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2009.10.30
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
１００キロカロリーショップ（2009/10/11放送）より
一度は手に取ったことがありませんか？ カロリーゼロ ローカロリーの商品を ウインナーにカップラーメン、アイスにお菓子、お酒と 世はまさにローカロリーフードブーム！ 「カロリーのこと気にしていますか？」 街頭でたずねたところ 「気にしています！食べながら どうかな～？」 「コーラだけは０キロカロリーです」 「父親がメタボなので気にしています」 痩せたい気持ちはやまやま… でもしっかり食べたい！ でも面倒くさいカロリー計算はいや。 番組では１００キロカロリーショップをオープンした。 どれを食べても１皿１キロカロリー！ 自分だどれだけ食べたのか難しい計算はなし 一目瞭然。 和洋中栄養満点の料理にデザート 全２０品目。 開発したのは食のカリスマ 有名パティシ 料理好き有名人。 この黄金レシピを使って２週間生活実験。 無理な食事制限は一切なし。 このメニューをバランスよく食べれば健康ボディに！ たった２週間で人はどれほど変われるのか？ そもそもカロリーとは？ 例えば 車を使って説明するとガソリンを使って走る。 それに対して人間は 食べ物。 食べ物を体内で燃やし足り運動することで発生するエネルギーの単位。 人間の場合は消費しきれなかったカロリーはお腹に溜まっていく。 カロリーは摂りすぎるとメタ体型になるし 逆に摂らなさ過ぎても健康によくない。 バランスは難しい。 カロリーは１日にどれくらい摂ったらいいのか？ カロリーには食事などから摂る摂取カロリーと 運動などで使う消費カロリーの２種類がある。 太ると言う状態はカロリーの摂りすぎが原因。 痩せるためにカロリーをより消費することが大切。 つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことが大切。 摂取カロリー ・炭水化物 ・脂肪 ・たんぱく質 消費カロリー ・基礎代謝 ・活動代謝 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 健康ボディへの道 「１日に必要なカロリー量」は？ 日本医師会のホームページに掲載されている方法で 誰でも簡単に求めることができる。 http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html １）あなたの適正体重を知る 身長（メートル）×身長×２２＝適正体重 ２）あなたの普段の活動パターンを知る 普段の活動（職種など）体重１キロあたり必要なカロリーの数値 軽度な活動 （一般事務・技術者・幼児のいない主婦など・ 基本的に室内で１日の大半を過ごす人）２５～３０ 中程度の活動 （製造業・外勤や１日中外で働くサービス業・幼児のいる主婦）３０～３５ 重い活動（農業・漁業・建設業など）３５～４０ 重労働（スポーツ選手など）４０～ ３) あなたの１日に必要なカロリー量 適正体重×カロリーの数値 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 身の回りにある食べ物が どのくらいのカロリーなのか知っていれば カロリーオーバーは避けられる？ １００キロカロリーってどのくらい？ ご飯 お茶碗１／４杯 トースト（５枚切り）約半分 豚カツ 約１／５枚 ハンバーガー 約１／２個弱 焼き鮭 約２／３切れ ポテトサラダ 小鉢分 ビール中ジョッキ １／２杯 ポテトチップス 約１／４袋 チョコレート 約１／４枚 豆大福 約半分     ■楽天｢カロリー｣で検索 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 消費カロリー 日常生活の中で消費カロリーをアップさせることが健康への近道。 普段の生活の中でどれだけカロリーを消費しているのか知っていますか？ 洗濯干し ３０分 男性１１１ 女性８５ 掃除 ３０分 男性９９ 女性７１ 買い物 ３０分 男性１５９ 女性１６０ 歯を磨く ３分 男性５ 女性４ 腕の筋肉を使っている ニュースを見る３０分 男性３５ 女性２７ 朝のニュースは情報を吸収し脳が活性化 化粧をする ３０分 女性２６ 手先の細かい動きが脳を刺激 家から駅まで徒歩 １０分 男性５１ 女性３９ 早足で歩くと５～８キロカロリーアップする 電車 座っているとより多くカロリーが消費できない 立ったまま電車に乗る ３０分 男性５６ 女性４３ その時大切なのは ドアに寄りかかるのではなく つり革につかまって立つのがベスト。 体の軸を意識して立つと効果的 ちなみに満員電車で通勤 ３０分 男性７５ 女性５４ 力を入れて立つので消費カロリーが多い エスカレーターを使用 ５分 男性４ 女性３ 階段を使用 ５分 男性３３ 女性２４ 携帯メールを送る ５分 男性２ 女性１ 文章を考えることでカロリーを消費 服を着替える ３分 男性７ 女性６ ドライヤーを使う １０分 男性３６ 女性２６ おしゃべりをする １時間 男性７７ 女性６１ 会話することで脳が活性化 感情を表したりジェスチャーをすると消費カロリーアップ シャワーを浴びる ２０分 男性３４ 女性２８ 髪や体を洗うことでカロリーを消費 トイレに行く 男性３ 女性２ 日常生活の中でカロリー消費を心がけ ちょっとした工夫でより多く消費することが大事 ＜消費化カロリーを１００キロカロリーアップする方法＞ 部屋の模様替え・日曜大工 男性３０分 女性３５分 拭き掃除・洗車 男性２０分 女性２５分 登山 男性１８分 女性２１分 水泳 男性８分 女性１０分    続きます！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.10.30 20:22:26
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