植物にいやされて＊園芸日誌＊

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」
噂の８大ダイエット　どれが一番痩せる？

「レーコンディングダイエット」村上知子さん
「朝バナナダイエット」森久美子さん
「加圧トレーニング」大島美幸さん
「食べ合わせダイエット」黒沢かずこさん
「コアリズム」くわばたりえさん
「自転車ダイエット」まちゃまちゃさん
「骨盤ウォーキング」近藤春菜さん
「経絡リンパマッサージ」はるな愛さん

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痩せたいならもっと食べなさい
「食べ合わせダイエット」黒沢かずこさんの負け犬ダイエット
４ヶ月間食べまくっても痩せた！

メンバー二人の結婚でひとり取り残されてしまった黒沢さん。
そんな彼女が４ヶ月前に　
キレイになって幸せになるとダイエットを決意。

スタート時の黒沢さん２９歳
身長　１５８センチ
体重　６６．７キロ
体脂肪３９．２％

２０代女性の平均値
体重　５１．５キロ　
体脂肪２３．９％

彼女の救世主が管理栄養士の伊達友美先生
先生が執筆したダイエット本は売切れ続出するほど話題
先生がオススメするダイエット法とは？
「食べ合わせダイエット」
食べたい時やたべなきゃいけない時にほんの一工夫
何かをプラスして食べて　最終的に痩せさせていくというダイエット法。

　　

　

＜食べ合わせテクニックを復習＞
１）ラーメンを食べたくなったら　事前に野菜ジュースを飲む
血糖値の急上昇を防ぎ太りにくくなるというテクニック
２）焼肉を食べたくなったら　まずキムチから食べる
キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が
代謝アップを促し　脂肪燃焼効果も期待できる
３）お寿司を食べたくなったら　まずガリを食べる
生姜は体を温め　代謝アップも促し　脂肪燃焼効果も期待できる
４）豚シャブが食べたくなったら　つけダレにごま油をプラス
ごま油を摂取すると　体内の代謝を促し　体脂肪が落ちやすくなる
５）深夜食を食べたくなったら　まず果物を食べる
果物に含まれる酵素が消化を促し　寝ている間にも消化してくれる
肥満直結を回避してくれる

黒沢さんも半信半疑のまま食べ合わせを実践
３ヵ月後
体重　６４．６キロ　
体脂肪　３７．４％　
体重マイナス２．１キロ　体脂肪マイナス１．８％
緩やかではあるが減量に成功した

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パンにぴったりの食べ合わせ
「パンを食べる前には抹茶豆乳」「抹茶豆乳を食べながらパン」
パンのような炭水化物をいきなり食べると血糖値が急上昇
しかもパンには最近注目されているトランス脂肪酸が多く含まれており
悪玉コレステロールを増やしてしまうのだとか…
そこで事前に抹茶豆乳を飲んでおけば　血糖値の急上昇を抑えてくれる
抹茶豆乳に含まれるポリフェノールが
悪玉コレステロールを減らし脂肪蓄積を防いでくれる

ダイエット中でも食べて安心！先生オススメのパン
「イタリアンパニーニ（２８０キロカロリー）」
野菜が摂取でき　生地にオリーブオイルを使用　
代謝アップの効果が期待できる
「クルミパン（２２５キロカロリー）」
くるみはミネラルや食物繊維が豊富
血糖値の急上昇を抑えてくれる
「小倉あんぱん（２２４キロカロリー）」
あんこには脂肪分がなく　ミネラル・食物繊維が豊富
血糖値の急上昇を抑えてくれる

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ダイエット１００日目
ブータンの食べ物ロケから帰国した黒沢さん
太って帰国
旅先で食べ合わせができず　油断して激太り…
ロケに行く前６４キロだった体重が　なんと６７キロに！
スタート時より増えて　最悪の結果！
チーズやバターを使った食事が激太りの原因のよう。
果たして増えてしまった体重は元に戻るのか？

ダイエット１０５日目
夜の１０時に宅配ピザを食べる黒沢さん
たっぷりのチーズには乳脂肪が山盛り
乳脂肪が悪玉コレステロールを作り　体内に脂肪として蓄積させてしまう
チーズはブータンで懲りたはずなのに　食べてしまって大丈夫？

ピザ１枚にオリーブオイル小さじ２杯をかける黒沢さん！
７４キロカロリーが増えてしまったピザ

「ピザを食べる前にはオリーブオイル」
ピザを食べる前にオリーブオイルをかけると
善玉コレステロールを一緒に摂取
善玉コレステロールが悪玉コレステロールを減少させ
脂肪として蓄積するのを防いでくれる

体重　６４．６５キロ
体脂肪３６．５％
わずか４～５日で体重が６４キロ台に元通り！
どういうこと？
帰国後すぐに食べ合わせを実践する食生活に戻したことで
糖分が脂肪として蓄積される前に
エネルギーとして使われたたため体重が元に戻った

ダイエット１１２日目
お弁当にはお味噌汁をプラス
冷えたお弁当だけでは代謝が上がりにくく満足が少ない
温かいお味噌汁をプラスすれば
代謝が上がり少量でも満足できる

黒沢さんがカバンから取り出したのは
「オリーブオイル」「酢」「七味唐辛子」「エゴマ」
を小さな容器に入れたもの！
食べ合わせアイテムが追加「食べ合わせ４点セット」
携帯用容器に入れ外出先でも食べ合わせを実践
１）オリーブオイル
ピザにかけると脂肪燃焼効果がアップ
２）酢
天ぷらにかけると酸化した油を中和し　代謝が悪くなるのを防いでくれる
３）七味唐辛子
意外にもアイスクリームと相性が合う
ビタミン・ミネラルを補給してくれて　体を温め　代謝アップが期待できる
４）エゴマ油
サラダにかけると体内の余分な油を代謝し　脂肪がたまりにくくする効果

レコーディングをやっている森三中の村上さんと大島さんには
理化しがたい食べ合わせダイエット！
オリーブオイルやエゴマ油のカロリーが気になって仕方がない。
この「食べ合わせ４点セット」は
食べ合わせダイエットを行っている黒沢さんにはぴったりの方法

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ダイエット１１５日目
アラフォー女芸人と居酒屋
アルコールはダイエットの大敵と思われがちだが飲んでも大丈夫
オススメのアルコールは体を冷やさないもの
焼酎のお湯割り・日本酒熱燗・常温の赤ワインなど
どうしても冷たいアルコールが飲みたい場合は
柑橘系のサワーなら大丈夫
グレープフルーツなどに含まれる酵素が代謝を上げ消化を促進してくれる

揚げ物は悪玉コレステロールを増やし肥満直結になる
レモンをかけることで酸化した油を中和させ
代謝が悪くなるのを防いでくれる
ちなみに揚げ物が食べたいなら　えび・たこ・いかがオススメ
たんぱく質が豊富なため脂肪燃焼効果が期待できる
他にも焼き鳥には七味唐辛子をかければ　
ビタミン・ミネラルを補給でき　消化も助けてくれる
さらにお好み焼きには紅生姜をたっぷりかける
お好み焼きに使われている小麦粉が体を冷やしてしまうため
紅生姜をたっぷりかけると体を温め代謝アップ効果が期待できる

ダイエット中でも安心　オススメの居酒屋メニュー
まずはお刺身から…
生の刺身には酵素が多く含まれるため　代謝を上げ消化を促進
サバなどの青魚には脂肪燃焼効果もあり特にオススメ
焼魚はほっけがオススメ
少量でも満足感が得られる
ししゃもはミネラルが豊富なため代謝アップの効果が期待できる
肉じゃがもオススメ
イモ類は代謝に必要な栄養が豊富

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ダイエット開始から４ヶ月黒沢さんの成果は
体重　６４．２５キロ
体脂肪３６．４％
体重マイナス２．４５キロ　体脂肪マイナス２．８％
さらに驚くべき成果が
８６センチだったウエストが７９センチにマイナス７センチ　
バスト　マイナス１．６センチ　
ヒップ　マイナス３センチ
ダイエットを始めてから黒沢さんの体は確実に細くなっていたー