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2009.04.02
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
ビューティ・コロシアム(2009/3/31放送）より
6人の女性芸能人が本気でダイエットに挑戦 ダイエッターは元祖スケートアイドルの渡辺絵美さん 身長 153.4センチ 体重 72キロ 体脂肪率 43.3％ 底なしの食欲によって完全なるおばさん体型に！ もう1度ジャンプを飛びたい絵美さんが挑戦するダイエットとは 「ゾーンダイエット」 アメリカのバリー・シアーズ博士が考案した 食べながら痩せられるダイエット法。 ブラッド・ピットやマドンナ サンドラ・ブロックなど セレブたちの間で大人気 このゾーンダイエット本は日本にも上陸。 4：3：3の食事のバランスを保つことで インスリンの分泌が最適な状態になり その結果 痩せやすい体質に変わる。 4：3：3とは摂取カロリーの割合 炭水化物４：たんぱく質３：脂質３   4：3：3で作った生姜焼き定食の場合 玄米ご飯60グラムは1膳の半分ぐらい 生姜焼きの肉はたったの80グラムと量が少ないが 4：3：3には空腹を抑えるヒミツがあるとか… それはインスリンの量。 人間が空腹感を感じるメカニズムはインスリンの分泌量と関係がある。 普通食事をするとすい臓から出るインスリンの量が急激に増え その後数時間かけて下がっていきます。 実はこの分泌量の落差が空腹感をうむ。 4：3：3の食事を取るとホルモンバランスが整うので インスリンの増え方が抑えられインスリンの落差が少なくなる。 これがゾーンが言うお腹が空きにくくなるメカニズム。 今回は日本で数少ないゾーンダイエットを学んだ シェフの協力により特別料理を用意していただき ダイエットがスタートした。 ダイエット1日目にして 夜中の2時にお腹が空いてたまらない絵美さん。 とりあえずお茶を飲んでみるが… ホルモンバランスが整うまでには個人差がある。 空腹感が強くても体重の減少は確実に始まっているので それを励みに頑張るしかない。 ダイエット3日目にして空腹感はなくなってきたとか… 体重も5日間で2キロの減量に成功していたが その後はちょっと停滞。 4：3：3以外のものを食べている疑いが出てきた。 なんと夜中にドーナツを食べていた。 しかし！ ゾーンダイエットは間食してもいいというルールがあった。 ただし4：3：3を守った間食。 ＜簡単4：3：3レシピ＞ 朝 玄米ご飯60ｇ、干物1枚、ひじきの煮物40ｇ、味噌汁（豆腐）漬物45ｇ 昼 玄米ご飯60ｇ、エビチリ80ｇ、ごぼうサラダ80ｇ、いちご3～4粒 夜 玄米ご飯60ｇ、けんちん汁、おひたし80ｇ、漬物45ｇ、鶏の照り焼き皮なし100ｇ ごぼうサラダはお惣菜でもオーケー けんちん汁はレトルトでもオーケー また市販のゾーン4：3：3携帯食のあるとか ■楽天「ゾーンダイエット」で検索   フィリピンへ出かけた絵美さんに外食の注意点 ・エビ・イカは肉よりも脂質が少ない ・調理法は「蒸す」「ゆでる」 ・たんぱく質の2倍の野菜を食べる ダイエット2ヶ月目 体重 72キロ⇒61.6キロ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.04.02 20:58:43
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