ロマ村式ダイエット(´・ω・`) その2
続き■牛乳・乳製品・チーズ・卵 食品名 GI値 エネルギー 練乳(加糖) 82 331 生クリーム 39 433 脱脂粉乳 33 25 スキムミルク 30 359 低脂肪牛乳 26 46 牛乳 25 67 コーヒークリーム 24 211 プレーンヨーグルト 25 62 クリームチーズ 33 346 ゴーダチーズ 33 380 パルメザンチーズ 33 475 カッテージチーズ 32 105 カマンベールチーズ 31 310 プロセスチーズ 31 339 マーガリン 31 758 バター 30 745 鶏卵(生) 30 151 鶏卵(ゆで) 30 154 ■いも類 食品名 GI値 エネルギー じゃがいも 90 76 やまいも 75 108 長いも 65 65 さといも 64 58 さつまいも 55 132 こんにゃく 24 5 しらたき 23 6 ■豆類・豆製品・ナッツ類 食品名 GI値 エネルギー がんもどき 52 228 厚揚げ 46 150 あずき(乾燥) 45 339 あずき(缶) 45 218 グリーンピース 45 93 油揚げ 43 386 豆腐(絹ごし) 42 56 豆腐(木綿) 42 72 そら豆(乾燥) 40 348 えんどう豆 38 352 高野豆腐 36 529 おから 35 111 納豆 33 200 枝豆 30 135 アーモンド 30 598 ピーナッツ 30 562 大豆 20 417 豆乳 23 46 いんげん豆 27 333 ■きのこ 食品名 GI値 エネルギー 干ししいたけ 38 182 えのき茸 29 22 まつたけ 29 18 生しいたけ 28 18 エリンギ 28 24 しめじ 27 14 白きくらげ 27 162 黒きくらげ 26 167 なめこ 26 15 マッシュルーム 24 11 ■野菜 食品名 GI値 エネルギー にんじん 80 37 とうろもこし 70 92 栗 60 164 ぎんなん 58 187 かぼちゃ(ゆで) 53 93 ごぼう 45 65 れんこん 38 66 玉ねぎ 30 37 トマト 30 19 パセリ 29 44 オクラ 28 30 長ねぎ 28 28 わけぎ 28 30 カリフラワー 26 27 キャベツ 26 23 さやいんげん 26 23 大根 26 18 たけのこ 26 26 パプリカ 26 30 ピーマン 26 30 にら 26 21 かぶ 25 20 グリーンアスパラガス 25 22 なす 25 22 ブロッコリー 25 33 かいわれ大根 24 21 セロリ 24 15 たけのこ(水煮) 24 23 にがうり 24 17 モロヘイヤ 24 38 きゅうり 23 14 小松菜 23 14 白菜 23 14 レタス 23 12 チンゲン菜 23 9 サラダ菜 22 14 大豆もやし 22 37 もやし 22 15 ほうれん草 15 20 ■海藻類 食品名 GI値 エネルギー こんぶ(つくだ煮) 27 84 のり(つくだ煮) 23 77 ひじき 19 139 こんぶ 17 138 あおのり 16 150 くきわかめ 16 15 なまわかめ 16 16 味つけのり 15 179 焼きのり 15 188 カットわかめ 15 138 いわのり 14 151 寒天 12 154 もずく 12 4 ところてん 11 2 ■ドリンク類 食品名 GI値 エネルギー 梅酒 53 271 ココア 47 271 コーラ 43 46 スポーツドリンク 42 19 100%オレンジジュース 42 42 カフェオレ 39 35 日本酒 35 103 ビール 34 40 ドリンクヨーグルト 33 65 ワイン 32 73 焼酎 30 206 コーヒー 16 4 紅茶 10 1 ■フルーツ・フルーツ加工品 食品名 GI値 エネルギー いちごジャム 82 262 パイナップル 65 51 バナナ(ドライ) 65 299 すいか 60 37 干しぶどう 57 301 バナナ 55 301 巨峰 50 86 マンゴー 49 64 プルーン(ドライ) 44 235 あんず(ドライ) 41 288 メロン 41 42 桃 41 40 柿 37 60 りんご 36 54 キウイ 35 53 レモン 34 54 いよかん 33 46 みかん 33 45 なし 32 40 オレンジ 31 46 グレープフルーツ 31 38 夏みかん 31 40 いちご 29 34 黄桃(缶) 63 85 パイナップル(缶) 62 84 みかん(缶) 57 64 ■調味料 食品名 GI値 エネルギー こしょう 73 378 カレールー 49 512 ねりわさび 44 265 ガーリックパウダー 41 382 みそ(合わせ) 34 189 みそ(白) 34 192 みそ(赤) 33 186 麦みそ 30 198 オイスターソース 30 107 ケチャップ 30 119 ウスターソース 29 117 インスタントだし 21 224 めんつゆ 20 44 みりん風調味料 16 226 本みりん 15 241 固形コンソメ 15 235 マヨネース 15 670 マスタード 14 174 しょうゆ 11 71 食塩 10 0 米酢 8 46 穀物酢 3 25 りんご酢 3 26 ■おやつ類 食品名 GI値 エネルギー キャンデー 108 396 どら焼 95 284 チョコレート 91 557 スポンジケーキ 89 298 せんべい 89 373 大福 88 235 ドーナッツ 86 387 キャラメル 86 433 フライドポテト 85 388 かりんとう 84 441 ショートケーキ 82 344 ポッキー(チョコ)80 488 ホットケーキ 80 261 こしあん 80 155 だんご(あんこ) 80 201 つぶあん 78 244 だんご(みたらし)79 197 クッキー 77 432 クラッカー 70 492 プリッツ 70 470 カステラ 69 319 アイスクリーム 65 212 ポテトチップス 60 554 シュークリーム 55 245 プリン 52 126 ゼリー 46 45 上記の食べ方に気をつけながら、毎日1時間続けて歩くと更に効果的♪ ダイエットはいかに習慣にするか、が勝敗の鍵ですね(´・ω・`) さあ、お風呂に入って狩りに行こっwでは今日もありがとうございました┏(、ン、) ペッコリ