井原線ふるさとじゃ～ナル

７月２１日（金）晴れ
　次の定期検査までの目標は「体重：３㎏言」健康ダイエットだ。
　健康ダイエットのための検査数値目標として５つの検査を下げる対策を考える。
　１、「血糖値：３０％減」
　２、「中性脂肪３０％減」
　３、「尿素窒素：３０％減」
　４、「摂取食塩量：５０％減」
　５、「BNP：６０％減」

　まずは　１、「血糖値：３０％減」の対策メモ
　①　食事：主食（糖質）を減らし、タンパク質・野菜の食物繊維を増やす。食べる順番を野菜から、フルーツは量と時間に注意：夕食後は加藤が中性脂肪になる。食べるなら朝～午後３時まで。
　②　腸内環境を整える：ヨーグルトなどの乳酸菌、食物繊維、海藻、キノコ類がいい。
　③　運動：ウォーキングが血糖値を下げる効果が高い。
　　・いつやるか：血糖値が上昇する食後３０分以内が有効。ブドウ糖が消費され血糖値が下がる。
　　・外歩きができなければお家の中で腿を上げて歩く。階段や踏み台昇降もいい。
　　・気を付けること：準備運動、ゆっくりしたストレッチ。水分補給。毎日これをやらないとと思うとストレスになる。体調の悪い時は無理をしない。
　④　血糖値スパイク、要注意。
　　・食後の血糖値の急上昇、急降下は血管を傷つける。
　　・食後のほてり、頭痛、動機、冷え、急な空腹感、眠気に注意・・・糖尿病予備軍