井原線ふるさとじゃ～ナル

７月２２日（土）晴れ
　中性脂肪対策「健康ダイエットチャレンジ：中性脂肪３０％減！」メモ
　１、食事　
　・現代人の食事は慢性的にカロリーオーバーとなっている。食べ過ぎは禁物。腹八分がいい。
　・揚げ物を減らし蒸し料理にすると中性脂肪を減らす。
　・間食を減らす。夜９時以降は食べない。
　・動物性脂肪を控えめにする。
　・青魚「EPA（イコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）」を積極的に摂る。
　・大豆食品を多く摂る。
　・しっかり咀嚼しゆっくり食べる。
　・食物繊維には、コレステロールを減らす作用もあるので積極的に摂る。
　・食物繊維が多い食品：イモ類、根菜類、キノコ類、野菜類、豆類、海藻類など。
　２、運動
　①　内臓脂肪は、有酸素運動によって効率的に減らす。
　・ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、自転車など
　・1日10〜15分程度の運動でもいいので、1日2〜3回、週に4日程度は続ける。
　・お家生活でできる運動：階段・踏み台昇降、掃除、貧乏ゆすりもいい。
　②　無酸素運動による筋力アップも併用する。
　・スロースクワット：大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉にいい。
　・プランク：腹直筋、腹斜筋、インナーマッスルにいい。
　・握りながら運動：胸筋、僧帽筋、背筋にいい。