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2010.06.10
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
おもいっきりテレビ（2010/5放送）より
たった２週間！ ひも１本でおなかスッキリ！丸秘エクササイズ あなたが一番“痩せたい”ところは？ 番組で２０～５０代の女性１００人にアンケート １位 お腹周り ２位 太もも ３位 顔 女性も男性も気になるポッコリお腹… たったヒモ１本で行う丸秘エクササイズは専門家も注目。 非常に手軽にいつでもできる簡単な方法でありながら お腹痩せの効果が期待できる。 この丸秘エクササイズ体験者１０人のウエストを ３０分後に測定してみたところ ２～８センチのサイズダウン。    この丸秘エクササイズを考え出したのは お腹痩せのスペシャリスト・植森 美緒さん 自分自身が１０年間ダイエットに失敗した経験を生かし その後 スポーツクラブやカルチャースクールで指導すろとともに 著書「お腹を凹ます最強メゾット」 「美へそ ダイエット」などを出版している。 「おへそ力」のチェックから 「おへそ力」とはお腹痩せに非常に大事な力で「締める力」 この力が強い人は早く成果が出てくるし 力が弱い人はこのエクササイズをすることによって段々お腹が締まってくる。 おへそ力がないとお腹を細くするのは難しい。 お腹を引っ込める力＝おへそ力 お腹をギューっと引っ込められる＝おへそ力が強い お腹をあまり引っ込められない＝おへそ力が弱い ＜おへそ力チェック＞ １５０センチくらいのヒモを１本用意 ヒモの片方の端に印をつける おへその位置でリラックスした状態で当てヒモに印をつける そこからお腹をギューっと引っ込めて印をつける 肩が上がってはいけない 肩は下げて力は抜いてお腹だけを縮める 印の差がおへそ力 おへそ力が弱い ０～４センチ未満 おへそ力が普通 ４～７センチ未満 おへそ力が強い ７センチ以上 痩せている人はおへそ力が少し低めでもよい おへそ力が強い人はエクササイズを行った後の サイズダウンの即効性が出やすい。 おへそ力の弱い人もおへそ力が鍛えられるエクササイズ ＜ヒモ１本でできるお腹痩せエクササイズ＞ お腹をギューっと凹ませた状態で ヒモをおへその位置で蝶結びする。 体に痛みを感じた場合は中止する ＝初級編＝ 両膝 両肘を床について お腹で四角形を作るイメージ お腹に縛ったヒモがたるむように２０秒間お腹を引っ込める 息は止めない １日３回がおススメ お腹を引っ込める動きはお腹の深層にある インナーマッスルの腹横筋という筋肉を使った動きになる。 腹横筋は意識して動かすのが非常に難しい筋肉。 腹横筋を動かすことで お腹周りの筋肉や背中・腰の筋肉まで活用。 腹横筋を上手に動かしてあげるそういう練習をすることによって お腹痩せの効果が期待できる方法。 自前の筋肉のガードルを作る感じ！ つまりガードル要らずになる。 ＝中級編＝ 両肘を床につけ 足をまっすぐに伸ばす お腹を少し浮かせヒモがたるむように２０秒間お腹を引っ込める 息を止めない 肩に力を入れない ＝上級編＝ 両肘を床につけ 足をまっすぐに伸ばす 中級の状態から 腰を伸ばし 膝を９０度に曲げる お腹・腰を少し浮かせヒモがたるむように２０秒間お腹を引っ込める 脚を組んでもよい 息を止めない エクササイズ後にサイズダウンするが この結果は短時間の効果で一時的なもの 効果を持続するためにはエクササイズを続けることが大切 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2010.06.10 19:27:40
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