つれづれ練習ノート

火曜日はシェアメイトが仕事で今日ジョギングに。
ついでにお友達Aちゃんが今週はお休み。
３月にスタートしたジョギング、順調に距離、早さをのばして、
現在は約５km、１km６分ぺーすというところ。
あとすこし、今月目標はあと＋１km。

話しながら、ペースも落とさず、折り返しウオークも短くして、
シティジョガーになってゆきます。
しかし南半球はいまが秋、日が短くなって来て涼しくなった。
さすがに冬になればもっとくらくて寒いかな。
シェアメイトは冬用のウエアーを検討している。
すばらしいっ！

いつもジョグと＋αをやっているのだけど、
とうとうミニミニウエイトを準備した。
じゃん！


牛乳の２リットルペットボトルと自転車のチューブ。
ペットボトル１個２kg。
これで『振り袖』にならないよう、
上腕三頭筋のエクササイズ（フレンチプレス）を。
さらに上腕二頭筋（アームカール）
と肩、三角筋（ショルダープレス～サイド＆フロントレイズ）
僧坊筋（ショルダーシュラッグ）
やろうと思えば脇腹のエクササイズ（サイドベンド）も出来る。

自転車のチューブは水泳のパドル状の筋トレ、上腕三頭筋の持久力に。
だんなのお気に入り。姿勢を正して１０×１０くらい？
インナーマッスルも出来るかな（ちょっと強すぎ）

少しずつ、コツコツいきます(^o^)/