井原線ふるさとじゃ～ナル

３月７日（月）晴れ
　心筋梗塞で倒れて以来２年が過ぎて気の緩みというか、B&Gプールが休館というか、リバウンドの危機にある。少しダイエットしないと心臓に負担がかかってしまう。これではいかんと体調管理の基本に立ち戻ってダイエットホルモンについて学習した。
　内臓脂肪を減らすダイエットホルモンは７つある。食欲抑制の「GLP-１」「レプチン」「メラトニン」「セロトニン」、食欲増進の「グレリン」、脂肪燃焼の「アディポネクチン」、脂質代謝の「エストロゲン」だ。
　「GLP-１」を増やすには、EPAや食物繊維を多くとり、腸内環境を整えること。
　「レプチン」は、アブラナ科の野菜を食べる。
　「メラトニン」は、朝起きたら日光を浴びる。牛肉や乳製品を食べトリプトファンを摂取する。
　「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ朝の日光をを浴び、涙を流し、トリプトファンを摂取する。
　「グレリン」を減らすには、よく眠る。
　「アディポネクチン」を増やすには、空腹時間をつくる。大豆製品や亜麻仁油を摂る。
　「エストロゲン」は女性ホルモンで増やすには、バランスのいい食事、適度な運動、よく眠ることだ。
　要するにダイエットの基本は、規則正しい生活リズム、いい睡眠、日光に当たる、バランスのいい食事、適度な運動、牛肉や乳製品を食べトリプトファンを摂るということだ。