植物にいやされて＊園芸日誌＊

世界一受けたい授業（2014/7/26放送）より

夏太りの落とし穴
あなたは内臓冷え予備軍？！


暑い夏がやってきた
暑くなると食欲不振になりがちだが
実はココに肥満への落とし穴があった

問題
夏に太りやすい食べ物はどっち？
Ａ　ご飯１杯１５０グラム
Ｂ　そうめん１００グラム



正解はＢ
ご飯１杯（１５０グラム）２４０キロカロリー
そうめん（１００グラム）３５６キロカロリー

しかものど越しがいいので
良く噛まないでつるつる食べてしまい
なかなか満腹感が得られないなんてことも
よく噛まないと満腹中枢が刺激されないため
脳はだまされたいた

さらに暑い夏だからこそ冷房のあたり過ぎや
冷たいものの摂りすぎで内臓が冷えて
機能が弱まり　太りやすい体質に



そんな夏太り解消法を教えてくれるのは
自身もダイエットに成功した内臓冷えバスター新見先生
２００４年９２キロ⇒現在６７キロ

夏は汗をかいて痩せるイメージがあったが
そもそも夏にナゼ太る？
キーワードは基礎代謝
基礎代謝の低下が夏は問題

基礎代謝は体内で燃えるエネルギー
体は暑くても寒くても体温を一定に保とうとする
寒い冬は体内で熱を作り出すため基礎代謝が上がる
暑い夏は熱を作り出すエネルギーが最小限ですむので基礎代謝が下がる
そのため夏と冬と同じ食事量だと太りやすい



昔のいわゆる扇風機などの時代は
暑すぎて暑すぎて食欲が落ちた
今はそんなことはない
レストランは涼しいし
さらに冷たいものを食べ過ぎて内臓も冷えてしまう
そうすると
基礎代謝が落ちる⇒太りやすい体質に

冷たい感覚＝皮膚にはある
　　　　　＝口の中にもある
　　　　　＝ごっくんしたらなくなる
だからついついのど越しが良いものを
食べていないようでも結構食べてしまう
胃の中で冷たさがわかれば
ビールをあんな量飲めないでしょ？

休日にビール１０缶飲むという有田さん
ビール１０缶の中に手足をつけることはできないが
胃には入ってしまう
寒さを感じにくいから
そうすうと体が弱ってしまう
ただ　いくら冷たいものを食べても
筋肉量が多ければ頑張って燃やせる



夏太りを防ぐ⇒ある筋肉を鍛えると良い
「腸腰筋」
すごく大きい筋肉だが触れない　
体の中にある筋肉
それをよくインナーマッスルと言ったりする

基礎代謝を上げる夏太り解消トレーニング
長友選手などを指導している先生登場
長友選手も意識している腸腰筋の鍛え方を伝授



まずは腸腰筋が弱っていないかチェック
姿勢が大事
耳・肩・腰・足首　一直線に意識
３秒かけて手足を上げ　そのまま５秒キープ
・腕では前に出し肩の高さまで上げる
・足は片足を曲げた状態でへそより上まで上げる
これを左右行う

５秒の間　少しでも動いたら腸腰筋が弱っている



腸腰筋トレーニング（１）
右足を前に出し　足を前後に開く
手は前に出し合わせる　
そのまましゃがむ　後ろの足は床と平行
腸腰筋で骨盤を安定させ　手をを左右に３回ずつひねる
顔は正面

腸腰筋トレーニング（２）
床に仰向けに寝る
上体を起こす
左足と右手を同時に上げる
足は床に着かないように　手足を交互に上げ下げする
１０回３セットを朝・晩やるのがオススメ

無理をしないで行う
最初はできなくても徐々にできるようになる
大事になのはお腹の中の筋肉を意識すること
ただやっても効果はない
中の筋肉を意識することで代謝がよくなる



夏太りに関して他にも大事なことがある
次の大切なキーワードは自律神経
自律神経が夏太りに影響している

自律神経とは呼吸・心臓・体温調節を
無意識にコントロールしている神経

運動神経と違い自律神経は直接コントロールできない神経
自律神経には２つある
・緊張やストレスを感じている時に働く交感神経
・リラックスしている時に働く副交感神経
この２つの神経がバランスを保っていればいいが
緊張やストレスの時に働く交感神経が優位になると
血管が収縮して血流が悪くなり
手足の冷えや下半身の冷える
さらにひどくなると内臓冷えになる可能性も
内臓冷えにより内蔵の機能が低下し体重が増加してしまうこともある

内臓冷え⇒体重が増加

自律神経のバランスが大切
交感神経だけが頑張りすぎるとか
副交感神経だけが頑張りすぎるのはよくない



交感神経と副交感神経のバランスを改善するには？
何より大切で　何より間違っていないことは
規則正しい生活
でもなかなかできない
１つ簡単なのは　耳を引っ張る
耳にはいろんなツボがあって
副交感神経の活動が良くなってバランスが良くなる
耳の上のあたりを軽く揉む
軽く揉んだ後にちょっと上に引っ張る
軽く揉んで　軽く引っ張って　最期は離す



もう１つやった方がいいのは
口角を上に上げる
笑うとよい
笑いというのもリラックスになる
作り笑いでいい
口角を上に上げる練習をする

口角を上に上げて　上げた指で耳を触る