大腰筋エクササイズ
先日始めた大腰筋エクササイズにとってもはまってきてます。効果は2週間くらい続けたら出てきそうかなって感じです。ちなみに読んでるのはこの本です→大腰筋っていうのはおなかの奥にあって背骨を支え上半身と下半身をつなぐ筋肉でおなかやせに重要に関わるインナーマッスルなのです。筋肉の補整下着って呼ばれてるんだそうです。元々猫背で姿勢が悪い私は大腰筋がすっかり衰えているようですこの大腰筋を鍛えることによって代謝を高め脂肪がつきにくく痩せやすい体質に改善することができるんですって。まっすぐ立って太ももを高く上げてその場で足踏みをしてみてください。膝の角度は90度になるようにして50回。これが難なくできる人は大腰筋が発達してる人なのでエクササイズしてもあまり効果がないかも。これでへろへろな私にはぴったりのエクササイズというわけです。今やってるのはもも上げ動作を50回(そろそろ増やそうかなと思います)レッグレイズという寝た姿勢で足をあげる動作10回(かなりおなかにきます)おしり歩き(これは骨盤体操でやってるの楽々っと)スロースクワット(名の通りゆっくりのスクワット)です。今のところ体重は変化なしの41.2kg体脂肪も変化なしの22.2%でも骨格筋量がちょっと増えててカラダスキャンの体年齢が25歳になりました嬉しいです。それと最近便通がとても良いので便秘症とおさらばかもです♪便通がいいと体重もいい感じで維持できますね。食生活と運動、両方これからも気をつけていきたいです。そうそう、先日当たったこんにゃくチップ、すごいおなかふくれます。コップ1杯のお水と一緒にいただくんですけどすごい腹部膨満感です。一昨日お腹がすいたので試してみたのですが食べ過ぎちゃいました(;^_^A アセアセ…楽天さんにも似たような商品がありますね↓ ↓ ↓ ↓ 追加でこれからは食べたものも書き出して行こうかなと思ってます。ちなみに今日は朝 ピーチゼリー(寝坊したのでこれだけ^^;)昼 あさりの酒蒸し リゾット わかめとふのりのお味噌汁あさりの酒蒸しはオリーブオイルでフライパンを温めてからにんにくとしょうがのみじんぎりを香りよく炒めてそこにあさりを入れます。沸騰させてアルコールを飛ばしたお酒をまわしかけふたをして口を開いたら出来上がりです。体を温める食べ物ってことでしょうがとにんにくが最近登場回数が多いですリゾットは残ったあさりの汁にご飯半膳とわかめ、タマネギを足して作りました。ってここまでだととってもダイエットぽいけど夜はすき焼きです