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2011.04.17
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
カラダのキモチ（2011/4/17放送）より
春から始める ぷよぷよボディ改造計画 2人の方にボディ改造にチェレンジしていただいた。 Ｍさん（39歳）女性 身長160.1センチ 体重61.7キロ 腹囲88センチ ダイエット失敗4回 専業主婦 夫と子ども2人の4人家族 Ａさん（55歳）男性 身長170.8センチ 体重94.7キロ 腹囲114センチ ダイエット失敗7回 会社員 妻の実家で義理の両親と同居 コンピューターのエンジニアとして活躍 大切なのは自分はどういうタイプなのかを把握すること どういうぷよぷよなのかを把握しないと 効果的なダイエットには繋がらない 2人のメタボのタイプと原因は？ Ｍさん 20代までは本格的な水泳に取り組んでいたアスリート。 当時の体重は45キロ。 2003年フランス人男性と結婚後 徐々に太り始め今の体型に。 子どもを産む前にちょとずつ太り始め 妊娠して減らないうちにまた二人目を妊娠・出産 また減らなかった。 毎年夏にご主人の故郷フランスに里帰り その時 日本代表としてオシャレをしたいという。 いつもは体型をごまかせる着物で行くが 着物だけでなくドレスも着こなしたい。 家宅捜索で見つかったのは大量のお菓子。 日常生活をウォッチングすると・・・ 朝食時 子どもの食べ残しを食べる。 家事の合間にお菓子を食べる。 近所のファミレスで昼食 デザート3皿。 午後4時半 子どもと公園で遊ぶがおやつも食べる。 夕食は午後6時。 その後入浴するが デザートにアイスクリーム。 Ｍさんの食生活のパターン 毎食後に必ず何かを食べている。 ダイエットにとっては非常に不利。 産中産後に太る理由 女性ホルモンの影響で体脂肪がつきやくなっている。 安産のためにはある程度の脂肪が必要。 脂肪はエネルギー源であり クッションとしても役立つ。 子どものために食べなければと言う気持ちが 産後でもリセットできない。 Ａさん 膝が痛いとか腰が痛いとかが出始めて このままでは将来杖生活？ 老後の介護だって体重が重くて無理だと奥さん。 ダイエットの理由はこれだけはない。 趣味はカーレース。 10年前に買ったレーシングスーツをかっこよく着こなしたい。 ワンサイズ上のものを買うと ステアリングにお腹がぶつかって回らなくなってしまう。 これ以上太ったら車に乗れなくなる！ 日常生活をウォッチング 朝食は意外と質素。 午後7時出勤。 バスと電車を乗り継いでおよそ2時間。 システムエンジニアのＡさんは仕事はデスクワーク。 昼と夜は社員食堂で間食は一切なし。 甘いものは苦手だそうだ。 帰宅後は犬の散歩 10～15分。 平日は太る原因が見当たらなかったー しかし休日に大問題が発覚。 午前11時起床。 12時のブランチはカロリー抑え目。 午後はスポーツジムで一汗。 週末のお楽しみは夕食のフレンチフルコース。 粗食にこだわり運動にも気を使うＡさんですが ここに大きな落とし穴が・・・ 前菜3皿 スープ×２ メイン2皿 パン×8 週末のどか食いに痩せない原因があった。 Ａさんの食生活のパターン 普段の食生活を節制している分 飢餓状態が続き カラダはエネルギーを吸収しやすくなっている。 総カロリーが抑えられていても太りやすい食生活。 このような食生活をウィークエンドシンドロームという。 （週末ドカ食い症候群） 二人が痩せるために必要なもの カラダ改造3大柱 「食事・運動・行動修正」 行動修正を苦しそうだ難しそうだと思うのは ダイエッターの方はみんなそう思う。 初めから自分の中の生活を全部変えようと思って 目標を高く持ってしまうから。 行動修正のポイント できることから少しずつ変えていくことが継続に繋がる。 二人の行動修正は？ Ｍさん ＣＴスキャンの映像によると典型的な皮下脂肪型の肥満。 皮下脂肪は病気とのかかわりは薄いが落とすのに根気が必要。 食生活の行動修正 ・子どもの食べ残しは食べない ・家の中で食べてもいい場所を決める ・お菓子は取りにくい場所に保管する 食欲を抑える裏技を伝授 食べたくなった時に5分間何か別のことをすると 小腹が空いたという欲求は消える。 オススメは5分間歯を磨くこと。 ゆっくり5分間時間を掛けて歯を磨くことで 口の中をくちゅくちゅしているのは租借しているのと同じで 満腹中枢を刺激され食欲が減退する。 それだけでも食べた気になってあまり欲しくなくなる。 また歯がキレイになった後はお菓子を食べたくなくなる。 Ａさん 内臓脂肪の面積が多く メタボ予備軍。 内臓脂肪を簡単に落とす方法とは？ 内臓脂肪を落とすには絶対に運動が必要。 運動の行動修正が必要。 しかも筋トレなどの無酸素運動ではなく ウォーキングなどの有酸素運動が有効。 さらにポイントはタイミング。 食べたものがそのまま吸収されないよう 食後に運動で消費する習慣をつける。 1日3回食後の運動でお腹から凹んでくるはず！ Ａさんの食生活はほぼ合格。 ただ 夕食を軽めにすればバランスはよくなる。 また問題の週末のどか食いもランチなら許容範囲。 スタートから1週間 Ｍさん 体重 61.7キロ⇒59.7キロ（マイナス2.0キロ） 腹囲 88センチ⇒86センチ（マイナス2センチ） Ａさん 体重 94.7キロ⇒93キロ（マイナス1.7キロ） 腹囲 114センチ⇒109.5センチ（マイナス4.5センチ） この結果を可能にした秘密兵器が週間自己評価表 5つの目標を自分で設定し 各項目を3点満点で毎日自己採点。 0点 全くできず 1点 不十分であった 2点 まずまずできた 3点 大変うまくいった Ａさんの場合 1、朝の散歩 15分 2、昼の散歩 15分 3、夜の散歩 15分 4、休日3食の食生活 5、夜のストレッチ Ａさんの自己評価表 散歩はほぼ完璧。 夜のストレッチが不十分。 もう1週間 高得点が続けば ライフスタイルの一部になっているということで それは卒業 次にできないものをもってくる。 新しい目標を決める。 夜のストレッチが不十分ということは Ａさんにとって夜のストレッチは楽しくないとか 忙しくてできないことなのかもしれない。 Ａさんにとってはこの目標はハードルが高いということで 卒業ではなくもう少しできそうなものを探していく。 このように行動修正はゲーム感覚で点数をつけながら 卒業しながら自然にできるようなことがいっぱい増えてくれば 無理なく続くダイエットにつながる。 週間自己評価表 連日高得点が得られるようであれば 卒業とみなし新しい目標を掲げる。 クリアが難しそうな目標は一時保留とし別の目標を掲げる。 卒業した項目はやめていいということではなく 生活習慣になったことで継続して行う。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2011.04.17 20:39:42
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