30代のための美と健康の歯科矯正ブログ

今日は、



昨日の憂さ晴らしも兼ねて（苦笑）、



筋トレしてきました(^ ^)






今日は、ウォーミングアップでバイク5分やってから、



入念にストレッチして、、





レッツ筋トレ！！！

（まだ筋トレ始めて3か月目の内容なので、しょぼいです（笑））





まずは、脚の筋トレ、

レッグプレス50kgを20回×2セット、





次に、背中の筋トレ、

ラットマシン20kgを20回×2セット、




お次はお尻の筋トレ、

グルート15kgを20回×2セット、




O脚改善のため、

アダクターを20kgで、20回×2セット、




二の腕タプタプ改善のため、

1.5kgのダンベルで、プッシュ&アウェイを20回×2セット、




そして締めはお腹マシンを二発♪



一つ目にロータリートーソを5kgで、20回×2セット、



二つ目にアブドミナルクランチを15kgで、20回×2セット！






筋トレの後は、


脂肪燃焼目的で、



ヴァリオ15分！！！




本当は30分の有酸素やりたかったけど、


くたびれて終了（笑）






去年まではスイミング派だったけれど、


筋肉量を増やすには、適度な筋トレも必要だと知り、



ジムも変えて通い始めたら、、



まぁ見事にジムにハマっております（笑）





しなやかで、質の良い筋肉をつけるために、



楽しみながら、ぼちぼち続けられたらいいな(*>∀<♪)









筋トレをした日は欠かさず飲んでる、

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