ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」
2008/10/31に放送された第２ステージの続きより
ハリセンボンの近藤春菜さんが挑戦しているのは
「骨盤ウォーキング」＋「レコーディングダイエット」
前田洋子先生の指導により骨盤らくらくウォーキング
先生のHP「ヨーコ・ウォーキング・ラボ」
⇒
http://www.yokowalkinglab.com/
骨盤らくらくウォーキング
正しく歩くことによって骨盤のゆがみを調整し
痩せやすい体を作るダイエット法
骨盤が歪むと内臓が下がり脂肪がつきやすくなる
骨盤を正常に戻すと新陳代謝が活発になる
今回は「骨盤矯正＆部分痩せ ウォーキング」
先生もこのウォーキングで
ウエスト１３センチ ヒップ９センチのサイズダウンに成功。
春菜さんはこの４ヶ所の部分痩せに挑戦する
１）二の腕
２）ウエスト
３）ヒップ
４）太もも
ウエスト編「シェーウォーク」
１）片足を膝の前に 片手を頭の上に もう片方の手をお腹の前に置く
２）それぞれを引っ張り合う感じで体を横に倒し交互に進む
ポイント
・膝はできる限り横に向ける
・骨盤を常に水平に保つ
骨盤の左右のずれが調整され さらにウエストが引き締まる
二の腕編「ポパイウォーク」
１）腕を肩の位置まで上げ ひじを直角に曲げる
２）腕を前後に交互に振りながら 左右交互に大またで進む
ポイント
・手にヒラを内側にひねる意識を持つ
二の腕に負担がかかりたるみがスッキリする
太もも編「コサックウォーク」
１）腕を胸の前で組み 片方の足を上げ左右交互に進む
ポイント
・上げた方の膝を真っ直ぐ伸ばす
骨盤の前後のゆがみを調節すると共に 太もものシュープアアップに抜群。
ヒップ編「スイマーウォーク」
１）足を肩幅に開き ひざを軽く曲げ お尻を斜め上へ突き出す。
ポイント
・胸を張り背筋を伸ばして骨盤を起こす
２）手を前に 足を後ろにできるだけ伸ばし 左右交互に進む
ポイント
常につま先を正面に向ける
腿の裏からお尻にかけての筋肉が鍛えられる
たった１回のプログラムを３０分行った結果
１）二の腕 ３３ｃｍ⇒２９
２）ウエスト ９３センチ⇒８７．５
３）ヒップ １０４センチ⇒１０３
４）太もも ６１センチ⇒５９．５
ダイエット開始から１１２日目
体重 ７４．５⇒６９．９５キロ
体脂肪率 ４２．２⇒４０．４％
ついに目標の６０キロ台に突入した。
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村上さんの揚げ物カロリーオフポイント！
・パン粉は細かく砕き油をカット
・大きく上げて 後で切る
・表面の油は拭き取る
・タルタルソースはヨーグルトでヘルシーに
私は料理が嫌いなので 詳しいメニューはこちらを（苦笑
森三中 村上知子の“花嫁ダイエット”が本になりました！
番組で公開されたメニューに加え、
未放送のオリジナルメニューを ５８品プラスした、充実のレシピ本。
「森三中村上知子のカロリーオフレシピ 」
