植物にいやされて＊園芸日誌＊

あの日に帰りたい特別編！ダイエットの５大落とし穴
完全脱出スペシャル（２０１２・９・２５放送より）

続きより

120キロ　38歳　女性
20歳の頃は抜群のプロポーションで写真モデル
いわゆる　いくら食べても太らない体質で
ダイエットとは縁のない日々
しかし　それは今から18年前のこと　
今ではカメラはエステの記録用カメラに変わっていた
大きくせり出したお腹にパンパンに膨れ上がった太もも
変わり果てた姿
体重はかつての倍以上となる120キロに
その原因は年齢とともに体内で起こったある変化
実はそれは誰の身にも起こりうることだった
かつては効果があったダイエット法が通用しない

35歳を過ぎてから一気に痩せない体に・・・
ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」

そんな自分を彼女は
「自分もこんなに太っているのがすごく嫌い
　恥ずかしい　いいと思っていない　不健康ってわかっている」

痩せたい　でも痩せられない
それは体の中で起こった重大な変化が招いた悲劇
しかし　彼女はアラフォーの壁を奇跡の完全脱出を果たす



カラダに起こった変化とは？
女性の場合　特に中学生ぐらい
14歳から15歳をピークに基礎代謝が下がってきてしまう
30代を超えるとその傾向が著明になってくる
その傾向が著明になってくる1つの原因としては「筋肉の低下」

＜アラフォーの壁＞
筋肉量が低下
　　↓
基礎代謝が低下
　　↓
太りやすく痩せづらい身体

ならば筋肉を増やせば全て解決？と思いがちだが
筋肉を増やすことへの拒絶反応を持つ女性が大多数
「筋肉をつけるのは大変だからやりたくない」
彼女も極力運動を避けてきた女性の1人

しかし今回　アラフォーの壁を脱出し成功を収めた
運動嫌いでも効率よく筋肉を増やす
そんなお手軽ダイエットこそが
痩せにくいアラフォー女性にぴったりの方法
さらにその先にあるのは単なる体重の変化だけではない
美しいボディラインの再生

ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」脱出作戦
・たんぱく質の働きを最大限引き出す食事
・スロートレーニングで効率よく脂肪を燃焼



「食事」
ダイエット開始前は　野菜はもちろん
肉も魚も食べない炭水化物に偏った高カロリーな食事
むろんこれでは体重は増える一方

ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」脱出作戦
その１「たんぱく質の働きを最大限引き出す食事」

食生活を改善　納豆オムレツや豆腐など
筋肉の元となるたんぱく質を意識した食事
カロリーを抑えて筋肉量アップになる基礎作り

たんぱく質が筋肉のもとになるなんて今では当たり前
筋肉の元になるたんぱく質を最大限に高めるポイントがある

普段何気なく食べているものの中には
たんぱく質を劣化させる栄養素がある
それは炭水化物が分解されてできる糖分
糖分が引き起こす糖化現象　
これがたんぱく質本来の働きを妨げて恐ろしい激太りを招く

私たちの身体の中のたんぱく質と糖分が結合
その結果としてＡＧＥという物質が作られる反応

ＡＧＥは俗に糖化たんぱく質と呼ばれるもの
これが身体にどんな悪影響を与えるのか？
体内のたんぱく質が硬くなっていき機能が劣化していく
筋肉もたんぱく質の塊なのでＡＧＥになっていく
すると正常な筋肉も分解してしまい
筋肉はやせ細り　質も悪くなっていく

せっかく意識してたんぱく質をとっても
糖分を過剰に摂取してしまうと糖化反応を防いで
元々あった筋肉までも劣化させてしまう
かつて彼女が大量に摂っていた炭水化物
これこそが体内に大量の糖を生み出し
激太りの原因となる栄養素だった

しかし最近の研究ではこの糖分を完全にシャットアウトしてしまうと
脳梗塞や心筋梗塞などを起こしてしまう可能性が高まるという
大切なのはその摂取量　
量の炭水化物の摂取は不可欠
１食のカロリーのうち炭水化物は５０％前後にする

例えば「親子丼」の場合
（玉子とじ２８０キロカロリー　白飯４２０キロカロリー）
たまご鶏肉などはたんぱく質を多く含むが
全体の６０％以上は炭水化物の白米
このままでは糖化のリスクが高い
そこで炭水化物のお米の量を減らして
おかず中心のバランスのよい食事を摂れば問題は解決

アラフォーの壁脱出先作戦　まとめ１
炭水化物の量を減らし　たんぱく質を効率よく筋肉に変える



ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」脱出作戦「運動」

彼女がダイエットのために唯一行っていたのは
ダイエットエクササイズ
およそ１５分　好きな曲に合わせて身体を動かすだけ
ご主人と踊る彼女ははじけて楽しそうだが
全く効果なし・・・

その２「スロートレーニングで脂肪燃焼アップ」

序盤はひざへの負担を考えて基礎的なウォーキングからスタート
しかし　その後も自宅で行うのはゆったりとしたトレーニングばかり
これならば自宅で汗をかいていたオリジナルエクササイズのほうが
カロリーを消費するのでは？と思うがそこが落とし穴
ゆっくりな運動が脂肪を燃やす

筋肉には速筋と遅筋があってダイエットに必要な筋肉は遅筋
遅筋を鍛えるにはゆっくりとしたスロートレーニングが効果的



自宅でできるダイエットエクササイズ「スロートーレニング」
ポイント１「動きのスピード」
バランスボールに寝転がって腹筋
筋肉が伸びる動きに４秒　１秒止めて　
縮む動きに２秒　１秒止める
反動を使わずにゆっくりを守ることが重要

ポイント２「負荷の度合い」
軽くてオーケー
椅子の前に足を上下に開いて腰を曲げて立ち　
左手を座面におき　右手を曲げた上体から後ろに伸ばす
１５回１セット少し筋肉が熱くなるくらい
筋力がついてきたら身近なものを使って
負荷の度合いを調節する

ポイント３「筋肉に意識を集中」
足を大きく開いてしこを踏むように腰を落とす
足の曲がりが９０度になるくらいまで落とす
筋肉がどのように動いているのかをイメージする



筋肉をつけるとこんな心配も・・・
筋肉をつける⇒女性らしい体でなくなる
見た目にムキムキは遅筋ではなく速筋
スロートレーニングで鍛えられる遅筋は細くしなやかな筋肉
見目ためにも女性らしさを損なう恐れはない

アラフォーの壁　脱出作戦　まとめ２
ダイエットのための筋肉にハードな運動は必要なし
「遅筋」を鍛えて女性らしい体を手に入れるべし



食事と簡単な運動でダイエットの落とし穴に挑んだ彼女
自宅でのケアに加えてエステでのボディメイクのも励む
さらにダイエットの終盤　彼女を助けてくれたのが
「ヨーグルトプチ断食」というダイエット方法

ルールは簡単
１週間のうち２日間をヨーグルトと水分のみで過ごす

どんな効果があるのか？
胃や小腸や大腸には何かしらの形で食べ物や消化物が入っている
それを一旦　無い状態にする
丸２日間　固形物を食べなければ便として出てしまう
その時に　ヨーグルトの良い乳酸菌を入れてしまうと
カラダ全体のデトックスが行われる

さらにヨーグルトはたんぱく質が豊富で
断食中でも筋肉アップも期待できる食材

彼女が断食中に選んだのは話題の「Ｒ－１ヨーグルト」
これもダイエットを助ける秘密兵器だった

Ｒ－１乳酸菌はナチュラルキラー活性を
上げるということが解っている
当然　ウィルス感染に強くなる
長期にみれば発ガン率も抑える



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体重１２０キロからスタートしたアラフォーダイエットは
筋肉量を意識したダイエットのおかげで
期間中もリバウンドほとんどなし
ゆっくりと順調に体重は減少していった
彼女は美しいボディラインを手に入れる大変身を果たした
現在の体重は６１キロ　５９キロ減！

バスト　１１５⇒９３．５
ウエスト　１１９⇒６９．７
ヒップ　１３５．３⇒９６


続きます