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2012.11.28
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
あの日に帰りたい特別編！ダイエットの５大落とし穴
完全脱出スペシャル（２０１２・９・２５放送より） 果敢にダイエットに励み 順調に体重を落とす一人の女性 しかし 彼女に笑顔はない その理由は・・・ 脚だけが痩せない 脚太り地獄にはまってしまったのだ 痩せても痩せても脚だけは太いまま・・・ ダイエットの落とし穴「脚太り」 そんなダイエットの落とし穴にすっぽりとはまってしまった女性 みずほ 27歳 ぽっちゃりボディで売り出し中の女芸人 ダイエット前は体型を気にせず 暴飲暴食に明け暮れる生活を送っていた 気づけば体重は3桁目前の96キロに しかし彼女7年前はアイドルだったー アイドルユニット「ＢＯＮＢＯＲＩなでしこ」のメンバー 当時の体重は56キロ 激しいダンスパフォーマンスで脚も引き締まっていた アイドル時代のあのスタイルを取り戻したい そんな思いからダイエットをスタートした 緻密に計算された食事制限 そして平行して運動もこなし 教科書どおりのダイエット生活を送ること3ヶ月 体重は86キロ 見事10キロ減量に成功 さらにウエストは93.5⇒81.5 12センチ減 順調なダイエット生活に思えた しかしこのとき ある重大な問題が発生していた それは「脚」 太ももの太さはほとんど以前と変わっていなかった 72センチ⇒71.2 0.8センチ減 彼女はいくら痩せても脚だけは痩せない 脚太り地獄にはまってしまっていた その大きな原因は女性の多くが経験するある体の悩みだった 果たして脚太りの落とし穴に引きずり込んだものとは？ そもそもダイエットしても脚は自然に痩せない 脚には脚のダイエット法がある 脚太りの原因 人間は二足歩行なので体の一番下にある足は 重力の影響を受けやすく老廃物が溜まりやすい状況にある 老廃物がたまるとむくみにつながり このむくみこそが脚が太くなる一番の原因になる 一度老廃物がたまりむくみ始めると 血行が悪くなりさらにむくみが増す悪循環に つまり脚太りから脱出するためには 何よりむくみを解消することが必要 まず取り組んだのは食生活の改善 脚太り脱出作戦その１ 「韓流食事ダイエットでむくみ解消」 韓国の食材には全身の代謝をアップし 血行を促進するものがたくさんあるのでむくみ解消に効果的 「ユッケジャンスープ」 温かいスープで体を温め唐辛子のカプサイシンで 代謝もアップ 血行も促進し むくみを改善  ■楽天｢ユッケジャンスープ｣で検索 食材にも秘密があった 「コサリ」 韓国料理でよく使われる乾燥したワラビのこと コサリには食物繊維が豊富に含まれている さらにむくみの原因の１つである塩分を排出する カリウムが多く含まれているのでむくみ解消に効果的  お茶にも秘密があった 「とうもろこしのひげ茶」 韓国の健康茶 利尿作用があるのでむくみ解消に効果的   ■楽天｢とうもろこしのひげ茶｣で検索 ここで彼女に乗り越えなければいけない次なる壁が立ちはだかった それは女性の多くが悩まされるあの症状 ある日の体重測定で 靴下を脱いでも脚にはストッキング 彼女は冷え症に悩まされていた そしてこの冷え性こそがダイエットの落とし穴 脚太りの元凶なのだ 冷え性の主な原因は血行不良 血行が悪いとむくみやすくなり 皮下脂肪が流れにくい状況になるので 冷え性を放置しておくと脚の形がドンドン悪くなってしまう 冷え性は脚太り脱出を困難にしてしまうのだ そこで彼女が冷え性改善に取り組んだ 家でも簡単にできる「カンタン入浴法」 脚太り脱出作戦その２ 「冷え性改善入浴法」 今回は「温泉」で実践 冷え性を改善するには血管拡張効果があり 血行を促進してくれる硫黄泉がおススメ 3大美人泉質と呼ばれる成分が全て含まれる 奥日光高原ホテルがぴったり 3大美人泉質 肌にハリとつやを与える「硫黄塩泉」 肌をすべすべにする「炭酸水素塩泉」 くすみを解消「硫黄泉」 冷え性改善＋美肌＝美脚   癒しながらダイエットができる 3つの入浴法のコンビネーション ＜＜冷え性改善入浴法＞＞ 1）マッサージ半身浴 下半身をマッサージしながら5～10分半身浴 水圧によって下半身の血行を促進 冷え性改善とともにむくみ解消も期待できる 特にふくらはぎをしっかりマッサージするとより効果が期待できる 2）クールダウン マッサージ半身浴で体が温まったらクールダウン 水分をしっかり補給し ゆっくりと体を冷やす 半身浴とクールダウンを2～3回繰り返すと のぼせることなく体の芯まで温めることができる 3）全身浴 仕上げはゆっくりと全身浴 全身の血管が拡張し血行を促進 長時間入りすぎると負担が大きいため 額にじんわり汗が浮かぶ程度でオーケー 日に日に脚が痩せやすくなってきた 脚太り脱出作戦もいよいよ大詰め 脚太り脱出作戦その３ 「脚やせエクササイズ」 このエクササイズこそが脚太り脱出の決め手 ３つのカンタンエクササイズ 1）どこでも脚やせ 足首を90度に保ち後ろに引き上げる 内側に上げると内ももの引き締めをサポート 太ももとお尻の筋肉を引き締める 左右10回ずつ5セット 2）空中サイクリング 腰に手を当て脚をできるだけ高く上げ 両足を自転車をこぐように動かす 10回1セット5セット以上 まっすぐ上をさすように動かすのがポイント 脚全体のむくみをとりながら太ももを引き締める 3）360度スクワット 背筋を伸ばし脚を前・横・後ろに リズムよく踏み出す 左右交互に3セット 脚全体の筋肉を鍛える ひざを90度に曲げるのがポイント 注意すべきポイント やりすぎても太くなってしまう！ この360度スクワットは負荷が強いためやりすぎると 筋肉が肥大し逆に脚が太くなる可能性が！ 脚やせのためには程ほどの筋肉をつけ それを引き締めるのが重要なポイント さらにエステで脚のむくみを解消 自宅でもひざ裏と内ももにあるリンパ節に向かって マッサージすると効果が期待できる 韓国式の食事でむくみ解消 かんたん入浴法で冷え性改善 脚やせエクササイズで引き締める これら3つの方法で見事 脚太り地獄から脱出成功 みずはまるで別人のプロポーションを手に入れた 96キロ⇒52キロ 44キロ減 バスト 103.5⇒82 ウエスト 93.5⇒63 ヒップ 108⇒86.5 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2012.11.28 20:55:36
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