はなまるマーケット（2011/1/29放送）より
目指せ！脱★下半身太り
いま注目の内転筋エクササイズ
続きより
日常生活の中で内転筋を鍛えるのは難しいことだが
日常の仕事の中で内転筋を自然に鍛えている方がいた！
しゃぶしゃぶ料理店の店員さんは仕事中 着物姿。
実は内転筋が鍛えられている。
座る時も立つ時も両膝を閉じた状態。
着物がはだけないように常に膝を閉じている。
つまり内転筋が使われている。
店員さんに話を聞くと
「働き始めた時は太もも・お尻がすごい筋肉痛になった」
「ジーンズの太もも所だけ余裕ができている」
どれだけ椅子に座っていられるか実験してみると
20分経ってもなんともなかった。
「普通はどこが痛くなるんですか？」と！
内転筋が鍛えられていると正しい姿勢をらくらくキープ！
着物を着て膝を閉じたまま座ったり立ち上がるような動作は
かなり内転筋を使わないとできない動作。
繰り返しやっているうちにエクササイズになっていた。
内転筋を鍛える簡単エクササイズ
エクササイズ（１）
筋肉の使い方のクセを元に戻して整える
「リセットコンディショニング」
1）床に座り 右足を前に出し 左足は曲げておく
2）両手で膝を持ち 床をトントンと打つ。20回
足の筋肉を使って動かすのではなく 手で動かす
3）踵を支点に 脚を左右に回す
内側に回しやすかったり 外側に回しやすかったり
いろんな癖があると思うが 満遍なく行う
一番のポイントは脚に力を入れず 手で行うこと
2つの動きを交互に繰り返す
これだけでも脚に変化が現れる！
やった脚とやってない脚で 膝の高さに変化が出る人
やった脚とやってない脚で 脚の長さが違ってくる人
老廃物が流れて筋肉が元の位置に戻った
むくみもかなり解消され 循環もよくなる
エクササイズ（２）
内転筋を鍛えるエクササイズ
「アクティブコンディショニング」
1）立った状態で 膝とかかとをつけ 背筋を伸ばし つま先を開く
2）息を吸いながら 膝を緩める
3）息を吐きながら 尻に力を入れ 膝を閉じる
4）かかとはつけたまま つま先で立つ（目安20回）
内ももに力が入る
ヒップアップもする
2つの動きをセットで繰り返す
