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2009.01.13
カテゴリ：ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車
エ～!!本当ですか、先生？（2008年1月9日放送）より
腕組みストレッチで正月太り楽々改善！ 「ボディーコントロール」 ・厳しい食事制限なし ・キツイ運動は不要 ・リバウンドなし ・７０秒で結果が出る 先生のプロフィール:ボディコントローラー:小倉義人 先生 体重よりも見た目を重視した独自のボディコントロール理論を提唱。 藤田弓子さん、萩原流行さん、吉岡美穂さんをはじめ 有名芸能人やモデルなどの肉体改造を手がける。 現在 一般向けの指導も行う傍ら 講演活動や執筆活動でも活躍。    前回の放送ではわずか７０秒でウエストのサイズダウンに成功。 今回はその第２弾となる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ≪ボディーコントロールとは？≫ 一般的なダイエット ・体重を重視 ・食事制限が多い（肉をひかえる等） ・ノルマあり（エクササイズ等） ボディコントロール ・見た目を重視 ・食事制限特になし（むしろ肉は食べる） ・ノルマなし（あくまで生活習慣なので） 体重が同じでも 脂肪か筋肉かで見た目は違う。 他人が見ているのは見た目である。 食べなければ筋肉や骨は簡単に痩せ、 水分を補給しなければ、すぐに体重も落ちる。 でも、それは、痩せたのではなく、やつれただけ！ 見た目にも健康にも良くない。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 70秒でウエストがサイズダウン！腕組みストレッチ ≪基本姿勢≫ １） かかととつま先をそろえて、真っ直ぐに立つ。 ２） 少し上を見て、あごを引き視線を真正面に戻す。 ３） 自然に後ろ手に組んだ腕を反対の組みにくい方に換える。 ４） へその下を意識して、軽く腹筋に力を入れる。 ≪やり方≫ １） 両脇腹の腹筋を意識して、ヘソを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。 ２） 顔を起こしたまま腹筋を意識し、上半身を前に倒して10秒静止。 ３） 下半身を正面に向けたまま上半身を右(左)にひねり10秒静止。 ４） 腹筋を意識して、半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。 なぜ７０秒でウエストのサイズダウンができるのか？ 後ろでに腕を組むと背筋が伸び 姿勢がよくなる。 さらに この状態でストレッチをすることで お腹周りの筋肉が引き締まり ウエストがサイズダウンした。 実は 足を揃えて後ろでに腕を組むだけで全身に負荷がかかる。 さらにストレッチで負荷を加えると お腹周りの筋肉がより一層引き締められる。 そのため７０秒でもウエストのサイズダウンができる。 この腕組みをストレッチを続けるだけで 前後左右 不均衡な筋肉のバランスが矯正されるため 骨格も自然と矯正される。 この結果 全身の血行がよくなり 代謝も上がるためダイエットにもつながる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 冬には冬のボディコントロール！見える場所だけ引き締める。 60秒小顔ストレッチ≪やり方≫ １） 基本姿勢のまま首を右(左)に10秒かけてゆっくり1周回す。 ２） 首を右(左)にゆっくり倒して10秒静止。 ３） 顔を右(左)に向けて10秒静止。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 一般的な日本人女性は… 上半身⇒脂肪太り 下半身⇒筋肉太り 余計な筋肉を落としていかないと絶対に足は細くならない。 ≪下半身筋肉太りチェック≫ ・歩くのが遅い ・歩くと疲れやすい ・１秒につき足音が１回しかしない 正しい歩き方は 膝がしっかりと伸び かかとから着地するので 足音は１歩につき２回。 日本人女性に多いのは 腿上げのように足を上げ 足踏みするように歩き １回しか音がしない。 これだと腿上げのトレーニングをしているのと変わらないので 太ももの筋肉が非常につく。 無駄に太ももの筋肉を使うので非常に疲れやすい。 不必要な筋肉が鍛えられるため大根足になる。 ≪下半身の筋肉太りを改善する習慣≫ 下半身の筋肉太り簡単改善法 「立っている時 座っている時は 足をそろえる」 足を開いた状態⇒両足で安定 足をそろえた状態⇒体幹（脊柱周りにある筋肉）で安定 体幹を使えば、足の力に頼らずにすむため、筋肉太りが改善される！ ≪腕組ウォーキングのやり方≫ 足を使わずに 体幹で歩くようにかえるのがベスト。 腕組ストレッチの基本姿勢のまま歩くと、 自然と体幹を意識した歩き方ができる。 かかと つま先の順に着地する。 ≪下半身太り改善法の効果≫ 腕組みウォーキング＆足を揃える習慣などで 小倉先生が指導した５０人の太もも周り平均値が ２週間で 平均マイナス４．３センチ ３ヶ月で 平均マイナス７．９センチ 吉岡美穂さんの場合 太もも周りが３ヶ月で 右足 マイナス９．６センチ 左足 マイナス７．７センチ 足は元々筋肉がつきやすいので ボディーコントロールを行い 筋肉を落とすことで 足の細いモデルさんでもこれだけ足が細くなる。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.01.13 20:43:02
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