患者が選んだナンバーワンドクターに学ぶ「腰痛の予防・改善術」

2009.05.25

おもいきっりDON（2009/5/13放送）より
患者が選んだナンバーワンドクターに学ぶ
腰痛の予防・改善術

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東京・葛飾区・高山整形外科病院
患者30万人によるアンケート調査で
患者が決めたいい病院の腰痛部門第一位に選ばれた。
腰痛もちの駆け込み寺として全国から患者が駆けつける。

一生うちに8割以上の人が腰痛を経験する。
最近は運動不足になる人も多い。
パソコンの普及で急増している。

腰痛にもいろいろなタイプがある
・ぎっくり腰
・日常的な腰痛
・椎間板ヘルニア

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こんな動作が突然ぎっくり腰を招く！

ソファーや椅子に座ったまま　テーブルのものを取ると
腰に150キロほどの負担がかかってしまう。
テーブルの上の物を取るときは　
一旦　ソファーや椅子から立ち上がって取る。
さらに両足を揃えて取るよりも　
片足を前に出して取るほうが負担は少ない。

洗面所で顔を洗うときに　足を曲げずに腰を曲げて洗うと　
立っているときの1.5倍の負担がかかる。
ちゃんとひざを曲げて顔を洗う。
さらに15センチほどの高さの台を置き　片足を乗せて洗顔するとよい。
キッチンで作業するときも同じ。

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もし　ぎっくり腰になってしまったら？

抱き枕を抱いて　横になるとよい。
痛くなった当初は安静に過ごす。

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外出先でぎっくり腰になった時は　腰を冷やす。
アイスパックなどをタオルにくるんで腰の患部に当てる。
冷やしすぎはよくないので　10～20分以内で冷やす。

慢性腰痛の場合は温めたほうが良い。

ぎっくり腰は　体を動かしたほうが治りが早い。
２～３日して痛みが治まってきたら　痛みを我慢できる範囲で動く。
日常生活のできる範囲で動く。

186人の腰痛患者さんを「安静・ストレッチ・日常生活」
3つのグループに分けて急性腰痛の回復度合いをみてみた。
3ヵ月後の結果　一番治りが早かったのは
日常生活　続いてストレッチ　そして安静だった。

さらに　メリットもある！
「腰痛の慢性化を防ぐこともできる」
ぎっくり腰になった後　安静にすると再発を繰り返しやすい。

無理をしない範囲で体を動かすことが大切

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日常的な腰痛の予防・改善術

暖かい蒸しタオルやカイロを腰にあて温めるとよい。
慢性の腰痛には温めることが効果的で　入浴もよい。

「腰痛予防・改善ストレッチ１」
仰向けに寝転がる
両足を両手でつかむ
ひざが胸に当たるまで抱え込み10秒静止
10回行う
はじめは頭を上げなくてもよい

「腰痛予防・改善ストレッチ２」
うつ伏せになり　両手を床につける
そのまま上体をゆっくり反らせ10秒静止
10回行う
できる方は肘を伸ばしてもよい

どちらのストレッチもゆっくり行う
息は止めない
痛いときには行わない

＜腰痛の予防・改善に効果的な食べ物＞
カルシウムを多く含む食品
豆腐・牛乳・ヨーグルト・チーズ・小松菜・大根の葉

女性は骨粗しょう症になりやすいので
若いうちにカルシウムを多く摂ったほうが吸収がよい。

さらに　セットで食べたほうがいい食材がある
ビタミンＤを多く含む食材
鮭・鯖の缶詰・いわしの缶詰・うなぎの蒲焼・きくらげ
ビタミンＤはカルシウムの吸収をよくする
缶詰は骨も入っているのでとても効果的
カルシウムとビタミンＤの両方をバランスよく摂ることが大切

カルシウムの摂取目安
牛乳の場合　1日８００ミリリットル程度
ビタミンＤの摂取目安
1日少量でオーケー