植物にいやされて＊園芸日誌＊

カラダのキモチ（2012/12/9放送）より
寝ていても痩せる？基礎代謝アップ大作戦

クリスマスやお正月　楽しいイベントが続く冬
イベントにつきものなのが美味しい食べ物
ついつい食べ過ぎてしまって体重も増加する
冬は肥満のシーズンだと思っている方もいるかもしれないが
実は冬こそダイエットにぴったりのシーズンなんです

寒い冬！
冬は夏に比べてあることが１０％も増えるという報告も！
そのあることが今回のテーマ「基礎代謝」

基礎代謝が高い人は痩せやすく
基礎代謝が低い人は太りやすい

高ければ寝ていても痩せる？
基礎代謝とは一体？
基礎代謝が低下すると様々な病気の原因にも・・・

基礎代謝とは
生きるために最低限必要な消費カロリー
心臓を動かすなど生命維持のために必要

基礎代謝の平均（４０歳代）
男性　約１５１０キロカロリー
女性　約１１３０キロカロリー

１に使う消費カロリーの約６～７割が基礎代謝
基礎代謝は年齢とともに低下していく



＜基礎代謝を高める方法とは？＞
ほぼ同じ体型の女性で基礎代謝の実験を行ったところ
ほぼ同じ体格の２人なのに
ショートケーキ１個分程度の基礎代謝量の違いが出た

２人の基礎代謝量が違う理由とは？
一番からだの中で多いものは筋肉
筋肉の量が多いと消費カロリーが多くなる

そもそも基礎代謝は車でたとえると燃費
車はガソリンを多く使う方が燃費が悪くよくないことだが
人間の場合　燃費が悪いほうが同じ運動をしても
カロリーをたくさん使うため痩せやすいからだ
そんなカロリーを多く必要とするのが筋肉

実際に２人の筋肉量を測ってみると
基礎代謝が高かった女性Ａさんは筋肉量が２７．５％
一方　基礎代謝が低かった女性Ｂさんは筋肉量が２４．５％
３％の違いが２人の基礎代謝量を大きく分けていた
３％の違いの細胞の数がトータル的は大きな違いになる

基礎代謝は睡眠時にも消費されるカロリー
高いとその分痩せやすい

痩せやすい体質になるためには鍛えに鍛えぬくしかない？
ダイエットには程度な運動が必要
基礎代謝が低かった女性Ｂさんに３分間エアロバイクを漕いでもらい
運動後の基礎代謝を測定してみた
結果は１５００キロカロリーに上昇
しかし運動で高めたにもかかわらず
寝ていただけのＡさんの基礎代謝とあまり変わりがなかった
筋肉量が多い方と少ない方で実際に基礎代謝量に差が出る

ある人がこういった運動をして痩せたから私も・・・
と言ってもやせないのと一緒



何とかして楽にダイエットしたい！
ちょっとした工夫で代謝を上げることは可能
基礎代謝を上げる方法とは？

まず姿勢を正しくする
背中は筋肉量が多いため背筋群を伸ばせば消費カロリーが多くなる

もう１つは呼吸
なかなか普段　呼吸は意識しないと思うが
腹式呼吸をやると代謝が変わってくる
呼吸で筋肉量が多い腹筋群を使うと基礎代謝量がアップする

Ｂさんに先ほど行ったエアロバイクで
姿勢と呼吸の２つのポイントを抑えて再チャレンジ
同じ時間運動したところ
基礎代謝量は１７１０キロカロリーに上がった
ちょっと意識するだけでずいぶんかわる！

Ｂさんによると背中をぴんとはるのが辛く
負荷が変わらないはずなのに自分に負荷がかかっている感じ

先ほどは足だけの運動をしていたが
今回姿勢と呼吸を工夫して全身運動に変わった

普段から腹式呼吸をして姿勢を正せば基礎代謝量をアップ！



もう１つちょっとした工夫でエネルギー代謝を上げる方法があった
簡単に基礎代謝を上げる意外な方法とは？

問題：ある方法でキャッチボールを行った時
基礎代謝量が飛躍的にアップ！その方法とは？
普通のキャッチボール　　１３１０キロカロリー
工夫したキャッチボール　１７２０キロカロリー

正解：利き手でないほうの手で投げる

人間は怠ける動物で　いつもいつも同じ動きをしていると
できるだけ少ないエネルギーでカラダを動かそうと適応していく
いわるゆ“怠ける”ということになる

慣れた投げ方では最低限の
筋肉の動かし方で行うことができるの疲れにくい
利き手と逆の手を使うと　普段使われていない筋肉が動き
エネルギーを余分に消費し代謝が上がる

キャッチボールだけじゃなく普段の生活で
買い物袋を持つとか　ハミガキとか
利き手じゃない手でやると代謝が上がるってこと？
そのとおり！
普段と違うことを日常生活に入れる
これが余分にエネルギーを使うポイントになる



「代謝アップ動作」
普段行っている何気ない動作も
利き手と逆の手で行うことで代謝アップ効果

普段行っている散歩コースを変えるだけでも効果がある
同じコースでも反対側から回ってみるとか
ちょっとした工夫で随分変わってくる

代謝が一気に上がるものなの？
一時的に基礎代謝が上がったという状態なので
本当に基礎代謝を上げるためには
最低３ヶ月の継続した運動が必要

「運動での基礎代謝アップ」
基礎代謝アップは約３ヶ月後　
同じ運動ばかりしていると体が慣れてしまうので
他の運動も取り入れましょう