つれづれ練習ノート

仕事（専門学校）がイベントでお休み。
で、他の学校の代講に行った。これも新鮮だ～！

さて、トレーニングとお稽古に加えてダイエットも実行することにして、
せっかくなので、このテーマに参加させていただくことに。
いまや「痩せる」ことの代名詞になっているダイエット、
本来は「食事」「食養生」の意味なので今の私にはぴったり！

オーストラリアで二年過ごして、体重は変わらなかったけど、
帰国して半年、お腹、大腿にぷっくり脂肪がついたのである！
自己判断するに、いつでもどこでも手に入る「菓子パン」の功罪？か？
40過ぎてお昼に菓子パン二個はだめかしら？（苦笑）
新商品がめじろ押しの日本（きっと世界一）手にとらないわけには・・・
食べるために動くわ、私！

159cm　53kg　ＢＭＩ20.5
標準中の標準。クラブの体組成測定でも標準のまん中。
でもちょいとよけいについた脂身を落としたい。
じっくりみてみると部分的に太っている。
お腹、腰まわり、足（内またが腫瘍か？ってくらいぷっくり）
う～ん典型的(T_T)

イントラ（インストラクター）とも話して
最近さぼりぎみだったトレーニングは

腹筋、背筋、側筋　×３０
レッグエクステンション　１５kg×１５
レッグカール　　　　　　１０kg×１５
カーフレイズ　　　　　（自重）×３０
フロントランジ　　　　（自重）×３０
チェストプレス、バタフライ（胸）
プルダウン、ローイング（マシン）（背）
ショルダープレス、サイドレイズ、リヤレイズ（肩）
アームカール、プレスダウン、フレンチプレス（腕、前後）
を組み合わせで　×１５　１～２セットで様子を見て、

エアロバイク、水泳、ラケットボール適宜（30～60分）
この他に太極拳、大東流、たまにランニングがはいる。
通勤自転車10km50分が週に３往復程度。

バイトのイントラ君、
「運動は完璧じゃないですか～？こんだけ俺だってやれない（？）」
やはり、食事か。
菓子パンＯＫ、チョコもまんじゅうも、ビールにポテチも大好き。
これらを絶つこと無く？計画的にやせられるか？

こうして書くと、準備段階が長～い（笑）