植物にいやされて＊園芸日誌＊

おもいっきりDON!(2010・12・20放送）より
年末年始のごちそう心配なし
1日10秒　朝晩ダイエット

2010年いろいろなダイエットが登場して話題になりました。
DON!が見つけた究極のダイエット！
誰にでもできてリバウンド知らず。
朝と晩の体重を計るだけの究極楽チンダイエット。
「朝晩ダイエット」
朝と晩の体重差を比較する。
朝と晩の体重を計るだけで痩せられる？

年末年始のごちそう心配なし
「1日10秒　朝晩ダイエット」
実際の医療機関で肥満治療としてその有効性が確認され
ほとんどの方が成功し　しかもリバウンドしにくいという。



実際の指導にあっているのは
国立病院機構　京都医療センター研究員　管理栄養士　松岡さん

＜朝晩ダイエット成功者の例＞
主婦48歳
62.4キロあった体重が3ヶ月で57．5キロ
5キロ減
毎日　朝と晩体重を記録するだけ
所要時間10秒

朝と晩を点と点をつないでグラフにすることで
自分の体重の動きがわかる。

朝起きたときの体重と夜寝る時の体重差は
平均するとプラス５００ｇだが
個人差が大きくてたくさん食べた時は１キロ２キロ動く時がある。
夜と朝の体重にも差がある。
寝ている間にもカラダはエネルギーを消費するので
平均するとマイナス５００ｇだが
運動不足の方はもっと少ないし　すごく動いた方はもっと減る。
単純に考えると朝⇒夜の体重差を少なくして
夜⇒朝の体重差が多いと痩せていくし　逆だと太っていく。
そんなリズムになっていく。
その出入りを記録するために・・・

＜朝晩ダイエット＞
1）朝起きて体重を記録（トイレ後）
2）夜寝る前体重を記録（トイレ後）
1日の体重差を知る
自分が何によって太りやすいかを知ることができる。

自分のダイエットルールを作ることができる。
これを食べた時に太りやすいとか
これを食べた時に太りにくいとか
太りやすい食べ物とか痩せやすい食べ物を発見できる。

ある患者さんは
太りやすい食べ物が「アイスクリーム」だとわかった。

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番組で独自に３名の方が１ヶ月朝晩ダイエットにチャレンジした。

まずは食事制限はなしで　１週間朝晩体重を記録した。
Hさん（４７歳）７０．２キロ⇒６９．４（０．８キロ減）
Tさん（４３歳）５９．６キロ⇒５８．８（０．８キロ減）
Mさん（２６歳）６２．４キロ⇒６１．４（１．０キロ減）

スタート１週間でみなさんほぼ１キロ痩せていた。
そして個人の太りやすい食べ物や食習慣が判明した。

Hさん⇒間食で太りやすい。甘いもの（チョコレート）
Tさん⇒アルコールと油物で太りやすい。
Mさん⇒不規則な外食で太りやすい。

２週間後の結果は
Hさん（４７歳）⇒０．４キロ減
Tさん（４３歳）⇒０．８キロ減
Mさん（２６歳）⇒１．４キロ減

Hさんだけ体重変化鈍ってきたのはなぜなのか？
自分でも間食が問題とわかっているので
“食べなければいいのかな”と思っている。
全くゼロにするというのはストレスが溜まって逆効果になるので
まず自分が食べているのがどのくらいか記録してみるのもひとつの方法。

Tさんの弱点はアルコールとつまみの油物。
その対策は夜中は食べない。
お酒を飲んだ翌日は軽めの昼食に工夫。

Mさんは不規則な外食はやめられないので
その翌日の夕食はヘルシーな野菜鍋に工夫。

３週間後の結果
Hさん（４７歳）⇒変化なし
Tさん（４３歳）⇒０．３キロ減
Mさん（２６歳）⇒０．７キロ減
ダイエットにつきものの停滞期に入ったのか？

そして迎えた１ヶ月目
Hさん（４７歳）７０．２キロ⇒６９．７キロ（０．５キロ減）
Tさん（４３歳）５９．６キロ⇒５７．４キロ（２．２キロ減）
Mさん（２６歳）６２．４キロ⇒６０．４キロ（２キロ減）

Hさんはなぜーー？
あまり体重が減らず　焦って３週目以降　夕食を抜くようにした。
その分　昼食や間食が多くなってしまった。
食事を抜くダイエットは太りやすいダイエット。



バービーちゃんも２週間チャレンジした
スタート時の体重は７５．０キロ
１週間後７４．３キロ（０．７キロ減）
記録をみると夜中に食べることでガンガン太っていた。
これではいつ体重が元に戻るか時間の問題。

食欲をコントロールするワザは
目の前にあるものから遠ざかる。
もしくは片付けてしまう。

食欲を我慢　このストレス解消は
刺激から離れて違う楽しみを見つけるとよい。
先生のおススメはきれいな風景などを見にいくこと。
例えばイルミネーション。
新鮮な刺激を目や耳に与えることにより
今までの食に対するストレスを解消。
どか食いを防ぐことに繋がる。

２週間後の体重は
７５．０キロ⇒７２．４キロ（２．６キロ減）