「朝バナナダイエット」森久美子さん
「加圧トレーニング」大島美幸さん
「自転車ダイエット」まちゃまちゃさん
「食べ合わせダイエット」黒沢かずこさん
「コアリズム」くわばたりえさん
「骨盤ウォーキング」近藤春菜さん
「経路リンパマッサージ」はるな愛さん

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「自転車ダイエット」まちゃまちゃさんの下半身太り解消ダイエット

１８歳のデビュー当時　身長１５８センチ　体重５２キロ　
ウエスト６１センチ　ヒップ９０センチ　太もも５０センチ

あれから１４年３２歳の今
体重６０．３キロ　体脂肪率３６．３％
ウエスト７６センチ　ヒップ　９５センチ　太もも５９センチ
なんと女性のウエスト並みの太もも
まちゃまちゃさんの悩みは太もものセルライト

下半身太り解消に効果抜群　運動嫌いな人でもオーケー
そんな夢のようなダイエットアイテムが「自転車」
環境にも優しく自転車が今密かなブーム？
楽しみながら痩せられるということでダイエット法としても注目
「自転車でやせるワケ」
「自転車でカラダとココロのシェイプアップ」
もちろんママチャリでもオーケー
誰でもすぐに始められます。

自転車は太ももが太くなる？
それは誤解　足は細くなり　太くなることはない

下半身に６０％の筋肉が集中している
自転車で下半身の筋肉を鍛えれば代謝があがり脂肪燃焼につながる
結果　足も細くなる

今年中に美しくなって結婚したいまちゃまちゃさん
１ヶ月間・短期集中プロジェクト「自転車ダイエット」



家の中でも自転車をこげるようにローラー台を購入
ローラー台とは後輪を浮かせて固定
室内トレーニングが可能

まちゃまちゃんの自転車はサイクルコンピューター付き
速度・運動時間・距離を計測、記録できる

さらに夜遅くでも室内でこげるように防音マットも購入

忙しいまちゃまちゃさん家の中でもダイエットができるように準備万端！

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＜ママチャリでも可能な自転車ダイエット＞
ポイント（１）乗る時間
脂肪を効率よく燃焼させるには
時速２０キロ以上で３０分以上乗ることが理想
３０分の運動で消費カロリーは
ウォーキング９５キロカロリー・自転車１２０キロカロリー
ポイント（２）サドルの位置
ダイエット効果を得るにはママチャリのサドルを高くすること
足をペダルに伸ばした時　軽くヒザが曲がる高さが最適
サドルが低いとひざが伸びきらず適切な筋肉の運動ができない
サドルが高いと屈伸運動ができ下半身の脂肪燃焼につながる

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１日目
３０分走行距離は１３・０３キロ
消費カロリーは１２０キロカロリー
ノルマの３０分を毎日こぎ続けると走行距離が少しずつ伸びてきた

８日間が経過
体重５９．５キロ　
さらに１週間経っても　肝心の下半身には大きな変化なし
その理由は彼女の食生活にあった！
なんと彼女は女芸人屈指の酒豪。
ウーロンハイ９杯１３３２キロカロリー
生ビール２杯　　　４０４キロカロリー…
なんと自転車をこいだ後にもビールを２杯２８２キロカロリー
２週間で飲んだお酒の量はビール２０杯　ウーロンハイ３７杯
しめて６７４４キロカロリー！

ダイエット中なのにこんなことをしているまちゃまちゃさん！
自転車をこぐことが下半身を使ったエクササイズ
その効果を完全に打ち消してしまう
このお酒のカロリーは自転車で３２０キロメートル走ったのと同じ
まちゃまちゃさんが２週間自転車で消費したカロリーの３倍以上

お酒を飲みすぎると利尿作用で　逆に水分不足になる
すると血液の濃度が上がり　
それを抑えようと水分が血管内に取り込まれる
この余分な水分が細胞の間にたまり染み出してみくみとなる
水分は重力により下半身にたまりがち　これが下半身の贅肉を生む

週に１度は休肝日を作ることに
そんなまちゃまちゃさんの前にお酒好きでありながら
自転車ダイエットで１６キロも痩せたという芸人が…
玉ちゃんと小島よしおさん
玉ちゃんは芸能界きっての自転車愛好家で１６キロのダイエットに成功
小島さんは移動はママチャリという肉体派

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刺激を受けたまちゃまちゃまさんは
１日のノルマを今までの２倍近い３０キロに
さらに食生活にも変化が…

むくみ解消のご飯を
むくみやすい人はカリウムを多く含む食材を摂る
人参、じゃが芋、ほうれん草、アボガドなど
むくみの原因である余分な水分を排出する効果がある

むくみ解消レシピ「ヘルシーオムライス」
ポイントは味付け
玉ねぎとハムをみじん切り　炒めて塩コショウで下味
炊飯器で低カロリーなケチャップライスを作る
炊飯器に炒めたたまねぎとハムを入れ
そこに枝豆　水　白ワイン　コンソメスープのもと
そしてケチャップの代わりにカリウム豊富な人参ジュース
後は炊き上がりを待つだけ
薄焼き卵を焼いて乗せる

玉ねぎと枝豆はカリウム豊富
油で炒めず炊き込むことで１００キロカロリーもオフ
実は卵もカリウムが豊富
ヘルシーオムライスのカロリーは４６５

ダイエット４０日目
これまでの走行距離７６７キロメートル
東京～函館をとほぼ同じ
体重　　５７．４キロ
体脂肪率３２．９％
問題の下半身　太ももは５０センチ　ウエストは７２センチ