植物にいやされて＊園芸日誌＊

あの日に帰りたい特別編！ダイエットの５大落とし穴
完全脱出スペシャル（２０１２・９・２５放送より）

安田さん　29歳　129キロ
ある現象のせいで自分ではどうすることもできない悲惨な状態
その現象とは　番組史上最大ともいえる「セルライト」
皮膚に現れた異様なボコボコ　これがセルライトの証
二段に大きく突き出たお腹は分厚いセルライトに覆われ
さらには太ももまでセルライトに侵食されている
彼女乗せるライトの量の多さは　彼女より脂肪が多かった
これまでのダイエット経験者より際立っていた

セルライトは脂肪燃焼を妨げる厄介な存在で
一度つき始めたら知らぬ間に増殖
そしてセルライトが更なる肥満を誘発する悪循環に陥る

ひそかに増え続けるダイエットの大敵
ダイエットの落とし穴「増殖セルライト」

セルライトとは・・・
脂肪細胞が肥大化し　リンパ管や血管を圧迫した結果
本来流れるべき老廃物が脂肪細胞の周りに固まる状態をいう

この状態になった脂肪細胞は
老廃物の排出を邪魔し　脂肪を燃焼しづらくする
さらに圧迫されたリンパ液や血液は流れが悪くなり
代謝も低下する
つまりセルライトを放っておくと痩せづらい体になってしまう
これこそがセルライト第1の恐怖「やせづらい体」

実はこのセルライト　一度ついてしまったら
撃退が極めて困難

セルライトの研究をする青木先生によると
セルライトは一度ついてしまうと簡単には落ちない
普通のダイエットをしてもセルライトに対しての
ケアを行わないと代謝が悪くなって
贅肉の皮下脂肪がなかなか落ちなくなる



セルライトは普通のダイエットでは落とせない
セルライトの恐怖その２「難攻不落のセルライト」

さらに先生はセルライト予備軍にも警鐘を鳴らす
セルライトは太った人だけでなく痩せている人にもできるもの
特にむくみやすい人や冷え性の人は
代謝の悪い状態なので注意が必要

一見痩せてみる女性でも太ももをつまんでみるとセルライトが・・・
最近のデータでは世の中の女性の８～９割にセルライトがついている
しかし　まだ痩せているしセルライトも目立たないと
安心している方も多いはず
そこがセルライトが落とし穴という最大の理由
わずかなセルライトでも油断は禁物
ドンドン増えて広がっていく可能性がある
セルライトの恐怖その３「増殖するセルライト」



セルライト脱出作戦　その１「こわす」
セルライトを効果的になくす方法
それは「手で直接こわす！」こと

体の内側からなくすのが難しいので
外側から刺激を与えることが重要

彼女の場合　分厚いセルライトが全身についているため
プロのエステティシャンによる施術を行った



セルライト退治は脚ならば自宅でも十分できる
＜自宅できる簡単セルライト退治法＞
使うものは空のペットボトル
ペットボトルの中にぬるま湯を入れる

ぬるま湯を入れることで　体が温まり
代謝アップにつながり　効果的
セルライトが気になる部分に押し当てて動かしていくだけ

特にあせるライトができやすい脚は
足首からふくらはぎを　ひざの裏に向かって　動かしていく
同じ要領でふくらはぎの　裏⇒内側⇒外側　の順に行う

太ももは脚の付け根に向かって
表⇒外側⇒内側⇒裏　の順に行う

ペットボトル以外にも過程にある丸くてかたいもので代用が可能



セルライトをつぶしたら　とれやすくなった老廃物を
体の外に流すことが必要
セルライト脱出作戦　その２「流す」
重要となるのはふくらはぎを動かすこと

体内の老廃物は静脈やリンパ管を通って対外に排出される
静脈やリンパの流れは筋肉の伸び縮みによって生まれる
特にふくらはぎの筋肉をしっかり使ってあげることが大事

リンパ液や静脈は重力によって　
下から上への流れが悪くなってしまう
そこで重力に逆らってリンパ液や静脈を流すには
ポンプの役割を担うふくらはぎの筋肉が重要

ふくらはぎを鍛えるために彼女が行ったのは
手軽なのに効果かが期待できる運動「ウォーキング」

ウォーキングならば自然に脚全体を使え
ふくらはぎの筋肉を動かすことができる

ポイントはしっかりとかかとから着地し
つま先から地面を蹴ることを意識する
自然と大股になり　より大きく
ふくらはぎの筋肉を動かすことができる

誰もが簡単にできるウォーキングにこそ
セルライト脱出の鍵があった



セルライト脱出作戦　その３「つくらない」
セルライトはなくすだけでなく
新たなセルライトを作らないことも重要

セルライトの本体は皮下脂肪
セルライトがある人はない人に比べて　代謝が悪く太りやすい
ということは　セルライトの元となる余分な脂肪を
できるだけつけないということが重要
カロリーの摂取量を抑えることは必須になってくる

そこで彼女は食生活を改善
低カロリーで栄養バランスのよい食事を摂る
調理に手間のかからない「らくダ」を利用
管理栄養士など食のプロが栄養やカロリーを考えて研究開発
20種類以上の豊富なメニュー
１食　合計370キロカロリー
注文もインターネットで簡単にできる



食事面でもう一工夫！
老廃物を流す筋肉をづくりの手助けとなるある食材を使うことにした
「ダイエットこうや」
ダイエット食品として注目されている高野豆腐を
より手軽に活用できるにしたもの
高野豆腐はアミノ酸が非常に豊富
アミノ酸の働きによって筋肉が作られる
筋肉つくりを補助してくれるうってつけの食材
さらにダイエットこうやは通常の高野豆腐よりも脂質をカット
粗挽き状やパウダー状にすることで料理の幅が広がる
例えば　ひき肉に混ぜてかさましハンバーグ
たまごに入れればふわふわスクランブルエッグ



彼女の体にも変化が現れた
分厚いセルライトで覆われガチガチだったお腹が
柔らかくなってきた
セルライトが改善されてきた証拠

さらにジムへも行った
全身セルライトだらけなので全身の筋肉をつけることも重要

セルライト地獄脱出を目指し　ダイエットに励んだ結果

１２９キロ⇒７９キロ
バスト　１１４．９⇒１０１
ウエスト　１４０．５センチ⇒９２
ヒップ　１４１．１センチ⇒９９．６