植物にいやされて＊園芸日誌＊

カラダのキモチ（2010/1/17放送）より
突如陥る激痛地獄！ぎっくり腰対策マニュアル

ドイツ語でぎっくり腰は「魔女の一撃」
日本のみならず世界を恐怖に落とし入れるぎっくり腰。

ぎっくり腰ってお年寄りがかかるもの？
３９歳のパックンはぎっくり腰を過去に３回経験。
しかも一番初めは１８歳。

ぎっくり腰の怖さは　年齢や性別に関係なく誰もが突然なること！
本来は湾曲した背骨が　筋肉の緊張で
ストレートになり激痛に見舞われる。
その痛みは長くて１ヶ月にわたり
治ったとしても　またぎっくり腰になってしまうこともある。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

人はなぜぎっくり腰になるのか？
その原因を探るため日本赤十字社医療センターを訪れた。

ぎっくり腰の原因は？
ぎっくり腰の場合はちょっとした動作に伴って
例えば椎間関節などが捻挫を起こすとか　
小さな微小な外傷と考えてよい。
それは外からは見えない。

原因の８割は腰椎関節などの捻挫。
捻挫は不用意な動きによって関節やその周辺に外傷を及ぼす。
しかし捻挫はレントゲンなどでも目に見えず
どの部分に　どれほどの異常があるか　特定することは難しい。

残りの２割の原因には　３つの原因のがある。
「圧迫骨折」強い力が加わって骨折
「腰椎椎間板ヘルニア」椎間板が神経根を圧迫
「筋筋膜性腰痛」急激な動作で筋膜に傷がつく

なりやすい体質とかあるの？
特にそういうことはわかっていない。
誰でもなります。

見てぎっくり腰になりそうだとかわかるの？
一般的にはわからないが　姿勢が悪い人はリスクが高い。

姿勢が悪い人は要注意。
また運動不足で筋力が低下している人や
不規則な生活を送っている人
肥満体型などもぎっくり腰に注意。
さらに…カラダが硬い人も要注意。

骨盤と背骨と足で　バランスよく腰の負担を軽減している。
膝や股関節が硬い人は　腰の負担が高くリスクが高い。

カラダが硬い人はどうしたらいいの？
ぎっくり腰になるときは必ず不良姿勢になる。
中腰とかひねりとか…
腰のメカニズムがわかれば予防することはできる。

ハイヒールは影響があるの？
足でしっかり支えて骨盤を安定させるが
足元が不安定になると腰への負担が大きくなる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ぎっくり腰を予防すべく　腰のメカニズムに迫る！

マックンが腰の負担の計測の実験を行った。
まずは基本の立ち姿勢の腰の負荷
通常は体重の７０％が腰にかかる負担だが
マックンの腰にかかる負荷は
体重７３キロにもかかわらず　負荷は８０キロと
すでに腰に体重以上の負担がかかっていた。
なぜ？
かなり体型がメタボでお腹が出ているため
上体が後ろに反っており余分な負担がかかっていた。
８０キロの負担のイメージは
マックの床に置いた片手の上に
体重８０キロのパックンが片足で乗ったイメージ。
これだけの負荷が腰の椎間板にかかっている。

ぎっくり腰を起こしやすい動きに
どれだけの負荷かがかかっているのか実験した。
洗顔時の負荷は　最大約２００キロ
掃除機がけの負荷は　最大約２８０キロ
ゴルフスイングの負荷は　最大約４００キロ
腰をねじる筋肉を使うと椎間板を押しつぶす力は強まる
２０キロの荷物を持ち上げた場合　最大約５５０キロの負荷
突然のくしゃみ　瞬間的に４５０キロの負荷
４５０キロというのはジュゴン並み！

ぎっくり腰の要因は普段の生活のいたるところにある。
くしゃみするだけで　メタボでいるだけで大変です。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

本当にあったぎっくり腰エピソード
朝　布団から起きて　背伸びをした瞬間に…
ボーリングをしようとして投げようとした瞬間に…
奥様のイタズラに振り向いた瞬間に…



＜＜ぎっくり腰対策法＞＞
介護福祉士　理学療法士　岡田さん
古武術を活用して介護現場に役立てている。
古武術がもつ効率的なカラダの使い方や
力の生み出し方を利用することで腰への負担が軽減できる。

「基本の姿勢」
仰向けに寝るた時　腰が反っているので負担がかかり
自然と足を曲げ　負担を軽減する。
膝を軽く曲げ　骨盤と背骨が真っ直ぐになるようにする。
負担を計測してみると
８０キロかかっていた負担が６０キロまで減少した。
膝を軽く曲げることで腰椎の位置が正され負荷が減少。

「くしゃみ」
誰でも簡単にできるのが椅子に手をつくこと。
４５０キロもかかっていた負荷が５０キロまでに軽減。
椅子に手をつくと腹筋が使えるようになる。
通常は背筋が大きく働き背骨を圧迫しこしの負担になる。
背筋の代わりに腹筋も働いてくれる。
外出先などでは壁に手をつくことも効果的。

これ以外にもちょっとした行動が予防につながる！
それは声を出すこと。
声を出すことによって横隔膜・腹筋がうまく作用する。
また　ぎっくり腰は予期しない時に起きる
声を出すことでカラダの準備ができる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

それでもぎっくり腰になるときはなる！
もし急激な痛みに襲われたらどうすればよいのか？

ぎっくり腰になったときは非常に腰に負担がかかっているので
少しでも負担を軽減させるために手を何かにつける。
例えばテーブルとか壁とか
手をついて腰を反らせてやる。
それだけで良くなることがある。

＜＜最新　ぎっくり腰治療法＞＞
土居式　伸展　下肢自重けん引法
椅子などに足を乗せ　硬めのベットに座る。
ゆっくりと寝かせ　腰にタオルを置き　姿勢を正す。
椅子を外し　足の重さだけで腰をけん引。
約７分間　安静にする。

両足の重さ（約２０キロ）で背骨を自然な姿勢で伸ばしてくれる。
家庭ではテーブルの上に毛布などを敷く。
日常的に取り入れるとぎっくり腰予防にも効果的。

注意点
ぎっくり腰のような症状で　原因が圧迫骨折や
椎間板ヘルニアの可能性もあるので　医師の指示を受ける。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

この番組　主人と日曜日の朝に観たのですが
その主人が水曜日にぎっくり腰になりましたー

主人は１年に１回あるかないかでぎっくり腰になります。
昨年はたまたまなかったのですが
その分　今回のぎっくり腰はひどいようです。

主人はぎっくり腰になるといつも
整体師の友人に整体をしてもらって
１回でわりと楽になっていたのですが
今回は１回では効き目がないようです。
今日で整体３日目ですーー
１回３千円×３回分！！

コルセットは家にあったものを使っているのですが
あまりに辛そうなので　
もっと良いコルセットをと思って
今日　ドラックストアに行ってきましたー

チタンパワーサポーターというもので５９８０円でしたー
コルセットって高価ですね～
時間的余裕があればネットで買ったんですが…



◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

■楽天｢コルセット｣で検索