植物にいやされて＊園芸日誌＊

エ～!!本当ですか、先生？（3月25日放送）より
永久保存版・ダイエットスペシャル！
朝・昼・夕のタイムスケジュールに合わせた簡単で効果的なダイエット

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ダイエット生活＜朝編＞
＜寝たまま２分間ダイエット＞
寝たまま手を組んで　手の平を上に　足の指を反らす
そのまま背伸びをしながら胸を開くようなつもりで５秒間
１５秒休む
寝たまま手を組んで　手の平を下に　足の指を伸ばす
そのまま背中を開くつもりで５秒間
１５秒休んだら　最初の動作に
交互に３回２分間行う
寝ている間に歪んだ骨が矯正され脂肪のつきにくい体になる

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ダイエット生活＜朝編＞
＜ラジオ体操＞
誰もがやったことのあるラジオ体操も正しい姿勢で行えば
太ももが引き締まったり　お尻がスリムになったり
ダイエットにも十分効果的だという

中でも特に反響が大きかったのがウエストが引き締まる
ラジオ体操第一の７番目「腕を振って体をねじる運動」
ポイントは足をしっかり止める
腕をねじった時に足が動くと肝心の腰の部分が動かない
わき腹を意識して顔も後ろを向く
足を固定しお腹の横側を雑巾のように絞る



◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ダイエット生活＜朝食編＞
＜朝バナナダイエット＞
朝はバナナと水
・生のバナナ１～２本と常温の水
・昼と夜は何を食べてもよい
・暴飲暴食は避けて　夕食は夜８時までにすませる

バナナの利点
１）豊富な糖分が満腹中枢を刺激して腹持ちを良くする
２）糖質分解酵素が豊富で代謝を高め　脂肪燃焼効果を活性化
３）食物繊維が豊富で余分な脂質を排出



◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ダイエット生活＜昼編＞
＜コーヒーのダイエット効果＞
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には脂肪燃焼効果がある
心臓･胃腸の弱い人は飲み過ぎに注意！

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

反響の大きかったエクササイズ編
＜体型をスリムに！ほぐし女神のポーズ＞
ボディセラピスト：早川義修　先生



猫背で体が丸くなって　その姿勢から丸っこい体型を作ってしまう
その反対で反らせて記憶させて筋肉や脂肪を元の位置に戻す
トレーニングではなく習慣

映画「タイタニック」でヒロインがしていたのが女神ニケのポーズ

＜勝利の女神ニケのポーズ＞
まず体をほぐす。足の付け根と脇の下をほぐす（５回以上）
１）前かがみになって　ひざの裏をしっかり伸ばす。
２）胸を張り、背中を反らせ　両腕をニケの翼のように大きく広げる。
　　できる人はつま先立ち。
３）そのまま全身に力を込めて、10秒間姿勢をキープする。

＜ウルトラ！勝利の女神ニケのポーズ＞
１）前かがみになって　ひざの裏をしっかり伸ばす。
２）胸を張り、背中を反らせ　両腕をニケの翼のように大きく広げる。
３）口を開けて　あごの位置を下へ伸ばし　顔の逆三角形をつくる。
４）この顔をして全身に力を込めて　姿勢を10秒間キープする。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

反響の大きかったエクササイズ編
＜ふるふるストレッチ＞
硬くなった筋肉を柔らかくほぐして
脂肪の燃焼効率を上げ　痩せやすい体質にしようというストレッチ

「下半身をシェイプアップするストレッチ」
椅子に座って行う
両手で足の裏・甲をふるふる震わせ刺激する（片側３０秒）
足を前に伸ばし　足首から先を内・外に動かす（１０回）
ポイントは膝が動かないこと
太もも周りの筋肉がほぐれ下半身が細くなる

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

反響の大きかったエクササイズ編
＜骨盤らくらくウォーキング＞
骨盤を正しい位置に治してから歩くとスリムになる

室内でできるダイエットウォーキング
「ピッチャーウォーク」
右手を肩の後ろへ上げ　左手はそのまま後ろへ下げる
続いて手を逆にかえる
この動作を行いながら　
上げた手と同じ方の足を前に出し　手を変える時に後ろに下がる。



◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

反響の大きかったエクササイズ編
＜スロトレ＞
スロトレとはスローなトレーニングの略
ゆっくりとした動作が特徴

ふくらはぎが引き締まるトレーニング
「スロトレかかとあげ」は　電車の中でもできる
浅く椅子に座って　膝の上に手をつき　少し体重をかける
息を吐きながら　３秒かけてかかとを上げる
息を吸いながら　３秒かけてかかとを下げる

ゆっくり体を動かすことで　実際より
重い負荷がかかっていると筋肉が錯覚し　筋肉が引き締まる