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2010.01.10
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
世界一受けたい授業（2010/1/2放送）より
冬から始める一生太らない体の作り方 なまった体をリセットするスロトレ最新版 脂肪がどのように増えるか知っていますか？ 太るにつれて脂肪の粒がドンドン増えていき さらには１粒１粒が大きくなっていく。 太りすぎてしまうと血液が固まりやすくする物質や 血管を硬くする物質が出てきて 身体に悪影響を与えていた。 筋肉研究の第一人者・東京大学大学院教授・石井直方先生 これまでの授業で紹介した先生考案のスロトレは 太りにくく痩せやすい身体を作る トレーニング方法として注目を集めている。       ■楽天｢石井直方｣で検索 お正月に寝てばかりの人は…要注意 太ももお腹の奥、お尻の筋肉は ２日間寝ていると約１％も落ちる。 １歳くらい年を取るということになる。 自分の筋肉率を出してみましょう！ 自分の体にどれくらい筋肉があるかまず認識することが重要。 目をそらさないで結果を受け入れましょう。 （１００－体脂肪率）÷２＝筋肉率 １位 瀬戸 ４７．５ ２位 牧田 ４４．３ ３位 福田 ４０．４ ４位 菊池 ４０．１ ５位 ほしの ４０．１ ６位 宮坂 ４０．０ ７位 さくら ３９．８ ８位 加治 ３９．４ ９位 有田 ３９．８ １０位 勝俣 ３９．０ １１位 益子 ３９．０ １２位 石田 ３８．９ １３位 東尾 ３８．６ １４位 久本 ３７．４ １５位 高田 ３７．４ １６位 細山 ３７．１ １７位 麻木 ３６．２ １位の瀬戸くんは毎日筋トレをやっているそうだ。 腹筋、背筋、腕立てを自分の限界までやっている。 同じ筋肉を毎日っていうのは 少しかえって筋肉を疲れさせてしまって太くなりにくい状況。 むしろちょっと休ませてあげて週２,３回とか あるいは毎日やるならば場所を変えて 今日腕立てやったら 明日腹筋というようにする。 立つ・座る・歩く毎日の生活に必ず使う 基本的な筋肉の衰えをタオル１本でチェック タオルを二つ折りにする。 タオルの両側をしっかり持って 片足ずつまたぐ。 これだけでお腹の筋肉、お尻の筋肉、太ももの筋肉を使っている。 引き上げる時にお腹の奥にある大腰筋を使う。 衰えてくるとどうなる？ 立ったり歩いたりするために必要な筋肉が衰えてくると 歩行能力が落ちてきたり つまずきやすくなったり 転びやすくなったりする。 生涯元気で生きるためには大事な筋肉といえる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ジョギングなどを行う場合 準備体操をしてすぐに走り出していませんか？ 実は有酸素運動の前には筋トレをやったほうが 脂肪を燃焼しさせやすい。 筋トレをすると脂肪の分解を促すホルモンが分泌されるため 脂肪が燃焼しやすい状態になる。 このホルモンを出してから有酸素運動を行えば 脂肪の燃焼効果がアップする。 さらに最新の研究で運動は続けて行うより 休息を挟んだ方が脂肪の燃焼がよくなることがわかりました。 はじめの２０分ほど続けて運動すれば あとは休み休み運動するほうが脂肪をよく燃焼させる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ お正月に２日間寝ていて 太ももお腹の奥、お尻の筋肉が約１％も落ちてしまった方に… 「スロトレ餅つき」で太ももお尻を鍛えましょう。 ペットボトルを両手で持って 足を前後に開いて立つ。 １・２・３・４で膝を曲げながらゆっくり手を下ろす。 ５・６・７・８で膝が伸びきらない所まで手を上げながら立ち上がる。 前後の足を入れ替えて５回ずつ。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ インナーマッスルを短時間で鍛えることができる 「スロトレガッツポーズ」 足を開いて立ち 腰に手を当ててガッツポーズ。 しっかりとお尻の辺りに力を入れてお腹を伸ばす。 このままゆっくり上げている手とは反対の足を １・２・３・４で曲げて上げていく。 ４秒かけて元に戻る。 左右それぞれ５回ずつ。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2010.01.10 20:11:16
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