知りたい知りたいとは思いつつも、ここ５－６年体重など量ったことはありませんでした。どうせ買うなら体脂肪の量れるヤツだよね、とかつてから熱望していた体重計をお誕生日にプレゼントされてから始まったダイエット作戦。

恐る恐る乗った体重計の数字は！

増えてる…（涙）。

丁度、旅行帰りな事とも重なって（旅の後はいつも重たくなっている気がしてました…気のせいなどではなかった事が判明）ショックは隠しきれません（笑）。

データ大好き、研究熱心な性格のワタシ。始めの３週間分のデータを無くすという悲しい出来事にもめげず、現在データ取りとアナライズに励んでいます。

個人差があるので、一概にワタシの行っている方法が良いとは言い切れませんが、ヒトがもがいている様は面白くネタになりそうだし、結構効果は出ているので、時々アップしてみようかな、と思っています。

さて。
まずは目標です。「体重は２－３キロ、体脂肪は２－３％減、筋肉は落とさない」といった典型的（？）な贅沢な注文です（笑）。

食事改善：急激に食べる量を減らすと、空腹がつのって逆効果と考えて、昼食、夕食の一割減から始めました。そして、一回に口に入れる量を半分にし、出来る限り時間をかけて食事をするように心がけました。一回の食事を４－５００カロリー位に抑えるように心がけました。

昼食のサンドイッチは普通の白パンから、種入りのグレインローフに変えました。一回り大きくなり、一枚辺りのカロリーは高くても、今まで４枚のスライス使用だったのが２枚になって、具のコントロールがしやすくなったのと、合計カロリーを３０％減らす事が出来ました。種を味わう為に、よく噛むようになって、良い事尽くめ♪

夜食のトーストに何もぬらない/のせないことから始め、半分の量に、翌週は一日おき、３週目には週に２回と紅茶にすることができました。

突然の運動量増加は、様子を見るためと食事での効果を確かめる為に行いませんでした。

３週間で２キロ減。体脂肪も２％減。


しかしここからが、思い通りに行かなくなってきました。
丸一週間、データは横ばい。

運動量増加作戦に移りたいと思います。

つづく（笑）。