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2011.11.30
カテゴリ：ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車
ベストハウスが発掘！1日２～３分で見違える
超簡単SP 起死回生エクササイズ（2011/11/23放送）より たるんだお尻を超引き締めて持ち上げる ニューヨーク発 最強美尻エクササイズ 美しいボディラインに欠かせないのがキュッとしまったお尻 しかし 太ももとヒップの境界線 通称「二の尻」 と呼ばれ部分には脂肪がつきやすくお尻が垂れる最大の原因となる お尻が垂れてなかったら もっとタイトなパンツが穿けるのに・・・ 後姿が若くないって 形の悪いこのお尻のせい？ そんな悩みを解消するヒップアップの魔術師がいる 彼に手にかかったらわずか3ヶ月で見違えるほどの美尻に 四角いぺったんこのお尻だって・・・ まさに起死回生 そんな美尻エクササイズとは？ ベストハウスが向かったのはニューヨーク 今全米が注目 超引き締まって持ち上がった美尻を作り上げる 話題のトーナーがこの男だ 「リアンドロ・カーバルホ」 ニューヨークの超人気トレーナー 人気の秘密は 超簡単なのに驚くほどお尻が持ち上がるトレーニング 彼のトレーニングで理想のお尻を手に入れた スーパーモデル軍団「ビクトリアズ・シークレットエンジェルズ」 多くのハリウッドセレブが愛用する 超人気下着メーカーの専属モデル集団だ 完璧な美尻 リアンドロが考える理想の美尻とは？ キュッと引き締まり ふっくら丸みがあり グッと持ち上がっているお尻 「特別なことはしていない 彼女たちみたいな美尻に誰だってなれる」とリアンドロ 誰でもできる動きでお尻が引き締まってアップ！ 起死回生 美尻エクササイズ まず初めはお尻を「引き締める」トレーニング 基本姿勢 顎を引き真っ直ぐ立つ 基本姿勢から両手を片脚を大きく振り上げる 振り上げた脚の方向へ深くかがみ込む 戻る時も脚と手を大きく振る 左右8回ずつ この運動で鍛えられるのは側面にある中臀筋 この筋肉が垂れたお尻を引き締める 中臀筋を鍛えることで二の尻にたまっていく脂肪を効果的に燃焼 お尻が引き締まってくる ポイントは脚を上げた時につま先を3センチ内側に曲げること 3センチの意識にリアンドロ独特の大きな効果をもたらす秘密 つま先を3センチ内側に向けようと意識することで 中臀筋に強い負荷がかかり効果がアップする お尻を「持ち上げる」 鍛えるのはお尻の奥にある小臀筋 実はこの小臀筋こそお尻を飛躍的に持ち上げるキーポイント しかも欧米人より小ぶりな日本人のお尻は絶大な効果をもたらす 日本人のお尻の特徴 少し平らで垂れているのでもっと丸みと膨らみ感が必要
1日たった2分！超引き締まって持ち上がる 最強美尻エクササイズ お尻を持ち上げるスクワット 基本姿勢は膝を深く曲げ両手を腿に置いて支えながらお尻を突き出す 手足が真っ直ぐになるように伸ばす 両手は上へ上げて伸ばし 脚は片脚を後ろへ上げて伸ばす お尻の筋肉を常に意識する 手で支えているので背中を痛めたりすることもない 左右で計8回3セット ハリのあるお尻に変身 形を整えるエクササイズ 基本姿勢かかとを内側につま先立ちして脚でひし形を作る （3センチかかとをあげる） これで中臀筋を鍛える 基本姿勢から真横に歩き カニ歩き 手を振ると効果もアップ 楽しく続けられる お尻の両サイドをしっかり意識することを忘れずに 左右4往復3セット この2つのエクササイズでお尻は大変身 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2011.11.30 10:01:33
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