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2009.04.01
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
エ～!!本当ですか、先生？（3月25日放送）より
永久保存版・ダイエットスペシャル！ 朝・昼・夕のタイムスケジュールに合わせた簡単で効果的なダイエット 続きより ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 反響の大きかったエクササイズ編 ＜腕組みストレッチ＞ たった７０秒でウエストがスリムになった 基本姿勢 かかととつま先を揃えて真っ直ぐに立つ 少し上を見て あごを引き 目線を真正面に戻す 自然に後ろ手に組んだ腕を 反対の組みにくい方に変える へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる 普段からこの姿勢を行うことで代謝もよくなり体型が変わってくる この状態で７０秒のストレッチを行うとウエストがスリムになる   ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 反響の大きかったエクササイズ編 ベリーダンサー：杉谷知香 先生   ＜下半身スッキリ！ベリーダンスの基本姿勢＞ ベリーダンスの基本姿勢をキープするだけで、 お腹を引き締める効果があるので料理をする時などに行うと良い。 ≪やり方≫ １）足を揃えて、頭の上から吊るされる様に 背伸びしてストンと落とす。 ２）おしりがカーブしているので腰を持ち上げカーブなくす。 ３）胸を上に引き上げて肩の力を抜く。 ＜下半身スッキリ！ベリーダンス・ヒップシミー＞ １）足を肩幅に広げる。 ２）右のヒザを曲げ 右の腰を下げる。 ３）左のヒザを曲げ 左の腰を下げる。 ４）これを繰り返す。 ５）除々に早くして腰を震わせる。1日5分間すると良い ヒップスカート穿いてシャラシャラと音がなるように行う インナーマッスルが鍛えられる   ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ダイエット生活＜夜編＞  ＜夜キャベツダイエット＞ 夕食前にキャベツを1/6個用意。 10分かけてゆっくり食べるとダイエット効果がある。 キャベツの大きさは5センチ角に切ると良い。 キャベツは硬いので１０分間かけてゆっくり噛む ５分でも食べられるが５分では意味がない １０分かけて噛む事で脳の満腹中枢が刺激される 「お腹がいっぱい」というので１時間続く 歯ごたえのあるキャベツを食べ 満腹中枢を覚え 食事が少量ですむ  ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ダイエット生活＜寝る前編＞ 内科･皮膚科 医師：友利新 先生  普通の入浴よりも キレイになる入浴法を ＜究極！ダイエット入浴術！ 足湯＞ バスローブを着て行うとよい。 40度前後のお湯で5分足湯をする。 心臓から一番遠い足は、血流が悪くなり冷えやすい場所。 そのため少し熱めのお湯で足浴をすると、全身が温まりやすくなる。 半身浴でなかなか冷えが良くならない、 汗をかかないという方にはお勧め！ ＜究極！ダイエット入浴術！ 半身浴＞ 入浴時は半身浴を２～３回繰り返す。 37～40度のお湯にみぞおちまでつかる。（体温より少し高い温度） 反復浴はその後、平均で6時間程度体温上昇効果が高まり、発汗が促される。 また、体温上昇効果が持続するということで新陳代謝もあがる。 １）半身浴を５～１０分行う ２）体を洗う（少し背伸びをして背筋を伸ばして） ３）半身浴 ４）髪を洗う ５）半身浴… ≪半身浴の効果を高める方法≫ 「３秒 もも つまみ法」セルライトのもみだし 湯船の中で 太ももを3秒つまんで引っ張り、パッと放す(20回) 最初はつまめないかもしれないが やっているうちに柔らかくなってくる。 まず柔らかくすることが脂肪燃焼効果につながる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ダイエット生活＜睡眠編＞ ＜ダイエットに効く眠り方＞ 美肌効果のある成長ホルモンが分泌する午前0時～3時、 脂肪燃焼効果のあるコルチゾールが多く分泌する 午前3時～6時はしっかり寝ると良い。 脂肪燃焼効果のあるホルモン「コルチゾール」 体に蓄積された栄養素をブドウ糖に変える。 人間は夜中にご飯を食べることができないので絶食状態になる。 すると早朝の３時頃から出てきて 体に蓄積される脂肪を使って生きている。 そこで体を１ミリも動かさずにダイエットすることができる。 美肌効果のある成長ホルモンと 脂肪燃焼効果のあるコルチゾールの分泌をよくするためには 午前０時から朝６時までは寝ていることが大事。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.04.01 21:00:50
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