ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」
第２ステージ (2008/11/14放送）より
大島美幸さんのマタニティダイエット「加圧トレーニング」
加圧トレーニングとは筋肉強化やダイエットに効果があり
美容にもいいと注目の画期的トレーニング法。
加圧トレーニングとは…
手足の付け根に専用のベルトを巻き 適度に血流を制限して行う運動。
血流を制限しているため 簡単な運動でも何倍もの負荷に感じる。
運動中に静脈を押さえているので筋肉内に代謝物がたまる。
それが刺激となって成長ホルモンやアドレナリンの分泌が盛んになる。
通常の約１０倍もの成長ホルモンを出すとか…
成長ホルモンには体脂肪を分解する働きがある。
前回までの様子 2008年10月09日
「
KAATSU STUDIO 51,5（カーツスタジオ 51,5）」
大島さんの次の課題は「体重を落とすこと」だったが
今回は食生活にも注目した。
筋肉を増やし脂肪を燃やす食材がある。
豆腐は低脂質で低カロリーな食材。
植物性たんぱく質も豊富に含まれる。
たんぱく質はトレーニング後の食事に重要な栄養素。
筋肉はトレーニングによって負荷を与えると筋繊維の一部が破壊される。
その破壊された筋繊維を再生する時に必要となるのがたんぱく質。
破壊された筋繊維は再生時に一回り大きくなり
破壊と再生を繰り返すことで筋肉量が増えていく。
たんぱく質は筋肉を作る材料となる物質。
そのためトレーニング後にたんぱく質を摂ると
すばやく筋肉を作るのに効果的。
高たんぱく質食品の脂肪量
絹ごし豆腐 ３０グラム ５６キロカロリー
豚かた肉 １４．６グラム ２１６キロカロリー
鶏むね肉 １７．２グラム ２４４キロカロリー
大島さんの加圧トレーニングを行っている樫木先生は
元ダンサーで女性グループを２３年間リーダーで築いてきた。
ここで加圧トレーニングの意外なお話があった。
フィットレス業界も長く ダンスもしてきたので
膝の水を１００回くらい抜いていた。
ところが 加圧をしたら膝の調子がよく
加圧してから１回も膝の水を抜いていないとか…
そのおかげで４５歳まで現役を続けることができた。
加圧トレーングは通常の筋力トレーニングに比べ
軽い負荷 短時間で効果が得られるトレーニング法。
筋肉や関節へのダメージが少ないため
怪我や病気をした時にリハビリにも効果的と今注目集めている。
ダイエットはもちろんリハビリ効果まで加圧トレーニングは隠されていた。
加圧トレーニング９９日目
体重 ７８．７⇒７６．３キロ
体脂肪４０．３⇒３４．７％
減らなかった体重に変動が…
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