植物にいやされて＊園芸日誌＊

本当は怖い家庭の医学（2009年1月20日 放送）より
男性も発症するが特に女性に注意して欲しい病を特集

『本当は怖い寒がり～その身を凍らす悪魔～』
Ｔ・Ｓさん（女性）／３０歳 主婦
主婦のＴ・Ｓさんの悩みは、人よりちょっと寒がりなこと。
冬には暖房の設定温度が1～2度高めで夫と言い争い、
寒がりなんて体質だから放っておくしかないと軽く考えていました。
半年後　ローン返済のために会社勤めを始めました。
悩みは夏場のクーラー！
しかも冷気が直接吹き付けていましたが
外回りの男性の手前　体が冷えるのを我慢していました。
こうしてひと夏を過ごしたＴ・Ｓさんは　いつもより秋風が冷たく感じました。
そんな中、残業続きの帰り道で、お腹がひどく冷えているのを感じた彼女。
そこで普段より厚着をして外出することにしますが、
汗をかくのに　体はなぜかどんどん冷えていくばかり…
同僚に相談して「女性が冷えるのは当たり前」と安心したのですが
Ｔ・Ｓさんの手を触った友人の手は氷のように冷たく
Ｔ・Ｓさんの手は　むしろ友人よりも温かかったのです。
1ヶ月後　風邪を引いてしまったのですが　この冬3回目。
さらに治ったと思っても体がだるくて立っていられません。
さらに1ヶ月後　帰宅した夫が見たものは…
どんなに温めても寒くて動けなくなっていたＴ・Ｓさんでした。
いくつかの病院を受診したものの原因がわからず
行き着いた先は　東洋医学の処方を取り入れた病院でした。
血液検査等いくつかの検査を行い、脈や舌等の東洋医学の診察も受けました。
病名　⇒ 裏寒（りかん）による冷え（内蔵型冷え症）

１）お腹が冷える
２）厚着をしても身体が冷える
３）風邪を何度も引いてしまう
４）倦怠感
５）冷えがひどく動けなくなる

＜なぜ、寒がりから内臓型冷え症に？＞
　「内臓型冷え症」とは、身体の中心部である内臓が冷えてしまう冷え症のこと。
放っておくと、様々な合併症を引き起こす危険な冷え症です。

では、そもそも一般的な冷え症とは、何なのでしょうか？
私たちは普段、食べることや筋肉を動かすことで体内に熱をうみ出しています。
そして、温まった血液を全身に巡らせて、体温を維持しているのです。
ところが、気温が低くなると、体に緊張を伝える交感神経が働き、
熱を外へ逃がさないよう手足の血管が収縮し、血液を体の中心に集めようとします。
これは、手足を犠牲にしても、
生命維持に大切な内臓を守ろうとする人間の防御システム。
この反応が過剰に起きるのが、手と足の先が特に冷える「四肢末端型冷え症」
日本の女性に最も多いタイプです。

ところが、内臓が冷えるタイプは　そもそも交感神経の働きが弱く、
気温が低くなっても手足の血管が収縮しないため、
温かい血液が内臓に集まることもありません。
すると、外気によって手足から熱が奪われ、体の中心がどんどん冷えてしまうのです。
その結果、内臓を冷やしてしまうことで機能が落ち、
免疫力低下という状態に陥ってしまったのです。

内蔵型冷え性を放置すると
・風邪を何度も引く
・膀胱炎
・月経困難症
・機能性胃腸障害　
といった病を引き起こしやすくなります。

さらにこの内臓型冷え症には、落とし穴が…
手足の表面は血流がよく温かいため症状に気付きにくいという。
加えて重ね着で汗をかきやすくなり、
汗が冷えることで体の中心をさらに冷やしてしまうのです。

ではなぜ彼女は、ここまで冷えを悪化させてしまったのでしょうか？
元々、交感神経が弱く、体質的に寒がりだったにも関わらず、
夏、必要以上にクーラーを浴び続けたことが最初の過ちでした。
そして激務による疲労が重なったときに体のバランスが崩れ、
内蔵型冷え症を発症したと考えられるのです。

日本人女性のおよそ７割が悩んでいるといわれる冷え症。
全国的な疫学調査は行われていませんが、
内臓型冷え症の潜在患者が数多く存在すると考えられています。
お腹が冷えると下痢や便秘になることが多いあなたは、
もしかすると、このタイプの冷え症かもしれません。
たかが冷え症と考えず、自分の冷えのタイプを知っておくことが大切です。

Ｔ・Ｓさんは内臓の新陳代謝を上げる漢方薬の服用を続けると同時に
運動と食事療法によって冷え症体質の改善を図っています。

あなたは最近　寒がりになったと感じたことはありませんか？
寒い日に　体のだるさを感じませんか？
そして何より　自分がどのタイプの冷え症なのか知っていますか？

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冷え症には5種類のタイプがある。
タイプによって治療法も原因も異なるので
自分のひえのタイプを知ることが大切。

今回のホラーチェックは「内臓の温度検査」
ゲスト患者の体温を測り内臓型冷え症かどうか診断。
通常の体温計で内臓の温度の目安がわかる。
脇の下にしっかり挟み10分間計測する。

また　一部　10分間の体温（実測値）が測定できない体温計もある。
ただし女性の方は低温期の計測は避ける。

脇の下の温度は皮膚表面ですが　
10分間計測すると内臓の温度に近づいてくる。
通常　内臓の温度は37度前後ですが
先生の研究によると36.3度以下の場合
内蔵型冷え症等　内臓が冷えている可能性が高いということでレッドゾーン。

さらに今回は赤外線温度計で手と足の温度を測定した。
これにより内蔵型冷え症以外のタイプを診断する。

＜5つの冷え症のタイプ＞
四肢末端型
下半身型
内蔵型
全身型
局所型

内蔵型以外で特に患者数が多いのは四肢末端型と下半身型。
手と足の先がいつも冷える四肢末端型冷え症。
そして足だけが冷える下半身型冷え症。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冷え症でなかったゲスト患者はとっても薄着。
薄着ができるのは体温が正常だからだった。

冷え症と診断されたゲスト患者
36.3度以下なので内臓が冷えている可能性あり。
ひどい場合は35度台になることもある。
内臓が冷えると便秘や下痢　お腹の張りを起こしやすい。
女性は特に膀胱炎を起こしやすく　月経困難症になることもある。

四肢末端型冷え症と診断されたゲスト患者
内臓の温度は正常なのに手と足が28度以下だった。

下半身型冷え症と診断されたゲスト患者が
さらに特別レッドゾーンと診断された。
下半身型が足は冷えているが上半身は温かいのが特徴だが
ゲスト患者は下半身型だが内臓も冷えている可能性があった。
腰の神経の影響で足への血流が悪くなり　下半身が冷えている可能性がある。

考えられる原因
１）加齢等により腰の骨の変形が神経を圧迫し血流を悪化させている。
２）加齢等による動脈硬化で足への血流が悪化している。
つまり加齢による腰の変形や足の動脈硬化により
下半身の冷えが起こり　それが長く続いた結果
内臓も冷えてしまったと考えられる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

治療には漢方薬がよい？
内蔵型冷え症には漢方薬や鍼灸による治療が効果的。
詳しくは漢方の専門医に相談を。

下半身型冷え症には下半身の血流を改善する漢方薬が効果的な場合がある。

四肢末端型には体内の熱の発生源が不足しているのが原因の１つ。
食事と運動によって体内の熱量を上げることが大切。

運動はどんなものがよい？
汗ばむ程度の軽い運動。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動が効果的。

足の冷えの解消に効果絶大「足の指　ストレッチ法」
足の甲側を手で包み　足の指を強く折り曲げる。
足の指の血流を遮断するのがポイント。
5秒数えたら手を離す。
5回ほど行うと足先の血液の循環がよくなる。
足が冷えて眠れない時にもオススメ。

足の指がつる場合は？
お風呂の中などで行うと効果的。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

運動しなくてもカラダポカポカ！
四肢末端型冷え症の予防・改善料理

私たちは食事からエネルギー源を得て、体内で熱を作り出しています。
きちんとした食生活こそが冷え症対策の基本。
中でも、食べるだけで最も熱になりやすい栄養素が「たんぱく質」
肉や魚　大豆等に多く含まれているたんぱく質こそ
運動しなくても熱を生み出してくれる栄養素。
たんぱく質を形成するアミノ酸が、
体内で分解・再合成され、筋肉や皮膚、臓器などに変わります。
これが繰り返されることで熱が生まれるのです。
たんぱく質は運動しなくても食べただけで内側から温めてくれる。
食後の熱の量はたんぱく質は炭水化物の2倍以上。
たんぱく質は四肢末端型冷え性の予防・改善に不可欠な栄養素。

実際に四肢末端型冷え症の患者さんは
たんぱく質の摂取量が少ない傾向にあった。
たんぱく質の摂取基準量は　男性60～65グラム、女性50～55グラム。
患者さんに共通しているのは　
ダイエットや偏食といった食生活に問題があること。
そのためカロリーだけでなくたんぱく質も不足していたのです。

女性に必要なたんぱく質55グラムとは？
納豆なら7パック
牛乳なら１０杯
ステーキなら320グラム
たんぱく質をしっかり摂ろうとするとカロリー・脂質も気になることろ…

そこでカリスマ家庭料理研究家・奥薗壽子さんが　
食べただけで身体を内側から温めてくれる、
たんぱく質豊富かつ低カロリーの３つの食材から、
冷え症予防＆改善料理を考えてくれましたー
鶏胸肉の南蛮漬け、鮭のきのこあんかけ、豆腐のドライカレー
低カロリーで高たんぱくな詳しいメニューはＨＰをご覧ください～