植物にいやされて＊園芸日誌＊

金スマ（2012/5/18）放送より

1回たった2分！超簡単ダイエット

新たなダイエット実験を敢行！
無理な食制限なし！
リバウンドゼロ！
手軽に痩せられる！

そんな夢のようなダイエットに4人が挑戦する
ダイエット期間はわずか2ヶ月
4人で合計44キログラムダウン
しかも落とすのが難しいと言われている
内臓脂肪もごっそり

さらにすごいのは痩せただけでなく
肩こり改善！
くびれができる！
便秘解消！
髪の毛が増えたー
高血圧が改善！

痩せただけなく
これだけの体質改善をもたらした奇跡のダイエット



ダイエット実験1日目

金スマ初登場　ＴＢＳアナウンサー升田さん　普段は報道担当　
ダイエットに興味があるということで金スマ初登場

経済評論家　勝間さん43歳　
自転車に乗るなどスポーティナーイメージがある勝間さんだが
身長158.5センチの彼女の体重はダイエット開始日時点で59.1キロ
体脂肪率30.6％　へそ周りは74.8センチ
ＣＴスキャンを撮ってみても
お腹周りに脂肪が蓄積されているのがよくわかる
目標体重は52キロ台

今回ダイエットを教えてくれるのは俳優の美木良介さん
「ロングブレスダイエット」
美木さんが考えた呼吸法
美木さん自身も2ヶ月で5キロ痩せたと言う

体重75キロ⇒61.5キロ
へそ周り87センチ⇒72センチ
考案者の美木さんは体脂肪率6％
鋼の肉体にしてなんと54歳

ロングブレスダイエットとは呼吸法を変えるだけで
見る見る痩せると口コミで火がついた夢の最新ダイエット
現在書籍「美木良介のロングブレスダイエット」は
60万部を超える大ベストセラーに
しかし呼吸法を変えるだけで本当に痩せるのか？
医師に聞いてみると
『ロングブレスはダイエットには大変効果的だと期待できます』

4人を2ヶ月44キロも痩せさせたのはロングブレスダイエットだったー
ダイエットに使う時間は1回たったの2分

子どもからお年を召した方まで
誰にでも性別を問わずできるし
器具がないのでどこでもできる
お金も全くかからない

　

誰にでもできるロングブレスダイエットのやり方大公開

おもむろに上半身裸になる美木さん
何で脱ぐの？
脱がないと効果が半減すると言う！

ポイント：鏡で自分の身体を確認しながら行うと効果アップ

その１
１）下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
　　お尻をギューっとしめて　えくぼを作る感じ
２）お尻に力を入れたまま　後ろ足に重心を残し負荷をかけ
　　前足から頭まで一直線になるような体制をとる
３）ロングブレスの言葉通り　長い呼吸を意識する
　　3秒で鼻から息を吸って腕を回す
４）7秒で口から一気に息を吐き出す
　　7秒中前半3秒で息を吐き切る
　　残り4秒はお腹が震えるくらいキープ
10秒×6回＝1分

その２
１）お尻に力を入れてまっすぐ立つ
２）お腹を凹ませながら3秒で鼻から息を吸う
３）7秒で一気に口から息を吐き出す
　　息を吐くときもお腹は凹ませたまま
10秒×6回＝1分

口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果がある

　
　
身体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る
限界まで息を吐き切るとプルプルするお腹の辺りを
丹田（たんでん）と言い　　
そこに力こめて呼吸を1分繰り返すと早くも身体に変化が・・・
たった1分で汗まみれ

呼吸をしているだけなのに激しい運動をしているかのように汗が出る
これはどういうことなのか？
インナーマッスルがこれだけ動くと筋肉の温度が上がっている
だから汗もでるし　内臓脂肪も落ちる

インナーマッスルとは外腹斜筋・腸腰筋など
筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉

丹田に力を入れて深い呼吸をすることで
今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出す
インナーマッスルが動き出すことで
カロリーを消費し熱が発生する

辛い腹筋運動を繰り返すより
ロングブレスのほうが効果が期待できるという実験結果もある



体の中を鍛えたいので
最初の1週間はまずこれだけをやって欲しい
2分間の体操を最低3回
食事は減らす必要なし！

ある日の美木さんの食事は
間食を含めて５食　合計３３７５キロカロリー
５０歳男性の摂取基準
約２０００キロカロリーをオーバーしていたー
ロングブレスによって消費しやすい体ができるので
暴飲暴食さえしなければ太らないと言う

ロングブレス生活のルール
･ロングブレス２分　毎日最低３セットする
・食事量は減らさなくてよい（ただし暴飲暴食は避ける）



他の参加者
ＴＢＳアナウンサー　升田さん　４５歳
身長　１７７センチ
体重　　８０．６キ
体脂肪率　２３．５％
へそ周り　９５．７センチ
完全なるメタボ体系
升田さんは今回のロケをきっかけに
真剣にダイエットに取り組もうとしている

金スマデレクター　杉井さん　３２歳
仕事を始めた当時は２２歳　６３キロと細身だった
身長　１７５．５センチ
体重　８８．４キロ
体脂肪率　２９％
へそ周り　１０６センチ

金スマＡＤ　三品さん　２３歳　女性
今までくびれができたことがないと言う彼女
身長　１５６センチ
体重　６７．４キロ
体脂肪率　３７％
へそ周り　８４．５センチ
夏に向け人生初のくびれが欲しいー

続きます