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• 第33回寺泊シーサイドマラソン大会

  38分以内を目指して気合いを入れて走ったのですが、結果は42分20秒（部門17位、総合40位）でした。スタート直後、10位ぐらいにつけて走ったところまで良かったが、1km地点で20位ぐらいまで落ちてそこからズルズル40位まで転落。なんとも情けない結果になりました。1km過ぎの上りがきついくらいで後は緩やかなアップダウンなのに42分オーバーまで落ちるとは想定外。

  2011年10月16日

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• 大会へ向けて

  昨日は5000mを19分以内で走ろうと試みたのですが、徐々に失速したので3000m過ぎで中止。3分52秒→3分58秒→3分59秒（3km：11分49秒）大会3日前がこんな状態だと少し不安ですが、前日が調子よくても本番が悪い時もあるので、前向きに考えて本番に臨みます。10kmレースの目標は38分以内。昨年の結果を見るとこのタイムだと総合7位なので、スタートは10番目ぐらいにつけて、そこでグループになると思うのでその中で粘って時間内にゴール。ベストが11年前の38分40秒なので、厳しいとは思いますが、私がよく練習に使う500m周回コースのタイムで比べると11年前より速く走っているので可能性はあると思います。ないのは根性かな？昔は根性だけで走っていた気がする。あのころ見たいに「誰にも抜かせない」という気持ちになれば"絶対"目標達成できる！本日走行距離：5km月間走行距離：109km（目標の200kmまで55%達成）本日の体重：58.9kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年10月14日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は3000mのタイムトライアル。目標は今年のベスト更新だが、後半失速ばかりで自信がない。0.5km　01分54秒1.0km　03分47秒 (500mラップ：1:53)1.5km　05分39秒 (500mラップ：1:52)2.0km　07分31秒 (500mラップ：1:52)2.5km　09分25秒 (500mラップ：1:54)3.0km　11分14秒 (500mラップ：1:49)結果は7月26日に何気なくやったタイムと同じ。納得できるタイムではないが、先月から何度もトライをして一度も出なかった好？タイムが出たので、まあ良しとします。少し前半を抑え過ぎかな？今までの後半失速を考えると抑え気味でちょうど良いと思ったけど、後半の方がタイムが上がっているので、もう少し行けたな～と思う。それだけ、今は弱気なのかな？10kmレース直前に3000mでベストを出す意味はあまりないか？明日は休んで明後日5000mを19分以内で走ろうと思います。本日走行距離：7km月間走行距離：97km（目標の200kmまで49%達成）本日の体重：58.5kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年10月11日

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• ビルドアップ走

  苦手なビルドアップ走に挑戦。1km毎に5分→4分30秒→4分10秒→4分→3分50秒の設定で！0-1km　4分49秒1-2km　4分19秒 2-3km　4分18秒 3-4km　4分01秒 4-5km　4分03秒設定通りにはいかないものですね。最後は逆にダウンしてるし…明日は3000mのタイムトライアルの予定。今日の調子だとだめっぽいけど、さてどうなるか？本日走行距離：10km月間走行距離：90km（目標の200kmまで45%達成）本日の体重：58.4kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年10月10日

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• ハーフのタイム測定

  今日は7月31日以来のハーフのタイム測定。目標は5kmを21分ペース（1時間28分37秒）05km　21分22秒10km　42分28秒 (5kmラップ：21:06)15km　63分28秒 (5kmラップ：21:00)20km　84分10秒 (5kmラップ：20:42)21.1km　88分37秒7月31日のタイムを頭に入れていたので、それを目安に走っていたら目標タイムになりました。ジャストとはびっくりだったのですが、いつも目標より余裕を持って走るのですが、今日はこれが目一杯の走りだったようです。今日の走りは…5kmまではスピードを抑えて21分30秒程度で、これは予定通り。10kmまでは少しペースを上げて21分で、ここまではいい感じ！15kmまではさらに上げて走るつもりが全く上がらず、20kmまで全力で走って20分30秒を切るつもりでだったのですが、途中で失速。なんとか目標タイム1時間28秒37秒を切りたいと必死で走ったら、なんとジャストのタイムに…。今日はただスタミナの確認のための練習だったのでOK。しかし問題はスピード。今だ、3000mを11分は切れない。大会まで残り8日。来週は疲れが残らない程度の練習かな？本日走行距離：25km月間走行距離：75km（目標の200kmまで38%達成）本日の体重：58.4kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年10月08日

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• 1000m×3本のインターバル走

  今日は1000m×3のインターバル走。その前にウォーミングアップに3000m走（タイムを見ずに）。12分16秒とタイムを見ると抑えめ？と思えるのですが、一昨日は同じ疲労感で30秒速かったから今日は調子が悪いのかも？そのあと10分休憩してから開始。狙いは3分40秒、インターバルは約2分で3本だけ。1本目：3分41秒2本目：3分50秒3本目：3分51秒今日は1本目で力を使い果たし、2本目以降は乳酸がたまった状態で力が全く入らなかった。インターバル走をやることに意味があると言い聞かせ、最初に決めた通りに3本をこなした。1000mを3分41秒で走っただけで乳酸がたまるようでは3000mの11分切りは程遠い。今考えると3年前はよく出来たと思う。まだ少し時間があるのであきらめずに11分切りに挑戦！本日走行距離：10km月間走行距離：20km（目標の200kmまで10%達成）本日の体重：59.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年10月03日

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• 500m×6本のインターバル走

  今日は500m×6のインターバル走。その前に3000mを11分47秒で走り、10分休憩してから開始。1分50秒を狙って、1分30秒から2分のインターバルを取って6本走りました。1分45秒から1分48秒で走ったのですが、これぐらいのペースなら3000mまで我慢できそうな気がするのですが、昨日は2000mでダウン。次は1000mを3分40秒、今日と同じペースで距離を伸ばして試してみます。そのあと、再び3000m走にトライ。本日走行距離：10km月間走行距離：10km（目標の200kmまで5%達成）本日の体重：58.7kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年10月01日

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• 2011年9月マンスリー・ランニング・レポート

  【月間走行距離】219km（走った日数：23日、1日平均距離：9.5km）【主な練習内容】20km走：1本10km走：1本5km走：3本3km走：5本【総括】今月は膝に痛みが出たので、目標距離250kmを断念して、スピード維持に努めた。しかし3000mは11分切れない。今日もトライしたが2km（7分28秒）で断念。10000mは先月のタイムを3秒縮めて39分35秒。これが余裕のある走りならよいのだが、目一杯の感じがする。大会まであと2週間あるので、なんとか3000mを11分切りだけは達成したい。本当は他にも大会までの目標設定をしたのだが、欲張らずに1つに集中しようと思う。本日走行距離：11km月間走行距離：219km（目標の250kmまで88%達成）本日の体重：58.8kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年09月30日

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• 5000mのペース走

  今日は最初の3kmを13分で走って、後半の3kmでどのくらい伸ばせるかビルドアップのつもりで走ったのですが…1km　04分04秒2km　08分04秒 (1kmラップ：4:00)3km　12分07秒 (1kmラップ：4:03)4km　16分10秒 (1kmラップ：4:03)5km　20分10秒 (1kmラップ：4:00)2.5kmまで楽に走れたのに3kmで少し苦しくなり、そこからスピードアップしたつもりが全く上がらず、4kmのタイムを見て、5kmで止めることにしました。昨日、休んだので最初は楽にキロ4分、少し速いかなと思いつつも、後半はキロ3分50秒ぐらいで走れると思ったのに甘かった。やはり私は前半突っ込んで、後半粘る走りしかできないのかも？大会まで2週間以上あるので、何度か確かめてみます。明日は3000mのタイムトライアルに挑戦！本日走行距離：10km月間走行距離：208km（目標の250kmまで83%達成）本日の体重：58.7kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年09月29日

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• 持久走20km（キロ4分30秒ペース）

  LSDのつもりが速すぎたかな？20kmをしっかり走ることができたのでOK。長い距離を走るのは7月31日以来です。今年は週一ぐらいのペースで20km走を入れていたのですが、長い距離を走らなくて体重をコントロールできるようになったので、やらなくなったんだと思います。というより2か月間も20km走をやっていなかったの気付かなかった。今日は15km過ぎから膝の調子が悪くなったので、そこからペースを少し上げてしのぎました。普通は下げるけど、今までペースを下げて痛みを感じていたので、逆に上げてみたらそれ以上痛みが出ませんでした。変な体です。というわけで明日は、休んだ方がいいかも？本日走行距離：20km月間走行距離：198km（目標の250kmまで79%達成）本日の体重：58.3kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年09月27日

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• 5000mのペース走

  膝もかなり回復したみたいなので、今日は無理せずに5000mを20分目安で！1km　03分55秒2km　07分54秒 (1kmラップ：3:59)3km　11分48秒 (1kmラップ：3:54)4km　15分44秒 (1kmラップ：3:56)5km　19分31秒 (1kmラップ：3:47)膝の痛みが出た翌日は休んで、昨日は軽めに5000m（今日と同じ）。昨日の5000mは21分30秒程度で走ったのですが、かなりバテバテ。ちょっと、不安になったのですが、今日はしっかり走れたので安心しました。大会3週間前なので少しナイーブになってきた。もう少し膝の様子を見ないと本気で走れないので、明日はLSDでもしようと思います。今日のラスト1kmは本気で走ったけど…本日走行距離：10km月間走行距離：178km（目標の250kmまで71%達成）本日の体重：58.5kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年09月26日

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• 10000mのペース走

  8月22日に10kmの40分切りに成功してから3kmの11分切りに何度も挑戦したのですが、成功どころか11分30分を切るのが精一杯。なので、今日はもう一度10kmの40分切りに挑戦。1km　03分51秒2km　07分47秒 (1kmラップ：3:56)3km　11分43秒 (1kmラップ：3:56)4km　15分39秒 (1kmラップ：3:56)5km　19分32秒 (1kmラップ：3:53)6km　23分33秒 (1kmラップ：4:01)7km　27分34秒 (1kmラップ：4:01)8km　31分38秒 (1kmラップ：4:04)9km　35分41秒 (1kmラップ：4:03)10km　39分35秒 (1kmラップ：3:54)少し不安があったのですが、涼しい日は成功するものですね♪この1か月何度か40分切りを目指したことはあったのですが、ペースが落ちた時点で走るのをやめていたので、1か月ぶりの40分切り。35分切りを目指したいのですが、こんな調子じゃとても無理。今日は10kmを走り終わった後、クールダウンのジョグをしていたら右膝に痛みが…今までの痛みと違うので、すぐ直ると思うのですが、2日間ぐらいは控えめのトレーニングしかできないだろうなー。前途多難です。本日走行距離：13km月間走行距離：158km（目標の250kmまで63%達成）本日の体重：59.9kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年09月23日

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• 2011年8月マンスリー・ランニング・レポート

  【テーマ】スピード練習【月間走行距離】252km（走った日数：26日、1日平均距離：9.7km）【主な練習内容】20km走：0本10km走：2本5km走：2本3km走：7本【総括】復活宣言をしてから一か月、キロ4分で10kmまでなら走る自信はあったのですが、チャレンジするのが月の後半になりました。（確信が持てなかった？）それでも10000mを39分38秒で走れたことで、キロ4分で走る自信がつきました。10km、40分切りを達成してから、3km、11分切りに4回も挑戦したのですが、すべて失敗。（今日もだめだった。）来月も今月同様、スピード練習を中心に後半はスタミナをつけるためハーフ等も練習メニューに入れるつもりです。300m×10本は3日連続が限界らしく、太もものに痛みが出た。来月はその辺りも考慮してメニューを組もう！メニューはその日に決めることが多いのだけど…本日走行距離：9km月間走行距離：252km（目標の250kmまで100%達成）本日の体重：58.2kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年08月31日

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• 5000mのペース走

  2日続けて300m×10本をしたら、少し太ももに痛みが出たので、今日は軽く10km走のつもりだった？1km　03分58秒2km　07分55秒 (1kmラップ：3:57)3km　11分50秒 (1kmラップ：3:55)4km　15分46秒 (1kmラップ：3:56)5km　19分34秒 (1kmラップ：3:48)4分前後なら軽く10km走れるかな？と思ったけど、明日は再びスピード練習をしたいので、疲れを残さないために5kmで中止。かなり言い訳入っているけど、怪我をするよりはいいかな？あれだけキロ4分に苦労していたのに今週はかなり楽にこのペースで走れるから不思議です。調子に乗って怪我をしないようにしないと…本日走行距離：10km月間走行距離：210km（目標の250kmまで84%達成）本日の体重：57.5kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年08月25日

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• 300m×10本＆3000m走

  今日から愚直に300m×10本を開始。その前に軽く3000mを走ったつもりだったのですが、最初のペースを間違えて11分20秒で走っちゃいました。急に速くなったので自分でもびっくり！300m走の方は、60秒前後で10本。呼吸、ストライド、ピッチが安定しているのか、10本ともほぼ60秒でした。もう少し300m走でいろいろ試して走り方を研究するつもりです。同じ練習はつまらなく、すぐ飽きるのですが、今週は「愚直に300m」と言い聞かせて乗り切ります。今日、3000mを11分20秒で楽に走れたのは、先週の練習の賜物だと思います。来週は1000mを3分20秒で走れるかな？本日走行距離：10km月間走行距離：190km（目標の250kmまで76%達成）本日の体重：58.3kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年08月23日

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• 10000mのペース走

  今週のテーマ：スピード練習300m×10本をする前に今日は涼しいので10,000mを40分以内で！1km　03分49秒2km　07分41秒 (1kmラップ：3:52)3km　11分35秒 (1kmラップ：3:54)4km　15分31秒 (1kmラップ：3:56)5km　19分30秒 (1kmラップ：3:59)6km　23分32秒 (1kmラップ：4:02)7km　27分35秒 (1kmラップ：4:03)8km　31分40秒 (1kmラップ：4:05)9km　35分44秒 (1kmラップ：4:04)10km　39分38秒 (1kmラップ：3:54)前半が突っ込み過ぎで、後半5kmは20分オーバーしかし3年ぶりの10km、40分切り！4kmまではまともに走れたと思うのですが、そこからテンポの速い呼吸ができなくなったので、少しピッチを広げて粘り、しかしその甲斐なく5kmを過ぎについにキロ4分をオーバー。目標は達成できましたが、課題もできました。明日からは愚直に300m×10本の練習に戻ります。本日走行距離：14km月間走行距離：180km（目標の250kmまで72%達成）本日の体重：60.1kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年08月22日

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• 5000mのペース走

  今日は今週のスピード練習の総仕上げ10kmを40分で走ろうと思ったのですが、最初に突っ込み過ぎたせいか、徐々にスピードダウン。そして5kmでリタイア！1km　03分52秒2km　07分55秒 (1kmラップ：4:03)3km　12分04秒 (1kmラップ：4:09)4km　16分08秒 (1kmラップ：4:04)5km　20分14秒 (1kmラップ：4:06)もう一度、仕切りなおして1km　04分02秒2km　08分07秒 (1kmラップ：4:05)3km　12分05秒 (1kmラップ：3:58)4km　16分07秒 (1kmラップ：4:02)5km　19分59秒 (1kmラップ：3:52)2回目もスピードダウンしたのですが、苦しくはなかったで、意識的にスピードを上げたらなんとか20分は切れました。当初の目的、10kmを40分はどこへ…がんばれば、キロ4分以内を維持できそうですが、気を抜くとすぐにキロ4分をオーバー。来週も300m×10回のスピード練習を繰り返して、もう少し楽にキロ4分で10kmを走れるように練習します。本日走行距離：14km月間走行距離：166km（目標の250kmまで66%達成）本日の体重：59.6kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年08月20日

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• 300m×10本＆1000mのタイムトライアル

  今日から本格的にスピード練習開始。何をやったらよくわからないので、今日は300m×10本のあとに1000mのタイムトライアル。成り行きでメニューを決めました。300mは1分12秒で1本目を走り、徐々に上げて1分までくると辛くなったので、逆に少しペースを落として1分3秒に。このくらいのペースなら余裕があったのでこのペースで1000m（3分30秒）に挑戦。結果は、1秒オーバーの3分31秒。残念！1000mのタイムが3分20秒を切れるようになるまで、同じメニューを続けようと思います。本日走行距離：11km月間走行距離：124km（目標の250kmまで50%達成）本日の体重：60.7kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年08月15日

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• 2011年8月ランニング・メニュー

  【テーマ】スピード練習（3分30秒/kmペース）【距離目標】250km（ハードな練習のあとの休みを考慮して先月より50km減）【主な練習内容】１．400mインターバル走２．1500mのタイムトライアル３．10km走今日も10kmを40分台で走れたので、4分/kmペースに少し自信が持てました。（ラスト5kmは20分以内で走れた。）今月は秋の大会(10/16)に向けてスピード強化。大会までに3分30秒/kmペースで10km（35分で）走れるようになりたい。本日走行距離：14km月間走行距離：14km（目標の250kmまで6%達成）本日の体重：58.2kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年08月01日

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• 2011年7月マンスリー・ランニング・レポート

  【テーマ】スピード練習＆ロングランニング【月間走行距離】323km（走った日数：25日、1日平均距離：12.9km）【主な練習内容】20km走：3本10km走：4本5km走：2本3km走：2本【総括】今月は21日の10km走を行った辺りから調子が良くなり、今日のハーフもペースを落とさず走れたので今日、ここに「完全復活」を宣言します！今月は3000mを11分14秒10000mを40分21秒ハーフを1時間28分46秒3年前(2008年）のころと同レベルで走れるようになりました。但し根性はないけど…。今日もハーフを90分以内を目指して走っていて、まだタイム的に余裕があるのに8km過ぎと13km過ぎの2回ほど、途中棄権しようと考えました。逆に根性がないほうが、怪我をする確率が下がるから良い気もするけど、きっと大会も頑張り所で力を抜くだろうから考え物です。人気blogランキングへ

  2011年07月31日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日も比較的涼しかったので3000mのタイムトライアル。0.5km　01分53秒1.0km　03分45秒 (500mラップ：1:52)1.5km　05分36秒 (500mラップ：1:51)2.0km　07分30秒 (500mラップ：1:54)2.5km　09分24秒 (500mラップ：1:54)3.0km　11分14秒 (500mラップ：1:50)目標は今年のベスト11分35秒を更新するつもりで走ったら、意外な好タイム。（3年前のベスト記録にかなり近づいた。）1周目(500m)のタイムを見て少しオーバーペースかなと思ったら2週目、3週目とタイムが落ちない。それを見て11分10秒切りを狙ったのだけど、後半はいつも通り失速。4日前は10kmを40分台で走れたし、3kmも11分に近づいた。これで完全復活かな？まだ少し不安は残るけど、「練習は裏切らない」って本当だと思いました。怪我をして、復活（仮）するまで2年半かかりました。長かったな~！本日走行距離：7km月間走行距離：260km（目標の300kmまで87%達成）本日の体重：58.1kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年07月26日

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• 10000mのペース走

  猛暑から一転、秋を思わせるような気温だったので、10kmを本気で走ってみました。1km　04分02秒2km　08分07秒 (1kmラップ：4:05)3km　12分08秒 (1kmラップ：4:01)4km　16分11秒 (1kmラップ：4:03)5km　20分13秒 (1kmラップ：4:02)6km　24分16秒 (1kmラップ：4:03)7km　28分21秒 (1kmラップ：4:05)8km　32分22秒 (1kmラップ：4:01)9km　36分27秒 (1kmラップ：4:05)10km　40分21秒 (1kmラップ：3:54)目標は41分以内だったので、まずまずの結果。というより今年のベストなので上出来かな？最近、最初から4分ペースだと3km地点でペースダウンしてその後も回復しないというパターンだったのが、今日はほぼイーブンで走れた。調子が戻ったのかもしれない。やはり原因は体重かな？最近、2kgほど減量しました。本日走行距離：14km月間走行距離：242km（目標の300kmまで81%達成）本日の体重：58.2kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年07月22日

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• 2011年6月マンスリー・ランニング・レポート

  【月間走行距離】300km（走った日数：23日、1日平均距離：13km）【主な練習内容】20km走：2本10km走：4本5km走：1本3km走：5本【総括】今月の前半は10kmと3kmの実験。体調の良い日と悪い日の差があまりにも大きく、ここ2年ぐらい大会にもこの影響が出ている。最初の1週間は10kmの実験、次の1週間は3kmの実験。10kmの場合、体調の良い時が2回、悪いときが3回。3kmの場合、体調の良い時が3回、悪いときが2回。結局、50％の確率らしい。大会も2回に1回が悪かった気がする。今後はこれをどうやってコントロールするかを考えます。走り続ければ、治る気もするが…人気blogランキングへ

  2011年06月30日

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• 3000mタイム測定（実験）

  調子が良い日と悪い日の差が大きいのが気になったので、今週は実験です。3月28日から3000mで12分を切ったことがありません。【結果】6/13（月）11分53秒6/14（火）12分25秒6/15（水）12分38秒6/16（木）11分55秒6/17（金）11分48秒結果は3勝2敗なので良かった気もしますが、以前は9割以上の確立だったので、それと比べてしまいます。良い結果と悪い結果の差が50秒、やはり大き過ぎると思います。練習を積み重ねるしかありませんね。本日走行距離：12km月間走行距離：190km（目標の225kmまで84%達成）本日の体重：59.6kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年06月17日

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• 2011年5月マンスリー・ランニング・レポート

  【月間走行距離】226km（走った日数：18日、1日平均距離：12.6km）【主な練習内容】20km走：3本10km走：0本5km走：1本3km走：1本【総括】ゴールデンウィークの絶好の機会をダラダラ過ごし、そのあと距離を稼ぐために20km走を3本、22日に大会を控えていたので、疲れが残らないように調整。大会の直前にどのくらい走れるか10km走を試みるが、全くスピードが出ないので途中で中止！絶望したまま、大会へ臨んだ。初めて出場した大会、しかも登山マラソンだったので、タイムは良いのか悪いのか少し判断できないが、あと一歩で入賞するところだったので、調子が悪いと思った割には良かったと思う。今月は一度も3000mを走っていなかったので、本日、トライ！0.5km　01分56秒1.0km　04分00秒 (500mラップ：2:04)1.5km　06分02秒 (500mラップ：2:02)2.0km　08分06秒 (500mラップ：2:04)2.5km　10分11秒 (500mラップ：2:05)3.0km　12分10秒 (500mラップ：1:59)やはり12分は切れなかった。原因は太り過ぎのせいだと思う。早急に58kg台に！本日走行距離：12km月間走行距離：226km（目標の225kmまで100%達成）本日の体重：60.7kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年05月31日

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• 第27回みしま西山連峰登山マラソン大会(11kmの部)

  11kmの登山マラソンに参加しました。高低差が100m程度なので大したことないかなと思っていたら、かなりの急斜面でした。上りは楽にゆっくりと下りはできるだけブレーキをかけずにハイスピードで下りました。苦しさはないけど、かなり足に負担がかかったと思います。登山マラソンの下りのスピード感はいいものでした。結果は48分13秒（7位/73人中）人気blogランキングへ

  2011年05月22日

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• ハーフ走にチャレンジ

  今月メインテーマは距離を踏むことなので、今日もハーフのタイム測定。05km　23分07秒10km　45分28秒 (5kmラップ：22:21)15km　67分35秒 (5kmラップ：22:07)20km　89分09秒 (5kmラップ：21:34)21.1km　93分43秒五月に入って4日間も休んだので、調子が落ちていると思いイーブンペースで走ろうとしたら、意外に走れることがわかり、10km過ぎからペースアップ。この分だと今月中に90分切り…そこまでは望みません！本日走行距離：25km月間走行距離：37km（目標の225kmまで16%達成）本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2011年05月06日

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• 2011年4月マンスリー・ランニング・レポート

  【テーマ】スピード練習＆ロングランニング【月間走行距離】225km（走った日数：20日、1日平均距離：11.3km）【主な練習内容】20km走：4本10km走：2本5km走：2本3km走：1本200m×10本インターバル走：1回300m×10本インターバル走：2回【総括】今月はインターバルトレーニングを久しぶりに取り入れてみたが、中途半端に終わった。来月はスピードにこだわらず、距離を踏むことを考える。全くスピードアップしない状況なので、距離を踏んでから様子を見ようと思う。幸い1日25km程度なら走っても膝に痛みもほとんどでない。人気blogランキングへ

  2011年04月30日

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• ハーフ走にチャレンジ

  4月最終日、距離目標達成まで27km足りないので、今日はハーフ走＋αで帳尻合わせ。05km　24分22秒10km　48分14秒 (5kmラップ：23:52)15km　70分55秒 (5kmラップ：22:41)20km　93分18秒 (5kmラップ：22:23)21.1km　97分52秒27km走る自信もスピードを出す自信もなかったので最初はスローペースで入って、10km過ぎから徐々にペースアップ。今月で4か月連続、距離目標だけは達成。その割にスピードが乗ってこない。今はあせらず、故障しないようにするのが、一番大事。秋になったら、そうは言っていられないけど…本日走行距離：27km月間走行距離：225km（目標の225kmまで100%達成）本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2011年04月30日

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• 10000mのビルドアップ走

  最近、自分の調子が全く分からなくなったので5kmまで楽に走って、残りの5kmからペースアップで10km走にチャレンジ！1km　04分28秒2km　08分54秒 (1kmラップ：4:26)3km　13分21秒 (1kmラップ：4:27)4km　17分50秒 (1kmラップ：4:29)5km　22分14秒 (1kmラップ：4:24)6km　26分23秒 (1kmラップ：4:09)7km　30分36秒 (1kmラップ：4:13)8km　34分55秒 (1kmラップ：4:19)9km　39分10秒 (1kmラップ：4:15)10km　43分12秒 (1kmラップ：4:02)最近は10kmをまともに走れなくなったので、しばらくは、こんな感じで調整します。本日走行距離：15km月間走行距離：178km（目標の225kmまで79%達成）本日の体重：61.0kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年04月27日

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• インターバル走（300m×10）

  昨日、ちょっと遅い気がしたので、もう一度同じメニュー。【本日のトレーニングメニュー】300m×10本のインターバル走（目標タイム：1分12秒以内）（つなぎは100mジョグ）【300m×10本の結果】5本まで記録なし6本目：1分7秒(100mジョグ：33秒)7本目：1分8秒(100mジョグ：35秒)8本目：1分7秒(100mジョグ：35秒)9本目：1分7秒(100mジョグ：37秒)10本目：1分4秒(100mジョグ：37秒)300m×5本＝1.5km：5分33秒（平均スピード：16.2km/h=3分42秒/km）計2km：8分30秒（ラン＋ジョグ）昨日は2日間、ランニングをさぼったあとだったので、調子が出ませんでした。（言い訳をしてみたり…）本日走行距離：8km月間走行距離：73km（目標の225kmまで32%達成）本日の体重：59.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年04月12日

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• インターバル走（300m×10）

  【本日のトレーニングメニュー】300m×10本のインターバル走（目標タイム：1分12秒以内）（つなぎは100mジョグ）【300m×10本の結果】5本まで記録なし6本目：1分9秒(100mジョグ：35秒)7本目：1分11秒(100mジョグ：36秒)8本目：1分9秒(100mジョグ：38秒)9本目：1分10秒(100mジョグ：36秒)10本目：1分9秒(100mジョグ：35秒)300m×5本＝1.5km：5分48秒（平均スピード：15.5km/h=3分52秒/km）計2km：8分48秒（ラン＋ジョグ）本日走行距離：8km月間走行距離：65km（目標の225kmまで29%達成）本日の体重：60.3kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年04月11日

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• インターバル走（200m×10）

  最近10km走に挑戦しても、途中でスタミナ切れになるのでしばらくの間、インターバル走とLSDを中心のメニューに変更。【本日のトレーニングメニュー】200m×10本のインターバル走（目標タイム：48秒以内）（つなぎは100mジョグ）【200m×10本の結果】5本まで記録なし6本目：43秒(100mジョグ：31秒)7本目：43秒(100mジョグ：32秒)8本目：44秒(100mジョグ：33秒)9本目：41秒(100mジョグ：34秒)10本目：43秒(100mジョグ：36秒)200m×5本＝1km：3分34秒（平均スピード：16.8km/h=3分34秒/km）計1.5km：6分20秒本日走行距離：7km月間走行距離：57km（目標の225kmまで25%達成）本日の体重：59.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年04月08日

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• 2011年3月マンスリー・ランニング・レポート

  【テーマ】スピード練習＆ロングランニング【月間走行距離】231km（走った日数：25日、1日平均距離：9.2km）【主な練習内容】20km走：2本10km走：0本5km走：2本3km走：3本【総括】徐々に調子が上がるじゃなくて、下がっている（なぜ？）。1月が一番調子がよく、2月、3月と徐々に今月は10kmまで走り切ることができなかった。5km走が2回あるのは、10km走を途中でやめたため。2月27日のハーフタイムは91分だったのに、今月はこのペースで5kmまでしか走れない。3kmぐらいで力尽きて、スピードダウン。LSD中心にやった方がいいのかな？（苦手なんだけどな）人気blogランキングへ

  2011年03月31日

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• 2011年2月マンスリー・ランニング・レポート

  【テーマ】スピード練習＆ロングランニング【月間走行距離】231km（走った日数：24日、1日平均距離：9.6km）【主な練習内容】20km走：4本（ハーフ1本含む）10km走：1本5km走：1本3km走：4本【総括】2月の前半は体調が悪くスピードが出ない日が続いたが、後半になって回復。27日のハーフでは設定タイムでは走れなかったが、イーブンペースで走り切ったので仕上がりは順調（？）。今年は春と秋に大会出場する予定なので、そこへピークを持っていく。3000mで4回もチャレンジして、1回も11分30秒切れないのが悔しい。人気blogランキングへ

  2011年02月28日

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• ハーフのペース走

  明日で2月も終わりです。今月はなんとかノルマ（225km）達成。今日は最後の締めとして久々にハーフをタイム設定90分で走ってみました。05km　21分27秒10km　43分14秒 (5kmラップ：21:47)15km　64分38秒 (5kmラップ：21:24)20km　86分28秒 (5kmラップ：21:50)21.1km　91分08秒5kmで少し遅れていたのはわかっていたのですが、後半で挽回できると思ったのに17km過ぎから疲れが出て、スピードを上げることができませんでした。2月は毎週20km走をやっていたので、そこそこ90分切りは自信があったのですが、だめでしたねゴールしたときは、フラフラでした。本日走行距離：25km月間走行距離：226km（目標の225kmまで100%達成）本日の体重：59.6kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年02月27日

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• 3000mのタイムトライアル

  最近は目的も持たず、何も考えずに走っています。そろそろ今年の目標を考えようかなと思いました。今日はとりあえず3000mのタイムトライアル！0.5km　01分54秒1.0km　03分48秒 (500mラップ：1:54)1.5km　05分46秒 (500mラップ：1:58)2.0km　07分44秒 (500mラップ：1:58)2.5km　09分41秒 (500mラップ：1:57)3.0km　11分35秒 (500mラップ：1:54)もう少しスピードを出したいけど、出ない！走り込んでいないからな～！でも今月はぎりぎり200km達成太り気味なのが気になります。正月太りがまだ続いている本日走行距離：10km月間走行距離：200km（目標の200kmまで100%達成）本日の体重：60.6kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年01月31日

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• 10000mのペース走

  今年、初の10000m走。遅くも速くもなく、まずまずのスタートかな？1km　03分58秒2km　08分11秒 (1kmラップ：4:13)3km　12分17秒 (1kmラップ：4:06)4km　16分33秒 (1kmラップ：4:16)5km　20分41秒 (1kmラップ：4:08)6km　24分49秒 (1kmラップ：4:08)7km　29分00秒 (1kmラップ：4:11)8km　33分11秒 (1kmラップ：4:11)9km　37分18秒 (1kmラップ：4:07)10km　41分21秒 (1kmラップ：4:03)10日ほどタイムを測らずに走っていたので、今の自分がどのくらいの調子なのかわからないので、42分あたりを狙って走りました。今日は、少しタイムオーバーしてもしょうがないかなと思ったら、意外に良かった（いつもと同じだった）。春にピークが迎えられるようにトレーニングをするつもりです。2回目のピークは秋。これが春よりも高いピークになるのが理想！今までそんなこと一度もなかったけど…ピークがない年も数知れず…本日走行距離：15km月間走行距離：49km（目標の200kmまで25%達成）本日の体重：59.5kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2011年01月08日

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• 走り納め

  今日で走り納めです。12月に入って5日間もサボったら、突然、調子が悪くなり、そのため走る距離を減らしました。最初は、右足の付け根が痛み、それが治ったら次は右膝。左膝も少し違和感が…結局、12月は250km走る予定が160kmしか走れませんでした。短い距離ならなんとか膝は持つので、今日は3000mを全力で走ったのですが、12分を切るのがやっとでした。0.5km　02分00秒1.0km　03分58秒 (500mラップ：1:58)1.5km　05分57秒 (500mラップ：1:59)2.0km　07分58秒 (500mラップ：2:01)2.5km　09分57秒 (500mラップ：1:59)3.0km　11分54秒 (500mラップ：1:57)今日のタイムは、先月なら10km中のラスト3kmのタイムと同じ。正月中は、ゆっくり休んで、4日あたりから再開です！また休むと調子が悪くなるかな？本日走行距離：10km月間走行距離：160km（目標の250kmまで64%達成）本日の体重：59.4kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年12月29日

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• 10000mのペース走

  目標の40分切りまでもう少し！1km　04分10秒2km　08分15秒 (1kmラップ：4:05)3km　12分20秒 (1kmラップ：4:05)4km　16分20秒 (1kmラップ：4:00)5km　20分26秒 (1kmラップ：4:06)6km　24分24秒 (1kmラップ：3:58)7km　28分28秒 (1kmラップ：4:04)8km　32分30秒 (1kmラップ：4:02)9km　36分37秒 (1kmラップ：4:07)10km　40分38秒 (1kmラップ：4:01)最近は42分前後で走っているので、今日もそのくらいのペースと思って走っていたのですが、意外に速かった！5kmのタイムが20分26秒だったので、41分切れるかなとそこからは本気モードに入り、今年の10,000mベスト！（1分も更新）最近、5kmのタイムしか確認しないので、プレッシャーもなく結構、気持よく走れています。結果、調子が良い！なんとか今年中に40分は切れそうなので、少し安心しました。本日走行距離：21km月間走行距離：192km（目標の300kmまで64%達成）本日の体重：58.7kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2010年11月23日

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• 5000mのペース走

  今日は5000m走に挑戦！1km　03分57秒2km　07分59秒 (1kmラップ：4:02)3km　11分58秒 (1kmラップ：3:59)4km　15分59秒 (1kmラップ：4:01)5km　19分55秒 (1kmラップ：3:56)最近、突っ込んで入るとすぐに減速するので、入りは4分10秒を狙って入ったのですが、意外と速かった。ちょうどキロ4分ペースなので、昨日の再現ができるか20分切りに挑戦！2kmのラップが4分2秒と遅れたので、かなりショックを受けたけど、頑張ってなんとが5kmまで走り切りました。昨日より1秒速い！今年のベスト更新です。なんか空しいけど、今年は5000mに苦しめられたので、少し安心という気持ちも…もう少し長い距離で体力をつけてから10000mの40分切に挑戦！たぶん12月ごろかな？本日走行距離：9km月間走行距離：99km（目標の300kmまで33%達成）本日の体重：58.3kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2010年11月12日

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• 10000mのビルドアップ走

  最近、なぜか後半が調子いい！1km　04分30秒2km　08分57秒 (1kmラップ：4:27)3km　13分19秒 (1kmラップ：4:22)4km　17分36秒 (1kmラップ：4:17)5km　21分49秒 (1kmラップ：4:13)6km　25分52秒 (1kmラップ：4:03)7km　29分49秒 (1kmラップ：3:57)8km　33分50秒 (1kmラップ：4:01)9km　37分50秒 (1kmラップ：4:00)10km　41分45秒 (1kmラップ：3:55)前半の5kmを22分、後半の5kmを21分のつもりで走っていたのですが、後半は20分切りしちゃいました。5kmを20分切ったのは、今年初めてです。大会前に何度もトライしてすべて失敗していたのですが、今日みたいに何となく走って達成できるとちょっと拍子抜け…でも5kmを19分56秒で走れたのは気持ちがいい！本日走行距離：14km月間走行距離：90km（目標の300kmまで30%達成）本日の体重：58.9kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年11月11日

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• 10000mのビルドアップ走

  昨日の5000mのベストに続いて、今日は2010年の10000mのベスト1km　04分19秒2km　08分34秒 (1kmラップ：4:15)3km　12分50秒 (1kmラップ：4:16)4km　17分02秒 (1kmラップ：4:12)5km　21分16秒 (1kmラップ：4:14)6km　25分22秒 (1kmラップ：4:06)7km　29分29秒 (1kmラップ：4:07)8km　33分35秒 (1kmラップ：4:06)9km　37分39秒 (1kmラップ：4:04)10km　41分38秒 (1kmラップ：3:59)6日前の10kmレースで後半のスタミナ切れが再現されるかのテストを兼ねて10000mを走ったのですが、なぜか今日は調子がいい。バイオリズムでこんなにタイムって違うのって感じです。今までの自分の経験ではこんなことはなかったので不思議です。今日は5kmまでキロ4分30秒ペースで走って、後半5kmでどのくらいのタイムで走れるかだったのですが、前半からそれ以上のペースで入り、後半5kmはかなり余力があったので全力で走ることができました。初めから全力だったら10kmはもたないと思うので、絶好調とはまだ言えないと思います。今年のベスト記録はすべて記録を出そうと思って出したものはない。つまり前半から全力で入ったら後半までもたないということ。課題はスタミナ！本日走行距離：15km月間走行距離：139km（目標の200kmまで70%達成）本日の体重：59.0kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月23日

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• 5000mのビルドアップ走

  大会が終わって2日休んで、一昨日前から走り始めました。一昨日は2kmでタイムが急激に落ちて3kmで棄権！昨日は5kmを20分52秒とまずまずのタイム。今日はどうかなと走ったら1km　04分13秒2km　08分19秒 (1kmラップ：4:06)3km　12分19秒 (1kmラップ：4:00)4km　16分17秒 (1kmラップ：3:58)5km　20分10秒 (1kmラップ：3:53)今年5000mのベストタイム。前回8月24日の20分19秒は、20分切りを狙って最初からキロ4分ペースで入った記録。今日は、調子がどうかもわからないので、2km通過でタイムが落ちていないことを確認してから、本気モードへ！3km通過の所でキロ4分ペースまで上がったので、これ以上はペースアップは無理だと思ったのですが、今日はなぜかできた。5日前の大会はキロ4分30秒でも苦しかったのに不思議です。今日が大会だったら41分以内だったのになー！っと過去の言い訳をしてもしょうがないか！本日走行距離：10km月間走行距離：124km（目標の200kmまで62%達成）本日の体重：59.1kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月22日

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• 寺泊シーサイドマラソン大会10kmの部

  42分以内は難くないと思っていたのですが…2km　08分29秒 (1kmラップ：4:15←推定)4km　17分17秒 (1kmラップ：4:24←推定)5km　21分50秒 (1kmラップ：4:33)8km　35分47秒 (1kmラップ：4:39←推定)9km　40分27秒 (1kmラップ：4:40)10km　44分59秒 (1kmラップ：4:32)結果は約45分。タイムの表示板を見て何とか44分台で入れそうだったので、最後、踏ん張って45分以内に滑り込みました。最初からきつかったみたいで、1kmの表示板も見えず、ペースがつかめず、2kmの通過を見てガックリ！もうしょうがないので、そのペースをなんとか維持と頑張ったのですが、折り返し5kmからペースダウン。6km地点で限界に近づき、ドリンクを取ってそこから少し歩いて体力を回復。（10kmレースで初めて歩いた）そのあとも辛くて、ペースは上がらず、ラストスパートをする体力もありませんでした。心配していたスタミナ不足が大会で出るとは…（トホホ）今回の敗因は、2時間走をしなかったことだと思います。膝の痛みがあったので、長い距離は走れなかった。それでも10kmレースぐらいなら、できると思ったのに…あまかった！本日走行距離：10km月間走行距離：94km（目標の200kmまで47%達成）本日の体重：58.6kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2010年10月17日

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• ロード12kmコース

  今日は軽く走る予定でしたけど、時間を計っていたのでスピードが上がり、12km（ロード）を52分48秒。このコースを52分台で走ったのは、過去に一回しかないので、かなり頑張ったみたいです。あまり実感がないけど…走り始めは体が重く、スピードに乗れないなーと思いながら少しずつ力を入れたせいかな？今日は、本気で走ったタイムじゃないのであまり参考にはならないのだけど、今日のコースを2008年4月15日に52分34秒で走っていて、次の日は5kmを19分46秒、2週間後には3kmを10分57秒、4週間後には10kmを39分49秒とその日を境に調子を上げていた時でした。調子が悪いと思っていたけど、意外とロードでは走れるような気がしてきた。でもスタミナに不安があり、そのため立ち上がりは抑えて明後日、10月17日の大会は41分以内を狙って走るつもりです。本日走行距離：12km月間走行距離：84km（目標の200kmまで42%達成）本日の体重：59.5kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月15日

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• 5000mのビルドアップ走

  10月9日（土）は予定通り10km（キロ4分ペース）に挑戦したのですが、3km（12分8秒）で棄権！ショックで3日間寝込みました。って言うのは冗談だけど、3日間何もする気が起きず、ダラダラしていたら体調がガタ落ち！昨日、10kmを軽く走っていたら8kmでバテバテ、やめようと考えたけど、最近、「棄権！」ばかりだからがんばって10km（46分11秒）まで走りました。3日間何もしなかったのだから、こんなもんかな？と思い今日も走ったら1km　04分34秒2km　08分49秒 (1kmラップ：4:15)3km　13分01秒 (1kmラップ：4:12)4km　17分10秒 (1kmラップ：4:09)5km　21分08秒 (1kmラップ：3:58)5kmまでのタイムだけど、徐々にペースが上がっているしラスト1kmは4分を切っているので、3日間怠けていた分を取り戻したと思います。大会まであと2日しか練習はできないので明日は軽く走って、前日は足息で大会に臨みます。本日走行距離：10km月間走行距離：72km（目標の200kmまで36%達成）本日の体重：60kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月14日

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• 今日は休足日

  【10月7日の記録】1本目：5分46秒2本目：棄権（1kmを3分44秒）昨日は、疲れが残っていたのでスピードに乗れなかった。特に2本目は軽く走った1周目より少し本気を出した2週目の方が遅くなり5分30秒も切れないペースになったので、1kmで棄権！今日はおとなしく休んで明日の10kmのペース走（キロ4分）のために体力を温存します。昨日の結果を見て、17日の大会までのスケジュールを大幅に変更。本日走行距離：0km月間走行距離：49km（目標の200kmまで25%達成）本日の体重：58.4kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2010年10月08日

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• 1500m×2本

  今日も1500m×3本の予定だったのですが、2本目の途中から中学生の練習がスタートしたので3本目は中止。1本目：5分41秒2本目：5分26秒1本目から昨日のタイムより10秒速いので大丈夫かな？と思ったけど、意外と楽に走れました。2本目はかなり必至だったけど…1500mの目標は5分15秒なので、明日の2本目で狙いたいと思います。明日も2本でいいや！明後日、3000mのタイムトライアルの予定なので体力温存！本日走行距離：8km月間走行距離：39km（目標の200kmまで20%達成）本日の体重：58.7kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2010年10月06日

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• 1500m×3本

  今日は1500m×3本の予定だったのですが、2本で疲れたので止めました。この練習を3日間やる予定。（明日は3本できると思います。）徐々にペースアップのつもりが1本目の500m通過が1分55秒だったので、一度中止して、仕切り直し！1本目：5分51秒2本目：5分49秒2本目はかなりバテバテだったので、1本目よりタイムが悪いと思ったら、意外に良かった。（タイムを見るとショックをうけるので、2本ともタイム確認はしませんでした。）本日走行距離：5km月間走行距離：31km（目標の200kmまで16%達成）本日の体重：59.5kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月05日

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