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• 2010年9月の総括と10月の目標

  今日はゆっくりハーフ(21.1km)走ろうと途中まで考えていたのですが、8kmで集中力が切れて10km(42分35秒）で終了。5km過ぎから我慢できず、ペースを上げたのが悪かった。結局、今月の目標10kmを39分以内は未達成。挑戦すらできなかった。今月は大会(17日)を1つ（今年唯一）入れているので、17日にベストが出せるように調整します。今月の目標は17日にベストコンディション！本日走行距離：16km月間走行距離：26km（目標の200kmまで13%達成）本日の体重：59.8kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月03日

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• 10000mのペース走

  今年の10,000mベスト記録更新(9/25)。 1km　04分21秒 2km　08分38秒 (1kmラップ：4:17) 3km　12分54秒 (1kmラップ：4:16) 4km　17分10秒 (1kmラップ：4:16) 5km　21分24秒 (1kmラップ：4:14) 6km　25分35秒 (1kmラップ：4:11) 7km　29分43秒 (1kmラップ：4:08) 8km　33分51秒 (1kmラップ：4:08) 9km　38分01秒 (1kmラップ：4:10)10km　41分53秒 (1kmラップ：3:52)昨日は楽に42分を切ったので、今日も同じぐらいのペースを狙ったら、3kmでペースダウン、その後も調子が上がらなかったため5km（21分58秒）で中止。昨日は1kmのタイムを確認したぐらいであまりタイムにはこだわらず走ったのが良かったみたいで比較的楽に走れました。今日も同じようなコンディションだったので、昨日と同じぐらいで走れるかなと思ったのに3kmでバテバテになり、途中でリタイア。なかなか調子は上がりません本日走行距離：10km月間走行距離：210km（目標の250kmまで84%達成）本日の体重：59.9kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年09月26日

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• 10000mのペース走

  今年の10,000mベスト記録です。 1km　04分22秒 2km　08分43秒 (1kmラップ：4:21) 3km　12分57秒 (1kmラップ：4:14) 4km　17分07秒 (1kmラップ：4:10) 5km　21分17秒 (1kmラップ：4:10) 6km　25分29秒 (1kmラップ：4:12) 7km　29分42秒 (1kmラップ：4:13) 8km　33分50秒 (1kmラップ：4:08) 9km　38分00秒 (1kmラップ：4:10)10km　41分58秒 (1kmラップ：3:58)やっと涼しくなり走りやすくなってきました。今日は少しずつペースを上げたら4分12秒/km（42分/10km）まで上がってきたので、ひょっとしたら42分切れるかな？って感じで最後まで走り続けたらぎりぎり達成！今月はあと3分短縮するという目標（39分以内）があるので、一歩一歩前進！本日走行距離：15km月間走行距離：119km（目標の250kmまで48%達成）本日の体重：59.1kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年09月15日

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• 2010年8月の総括と9月の目標

  【8月の記録】3000m11分48秒（8月5日）11分45秒（8月19日）12分03秒（8月27日）5000m21分53秒（8月16日）20分19秒（8月24日）22分10秒（8月28日）10000m43分31秒（8月7日）42分33秒（8月20日）44分42秒（8月29日）8月は距離目標225kmに少し届かなかったけど、200km以上走ったのでOK。（少し甘いかな？）これで3か月連続で200km/月以上走っているので、かなり走り慣れてきました。タイムは無理に突っ込んだ走りをしなかったため、こんなもんだと納得しています。準備は整ったので9月からは本格的に走ります。【9月の目標】5000m　19分以内10000m　39分以内10月17日の10kmレースに申し込んだので、今月は、そのレースに向けての調整月間。何とか上記の目標を達成してレースは高パフォーマンスを発揮したいと思います。9月は300kmを予定していたのですが、スピード練習が中心になるため、怪我防止に休みの日を多く入れるので250kmを距離目標とします。本日走行距離：7km月間走行距離：7km（目標の250kmまで3%達成）人気blogランキングへ

  2010年09月01日

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• 10000mのペース走

  連日暑い日が続きます。でもめげずに走っています。 1km　04分18秒 2km　08分44秒 (1kmラップ：4:26) 3km　13分12秒 (1kmラップ：4:28) 4km　17分36秒 (1kmラップ：4:24) 5km　21分56秒 (1kmラップ：4:20) 6km　26分19秒 (1kmラップ：4:23) 7km　30分43秒 (1kmラップ：4:24) 8km　35分01秒 (1kmラップ：4:18) 9km　39分20秒 (1kmラップ：4:19)10km　43分31秒 (1kmラップ：4:11)途中から日差しが出て、走りにくくなったので5km地点でやめようかと思いました。なのに後半の方がタイムが良いのはなぜでしょう？たぶん、後半はタイムが落ちてもいいや！と開き直ったからだと思います。今月は225km、来月は300km走るつもりです。本日走行距離：15km月間走行距離：37km（目標の225kmまで16%達成）本日の体重：59.7kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年08月07日

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• 5000mのペース走

  連日の暑さ、ランナーには堪えます。今日も雨の降る寸前を見計らって、走ったつもりが途中から日が差して…10000mまで走るつもりが、3500mで一時停止。やめようかとも思ったのですが、頭に水をかけたら元気が出たので、再びスタート！1km　04分30秒2km　09分04秒 (1kmラップ：4:34)3km　13分41秒 (1kmラップ：4:37)4km　18分13秒 (1kmラップ：4:32)5km　22分11秒 (1kmラップ：3:58)無理をしないペースで走り切りました。はじめからこのペースなら10000mを通しで走れた気もするが…。本日走行距離：15km月間走行距離：200km（目標の180kmまで90%達成）本日の体重：59.1kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年07月25日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は3000mのタイムトライアルに挑戦！目標12分以内！0.5km　01分55秒1.0km　03分48秒 (500mラップ：1:53)1.5km　05分42秒 (500mラップ：1:54)2.0km　07分38秒 (500mラップ：1:56)2.5km　09分35秒 (500mラップ：1:57)3.0km　11分28秒 (500mラップ：1:53)1km通過で3分50秒を切っているので、このペースではきついかなーと思ったけど、1.5km通過でもペース維持！さすがに2kmではペースダウンだったけどなんとか粘って11分30秒切り！最近、調子いいみたい！タイムにも表れて非常にうれしい！満足！満足！というより自分でも驚いています。本日走行距離：10km月間走行距離：200km（目標の110kmまで100%達成）本日の体重：59.4kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年07月15日

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• 2010年6月の総括

  6月も今日で終わりです。本日、月間走行距離の目標200kmを達成できました。月間200km以上走ったのは、昨年の3月以来。少しずつ調子は上がっているみたいなので、7月もこのペースで走ります（月間200km）。平均体重が先月と比べると1kg近く減った。これも200km効果かな？月間200kmというより1回で走る距離が伸びたので、減量効果につながったのだと思う。一番の効果は食事制限だけどね♪3月、4月、5月、6月と月間距離は違うけど、日数は約20日と同じ。意外とさぼりの日が多いのに気付きました。2008年は年間3000km走っているけど、月に平均19日しか走っていない。月間、10日前後、さぼるのは今に始まったことではないみたいです。本日走行距離：14km月間走行距離：200km（目標の200kmまで100%達成）本日の体重：60.7kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年06月30日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は3000mのタイムトライアルに挑戦！タイムトライアルというよりキロ4分ペースで3km走り続けるのが目標でした。0.5km　01分56秒1.0km　03分54秒 (500mラップ：1:58)1.5km　05分54秒 (500mラップ：2:00)2.0km　07分55秒 (500mラップ：2:01)2.5km　09分56秒 (500mラップ：2:01)3.0km　11分53秒 (500mラップ：1:57)12分を切ったのは、1年ぶりです。やっとここまで来たって感じです。次は5000mを20分以内。その次は10,000mを40分以内。40分以内の達成は10月になるかな？夏場はやはりきつい！短い距離を速く走った方が、早くレベルアップしそうな感じはするのですが、キロ4分(15km/h)以上のペースをやると必ず股関節に痛みが出るので、練習は3000m以上のペース走に偏りがちです。バリエーションが少ない分、面白みにかけますがここは我慢でしょう！楽に10,000mを40分以内で走れるようになれば、キロ4分以上のペースにも耐えられるのではと考えています。本格的な練習はそこからなので、今は我慢、我慢！ゆっくり、一歩前へ！本日走行距離：5km月間走行距離：123km（目標の200kmまで62%達成）本日の体重：60.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年05月29日

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• 10000mのペース走

  前回、5000mを21分以内で走ることができたので、今日は10,000mを43分以内を目標に走りました。01km　04分18秒02km　08分35秒 (1kmラップ：4:17)03km　12分56秒 (1kmラップ：4:21)04km　17分12秒 (1kmラップ：4:16)05km　21分32秒 (1kmラップ：4:20)06km　25分49秒 (1kmラップ：4:17)07km　30分08秒 (1kmラップ：4:19)08km　34分29秒 (1kmラップ：4:21)09km　38分45秒 (1kmラップ：4:16)10km　42分54秒 (1kmラップ：4:09)43分以内で走ったのは昨年の9月3日以来です。今日は涼しかったので、比較的楽に目標を達成できました。目標を達成したので、今日は非常に満足今の練習ペースを維持すれば、秋の涼しくなるころには10kmを40分、ハーフを90分で走れるでしょう。故障しなければ…最近は、重症の右膝よりも軽症と思われる左膝の方が痛いので痛いときは走らないを徹底したいと思います。正確に言うと「走り続けて、痛みが増すときは止める」を徹底！全く痛みがないという状態はありえないから…。本日走行距離：10km月間走行距離：80km（目標の200kmまで40%達成）本日の体重：61.2kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年05月16日

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• 5000mのビルドアップ走

  久しぶりに5000mを21分以内で走ることができました。記録をたどると昨年の8月16日以来です。1km　04分23秒2km　08分37秒 (1kmラップ：4:14)3km　12分47秒 (1kmラップ：4:10)4km　16分56秒 (1kmラップ：4:09)5km　20分56秒 (1kmラップ：4:00)今日は何となく21分が切れそうな感じがしたので、目標を21分以内としました。走り始めたら、入りの1kmは遅く、ちょっと無理かなと思ったけど、タイムは落ちないし、逆にスピードアップしても、5000mなら走れ切れそう！それでラスト1kmを耐えて、21分を切った！って感じです。膝の痛みもまだあるので、無理はできないので、今後もだましだまし練習します。今回の痛みは、”しつこい”本日走行距離：10km月間走行距離：60km（目標の200kmまで30%達成）本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年05月10日

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• 10000mのビルドアップ走

  今日も体が重く公園に着いた時点（たった2km）で足に疲労感があったのですが、走っているうちに徐々に疲労感がなくなりました。なくなったというよりペースを上げて疲労感を感じなくなっただけかもしれませんが…01km　05分01秒02km　09分57秒 (1kmラップ：4:56)03km　14分49秒 (1kmラップ：4:52)04km　19分38秒 (1kmラップ：4:49)05km　24分15秒 (1kmラップ：4:37)06km　28分40秒 (1kmラップ：4:25)07km　33分01秒 (1kmラップ：4:21)08km　37分28秒 (1kmラップ：4:27)09km　41分56秒 (1kmラップ：4:28)10km　46分12秒 (1kmラップ：4:16)最初の1kmが5分もかかったので、今日もだめかと思ったのですが、予想が外れて、徐々にペースが上がったので、4km過ぎぐらいから意識的にペースをアップ！後半の5kmはキロ4分30秒より速いペースを維持できました。本当は7kmまでビルドアップしてきたので、10kmまで我慢しようと考えたのですが、我慢できませんでした。疲労感は気のせいかもしれませんね♪本日走行距離：15km月間走行距離：15km（目標の200kmまで8%達成）本日の体重：63.2kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年05月02日

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• 2010年4月の総括

  4月も10km走に数回（たぶん4回）トライしたもののすべて途中で棄権しました。本日も5kmで中断。1km　04分17秒2km　08分34秒 (1kmラップ：4:17)3km　13分52秒 (1kmラップ：4:18)4km　17分14秒 (1kmラップ：4:22)5km　21分36秒 (1kmラップ：4:22)残り5kmをキロ4分30秒ペースなら走れそうだったのですが、走る前に左膝に違和感があったので、止めました。昨日も10km走にトライしたのですが、スピードに乗ることができず、5km(24分19秒)で中止。昨日は非常に体が重かったのですが、1500mを6分20秒で走った後、少し軽くなった気がしたので今日も10km走にトライしました。不思議なもんですね♪何かに取りつかれたように昨日は体が重かったのですが、今日は普通に走れた。2日間練習をさぼったのが悪かったのかな？4月も今日で終わりです。目標の200kmに届きませんでしたが、187km走れたので満足です。月間180km以上走ったのは昨年の5月以来です。昨年は月間200km以上走ったのが3月の1回だけ、今年は5月から200km以上走ろうと思います。今日は最後に3000m（インターバル走）0500m　01分58秒1000m　03分53秒 (500mラップ：1:55)1500m　06分27秒 (500mラップ：2:34)2000m　08分56秒 (500mラップ：2:29)2500m　10分53秒 (500mラップ：1:57)3000m　12分49秒 (500mラップ：1:56)3000mを12分以内は厳しいと思ったので、最初の1kmを4分、インターバル1km(5分)、ラストの1kmを4分という感じで走ったら、ほぼ予定通り走れました。キロ4分はきついかなと思ったので突っ込みぎみで入ったけど、ラスト1kmも同じペースなので少し自信がつきました。近いうちに3000mのタイムトライアルをやろうと思います。調子が上がれば、ブログのアップ数も増えるんだけどな…本日走行距離：15km月間走行距離：187km（目標の200kmまで94%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年04月30日

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• 2010年3月の総括

  3月も今日で終わりです。久しぶりに目標（月間走行距離：150km）を達成することできました。距離目標の達成は昨年の12月以来、月間150km以上走ったのは昨年の7月以来です。6日連続で走ったのは、いつ以来だろう？少しは膝が回復したようで、毎日走っても大丈夫みたいです。走っている最中は大丈夫ですが、やはり日常的には膝等に違和感があるので、無理はできません。この調子で少しづつ調子を上げて、秋の大会に向けて地道に調整を続けます。4月は200kmぐらい走るつもりです。その中で一度ぐらいはハーフを1時間40分で走ろうと思います。できれば、3000mを12分とか5000mを21分もやりたいけど、まずはゆっくり長く走ることを目標に…本日走行距離：12km月間走行距離：155km（目標の150kmまで103%達成）本日の体重：60.8kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年03月31日

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• 10000mのペース走

  最近、調子がよいのでどのくらい走れるか？10000m走で試してみました！（2週間ぶりです。）01km　04分31秒02km　08分55秒 (1kmラップ：4:24)03km　13分22秒 (1kmラップ：4:27)04km　17分51秒 (1kmラップ：4:29)05km　22分22秒 (1kmラップ：4:31)06km　26分54秒 (1kmラップ：4:32)07km　31分27秒 (1kmラップ：4:33)08km　35分59秒 (1kmラップ：4:32)09km　40分26秒 (1kmラップ：4:27)10km　44分45秒 (1kmラップ：4:19)自然に後半ペースアップすると思ったので、入りはゆっくりペースで体力温存…と思ったけど、ペースは上がりませんでした。（調子が戻れば、自然にキロ4分15秒ペースになるはずなのだが…）逆に意識をしないとペースダウンする始末。最近、調子がよいと感じたのは錯覚だったみたいです。10000mの次の日は、膝が痛くて走れないのですが、明日はなんか走れそうな気がします。明日にならないと分からないけど…本日走行距離：15km月間走行距離：114km（目標の150kmまで76%達成）本日の体重：60.4kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年03月27日

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• 10000mのペース走

  一か月ぶりの10000m走です。目標は45分以内、キロ4分30分ペースとしました。01km　04分23秒02km　08分52秒 (1kmラップ：4:29)03km　13分20秒 (1kmラップ：4:28)04km　17分51秒 (1kmラップ：4:31)05km　22分16秒 (1kmラップ：4:25)06km　26分44秒 (1kmラップ：4:28)07km　31分12秒 (1kmラップ：4:28)08km　35分41秒 (1kmラップ：4:29)09km　40分10秒 (1kmラップ：4:29)10km　44分30秒 (1kmラップ：4:20)ここ1か月は毎日走れる体づくり（足つくり？）として毎日5kmだけ走るようにしていました。なので、全く走っていなかったわけではないのですが、ゆっくりペースで走っていたので今日はどのくらい走れるかわからず、1か月前と同じペースなら大丈夫と考えてキロ4分30秒で刻んでみました。結果を見ると一番速いラスト1kmと一番遅い3-4kmのタイム差が11秒。最近にしては珍しくイーブンペースで走れました。途中、少し苦しかったのですが、ペース維持ができているので少しはスタミナが戻ってきたのかなって感じです。この調子で無理せずに少しずつ距離を伸ばしていけば、スタミナも完全復活するでしょう。現在、食事制限をしてなんとか体重を60kg(1か月で2kg減）まで落としました。膝の調子がいい時は、20km走やタイムトライアルなどができたので、食事制限じゃなくて、走って落とせたので筋肉質だったのですが、今回は60kgまで落としたのにお腹周りにまだ無駄な肉が…久しぶりに筋トレでもするかな？今まで体重を計らなくてもお腹を見れば、体重がわかったのに今のお腹を見て、とても60kgだとは思えない。ひょっとして体重計が壊れている？本日走行距離：15km月間走行距離：60km（目標の150kmまで40%達成）本日の体重：60.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年03月12日

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• 10000mのペース走

  最近、全くタイムが上がらないので2月中はロードでゆっくりと思ったのですが、モーグル女子決勝を見ていたら、テンションが上がってきたのでいつもの500mコースで10km。01km　04分42秒02km　09分14秒 (1kmラップ：4:32)03km　13分47秒 (1kmラップ：4:33)04km　18分19秒 (1kmラップ：4:32)05km　22分54秒 (1kmラップ：4:35)06km　27分28秒 (1kmラップ：4:34)07km　32分00秒 (1kmラップ：4:32)08km　36分30秒 (1kmラップ：4:30)09km　40分55秒 (1kmラップ：4:25)10km　45分13秒 (1kmラップ：4:18)しばらくタイムは気にせずに10km以上の距離を一定のペースで走ることを意識してやることにしました。なので今日は7kmまでラップを確認せずにゆっくりペースで走ったら、いつもと同じようなタイムでゴール。ラスト1kmは本気で走ったけど、9kmまでは楽に走れました。今まで少しきつかったけど、楽に走れたのは久しぶりかな？なのに、右足が痛い。右足首、右膝、右の股関節すべて。1日あれば、治ると思います。本日走行距離：15km月間走行距離：57km（目標の150kmまで38%達成）本日の体重：63.2kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年02月14日

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• 10000mのペース走

  今日も10km走です。本当はもっと走りたいのですが…01km　04分35秒02km　09分15秒 (1kmラップ：4:40)03km　13分54秒 (1kmラップ：4:39)04km　18分27秒 (1kmラップ：4:33)05km　22分57秒 (1kmラップ：4:30)06km　27分25秒 (1kmラップ：4:28)07km　32分01秒 (1kmラップ：4:36)08km　36分28秒 (1kmラップ：4:27)09km　40分53秒 (1kmラップ：4:25)10km　45分07秒 (1kmラップ：4:14)相変わらずのスローペースです。5kmまではタイムを確認せずに走り、5kmからはタイムを見て走っていたので少しはスピードアップしたのですが、それでも4分30秒/kmを切るのがやっと！まだ走り終わった後、膝に少し痛みが出るのであまり無理はできませんが、今月はスピードよりも距離を伸ばしていきたいと思います。月末にハーフができればいいなー！今は15kmを過ぎると膝に痛みが…本日走行距離：15km月間走行距離：25km（目標の150kmまで17%達成）本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年02月05日

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• 10000mのペース走

  今日はハーフに挑戦…、のつもりだったのですが、10kmまでしか体力が持ちませんでした。01km　04分36秒02km　09分12秒 (1kmラップ：4:36)03km　13分44秒 (1kmラップ：4:32)04km　18分15秒 (1kmラップ：4:31)05km　22分52秒 (1kmラップ：4:37)06km　27分24秒 (1kmラップ：4:32)07km　32分02秒 (1kmラップ：4:38)08km　36分37秒 (1kmラップ：4:35)09km　41分00秒 (1kmラップ：4:23)10km　45分26秒 (1kmラップ：4:26)以前のイメージが強く、20kmぐらいは楽勝と思ったのですが、キロ4分30秒のペースで10kmしか走れないとは思いませんでした。10kmのペース走のあと、さらにペースを落として5kmぐらい走ろうと思ったら、少し膝が痛みが出たのでそこでストップしました。2月から本格的にやろうと思ったのですが、もう少し様子を見ないと…本日走行距離：17km月間走行距離：107km（目標の125kmまで86%達成）本日の体重：63.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年01月30日

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• 10000mのビルドアップ走

  今日も最近よくやる練習方法5kmまでウォーミングアップ、そのあと5km本気走！01km　04分37秒02km　09分13秒 (1kmラップ：4:36)03km　13分48秒 (1kmラップ：4:35)04km　18分17秒 (1kmラップ：4:29)05km　22分23秒 (1kmラップ：4:06)06km　26分46秒 (1kmラップ：4:23)07km　31分10秒 (1kmラップ：4:24)08km　35分33秒 (1kmラップ：4:23)09km　39分58秒 (1kmラップ：4:25)10km　44分14秒 (1kmラップ：4:16)今日はちょうど4kmのところで並ばれたのでその人のあとを追ったのですが、1kmしか追走できませんでした。タイムを見ないで走っていたので、どのくらいかなと5km地点で確認したら4分6秒。最初の500mは楽だったので、もう少し遅いと思っていたのに意外でした。いつも10km走の後、右膝が痛むのですが、今日は痛くない。昨日、休んだおかげかも？早く毎日走れるようになりたい！本日走行距離：15km月間走行距離：90km（目標の125kmまで72%達成）本日の体重：63.6kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2010年01月24日

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• 10000mのビルドアップ走

  今日は5kmまでウォーミングアップ、そのあと5km本気走！01km　04分30秒02km　09分02秒 (1kmラップ：4:32)03km　13分33秒 (1kmラップ：4:31)04km　18分08秒 (1kmラップ：4:35)05km　22分44秒 (1kmラップ：4:36)06km　27分12秒 (1kmラップ：4:28)07km　31分38秒 (1kmラップ：4:26)08km　36分06秒 (1kmラップ：4:28)09km　40分29秒 (1kmラップ：4:23)10km　44分35秒 (1kmラップ：4:06)前半ウォーミングアップのつもりが前半5kmと後半5kmのタイム違いがあまりない。前半はタイムを見ないで4分30秒ぐらいかなと思いながら走っていました。後半から本気モードにしたのですが、前半で少し疲れていたので、大幅にスピードアップできませんでした。少しずつ長い距離を走る練習をすれば、もう少しペースアップできるようになるでしょう！でも最近、進歩がないので少し不安になっています。本日走行距離：15km月間走行距離：60km（目標の125kmまで48%達成）本日の体重：63.8kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2010年01月16日

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• 10000mのビルドアップ走

  新年初の10000m走です。01km　04分43秒02km　09分25秒 (1kmラップ：4:42)03km　14分06秒 (1kmラップ：4:41)04km　18分46秒 (1kmラップ：4:40)05km　23分27秒 (1kmラップ：4:41)06km　27分52秒 (1kmラップ：4:25)07km　32分20秒 (1kmラップ：4:28)08km　36分46秒 (1kmラップ：4:26)09km　41分05秒 (1kmラップ：4:19)10km　45分07秒 (1kmラップ：4:02)今日は最初の5kmまでタイムを見ないでイーブンペースでゆっくり入ってから後半の5kmを本気で走ったのですが、前半が遅すぎたので思うようにペースを上げることができませんでした。前半4分30秒ペースを意識したのですが、それより10秒以上遅れていたので、少しビックリでも後半頑張れば、45分は切れるだろうと思ったのですが、7秒オーバーというのは少しショック。まだ本格的に走っていないからこんなもんかな？また急ぐと故障するので、今はこんな感じの練習ででしょう！本日走行距離：15km月間走行距離：40km（目標の125kmまで32%達成）本日の体重：63.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年01月11日

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• 5000mのペース走

  新年初の5000m走です。1km　04分05秒2km　08分21秒 (1kmラップ：4:16)3km　12分36秒 (1kmラップ：4:15)4km　16分55秒 (1kmラップ：4:19)5km　21分02秒 (1kmラップ：4:07)昨年、最後の5000m走のときは1秒オーバー。今日は2秒オーバーです。現在21分が壁になっています。月間の距離が200kmを超えれば、楽に20分台で走れるはずなので、ここはあせらず今のペースでトレーニング。2年連続で年間目標を立てていましたが、怪我のため途中であきらめる結果になったので今年は年間目標なし。高い目標を立て過ぎて結局、怪我のパターン。今年は自分の実力をじっくり観察します。とりあえず4月の10kmの大会に出ようと思うのでそれまでにキロ4分ペースまで上げようと思います。ちなみに昨年は一度も40分切りはなし、一昨年は2回。本日走行距離：10km月間走行距離：20km（目標の125kmまで16%達成）本日の体重：62.6kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2010年01月09日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は久しぶりの3000mのタイムトライアル（5月28日以来です。）0.5km　01分53秒1.0km　03分55秒 (500mラップ：2:02)1.5km　05分58秒 (500mラップ：2:03)2.0km　08分04秒 (500mラップ：2:06)2.5km　10分08秒 (500mラップ：2:04)3.0km　12分07秒 (500mラップ：1:59)今日で走り納めにしようと思って気合いを入れて突っ込みましたが、12分を切ることができず、残念5月頃は10分を切るのを目標にしていたのに現実は厳しいです。もう少し頑張れば、キロ4分ペースで走れのがわかったので、今日（今年）はこれで満足です。これで走り納めです。今月は100km以上走れたし、膝も少し回復したような気がします。正月は休んで、4日当たりから走るかな？本日走行距離：10km月間走行距離：130km（目標の100kmまで130%達成）本日の体重：62.6kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年12月30日

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• 10000mのペース走

  今日は10000m走に挑戦！（9月3日以来です。）01km　04分26秒02km　08分45秒 (1kmラップ：4:19)03km　12分57秒 (1kmラップ：4:12)04km　17分21秒 (1kmラップ：4:24)05km　21分43秒 (1kmラップ：4:22)06km　26分04秒 (1kmラップ：4:21)07km　30分30秒 (1kmラップ：4:26)08km　34分58秒 (1kmラップ：4:28)09km　39分28秒 (1kmラップ：4:30)10km　43分51秒 (1kmラップ：4:23)前半は軽く走って、後半は全力という計画だったのですが、後半が伸びませんでした。なので、走り終わった直後、タイムを見て思わず『遅い！』と言ってしまったけど、調べたら今年の10kmのタイムは、いつもこんなものでした。久し振りの10km走だったので、意外と疲れました。本日走行距離：15km月間走行距離：110km（目標の100kmまで110%達成）本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年12月26日

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• 5000mのペース走

  本日も前回と同じ21分切りを目指してキロ4分12秒ペースで走っていたのですが…1km　04分08秒2km　08分20秒 (1kmラップ：4:12)3km　12分33秒 (1kmラップ：4:13)4km　16分51秒 (1kmラップ：4:18)5km　21分01秒 (1kmラップ：4:10)3kmまでは我慢してペースを維持したのですが、3.5kmでヘトヘトになってやめようと思いました。でもなんとか5kmを走りきって1秒オーバーという結果に。あと少し我慢すれば、21分は切れたと今、考えると思えるのですが、走っているときにそんな余裕はありませんでした。膝の調子もよくないので、ほどほど頑張れれば今はです。今はリハビリ中なので、タイムにはこだわらないつもりだったのですが、目標タイムで走れないのは非常に悔しい！本日走行距離：10km月間走行距離：90km（目標の100kmまで90%達成）本日の体重：62.8kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年12月23日

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• 5000mのペース走

  昨日はあと少しで21分を切れたので、今日はがんばって21分切り…のはずが…1km　04分04秒2km　08分19秒 (1kmラップ：4:15)3km　12分36秒 (1kmラップ：4:17)4km　16分56秒 (1kmラップ：4:20)5km　21分05秒 (1kmラップ：4:09)5秒オーバーという結果に…（トホホ…）キロ4分12秒ペースと思って走ったのですが、昨日と同様に徐々にペースダウン！ラスト1kmを昨日より頑張ったので、少しは速かったけど距離を踏んでいないので、遅いですね。今年中に20分切りもできると思っていたのですが、無理ですね。今日、本気で走って21分も切れなかった。幸い調子の悪い時は、怪我もしないのでこのペースで来春まで続けます。本日走行距離：10km月間走行距離：75km（目標の100kmまで75%達成）本日の体重：63.8kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2009年12月20日

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• 5000mのペース走

  今朝は雪が積もっていたのでびっくり！午後には溶けたのでいつもの500mトラックでタイム測定。1km　04分06秒2km　08分23秒 (1kmラップ：4:17)3km　12分39秒 (1kmラップ：4:16)4km　16分59秒 (1kmラップ：4:20)5km　21分13秒 (1kmラップ：4:14)気温が低いため、最初の1kmは意外と速かった。でもすぐに失速。走った距離は正直ですね♪月間100km程度ではこんなものかな？本日走行距離：10km月間走行距離：65km（目標の100kmまで65%達成）本日の体重：62.8kg（スーパーライト級）人気blogランキングへ

  2009年12月19日

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• 5000mのペース走

  今日はイーブンペースを意識して走りました。1km　04分19秒2km　08分44秒 (1kmラップ：4:25)3km　13分08秒 (1kmラップ：4:24)4km　17分27秒 (1kmラップ：4:19)5km　21分39秒 (1kmラップ：4:12)キロ4分20秒ペースを狙ったのですが、中盤ペースダウン、ラスト2kmを踏ん張ったので全体的に見ると狙い通りだったのかなって感じの結果です。少し納得がいかないけど、まあいいか！今の実力はキロ4分20秒ペースみたいです。練習を再開して1か月が経過、走り慣れた感じはするのですが、ペースが上がらない。故障する前ならこのペースで20km走っていたのに今は5kmが限界です。あせらず、ゆっくり進みます。亀のように…本日走行距離：10km月間走行距離：35km（目標の100kmまで35%達成）本日の体重：63.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年12月12日

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• 5000mのビルドアップ走

  結果的にビルドアップ走になりました。1km　04分29秒2km　08分54秒 (1kmラップ：4:25)3km　13分16秒 (1kmラップ：4:22)4km　17分31秒 (1kmラップ：4:15)5km　21分36秒 (1kmラップ：4:05)入りが遅かったので今日は調子が悪いのかな？でもがんばって徐々にスピードアップ！3kmまでいい感じにペースが上がったので、この調子で2kmと思いさらにスピードアップ！急に4分15秒まで上昇！なのでラスト1kmは必死でした。その甲斐あって4分5秒でした。これにはびっくり！トレーニング再開から約1か月。少しは以前の持久力に戻りつつあるみたいです。最初は後半ペースダウンでしたが、最近はラストスパートができるようになりました。本日走行距離：10km月間走行距離：15km（目標の100kmまで15%達成）本日の体重：63.4g（スーパーライト級）人気blogランキングへ

  2009年12月04日

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• 5000mのペース走

  トレーニング再開から3週間経過しました。1km　04分14秒2km　08分31秒 (1kmラップ：4:17)3km　12分51秒 (1kmラップ：4:20)4km　17分06秒 (1kmラップ：4:15)5km　21分22秒 (1kmラップ：4:16)3週間前（11月8日）のタイムと比べると約1分短縮しています。このペースでトレーニングをすれば、来月の終りには20分切りもできそうですが、後が怖いです。（怪我が心配）20分切りは来年までお預けにして、ダラダラ走ることにします。今日も突っ込みぎみで入ったため、徐々にペースダウンしていたのですが、4km過ぎに後ろについてくれた小学生がいたので、そこからペースを戻すことができました。（その小学生は1周だけ追走してくれました。）本日走行距離：10km月間走行距離：86km（目標の100kmまで86%達成）本日の体重：62.8kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年11月28日

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• 5000mのペース走

  トレーニング再開から今日で三回目の5000m走。少しずつですが、体力が回復しています。気のせいかな？1km　04分22秒2km　08分39秒 (1kmラップ：4:17)3km　13分01秒 (1kmラップ：4:22)4km　17分28秒 (1kmラップ：4:27)5km　21分44秒 (1kmラップ：4:16)今日は22分を切るのを目標に走りました。3kmの手前で疲れたので、意識的にペースダウンしたけど、目標通りに走れたので、満足！満足！本日走行距離：10km月間走行距離：40km（目標の100kmまで40%達成）本日の体重：63.8kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2009年11月16日

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• 5000mのペース走

  今日は膝の調子がよかったので、公園まで走りに行ってきました。1km　04分45秒2km　09分15秒 (1kmラップ：4:30)3km　13分41秒 (1kmラップ：4:26)4km　18分18秒 (1kmラップ：4:37)5km　22分37秒 (1kmラップ：4:19)先週の土曜日（22分台）よりも気温が低かったので、21分台で走れると思ったのですが、3km過ぎに苦しくなったのでペースを落としました。膝はまだ回復していないので、無理をせずに適当なペースで走ることにします。本日走行距離：10km月間走行距離：30km（目標の100kmまで30%達成）本日の体重：64kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2009年11月13日

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• 今日からトレーニング再開！

  膝の状態を見ながらなので、毎日は走れませんが、調子のよいときだけ、走ることにします。今日はとりあえず、公園までジョギングをして、準備運動をしてから500mトラックを10周（5km走）のタイムを測定しました。1km　04分39秒2km　09分10秒 (1kmラップ：4:31)3km　13分32秒 (1kmラップ：4:22)4km　18分01秒 (1kmラップ：4:29)5km　22分20秒 (1kmラップ：4:19)意外と体力あるなーっていうのが、走った直後の感想でした。というのは、10月18日のハーフマラソンのとき、最初の2kmでバテたという信じられない経験をしたからです。この話は後日、アップします。本日走行距離：10km月間走行距離：15km（目標の100kmまで15%達成）本日の体重：63.6kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2009年11月07日

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• しばらく走るのをやめます！

  一昨日、5kmほど走ったあと、再び左膝がおかしくなったので、昨日は様子を見て、今日は少しだけ走ろうと思ったのですが、また走れなくなりました。走る前に左膝に力が入るかを確認するために片足立ち（しゃがんだ状態から立ち上がり）が出来たので、OKと思ったに、走ることはできませんでした。10/18にハーフマラソンをエントリーしているので、それまで走ることを禁止にして、練習なしでハーフを走ろうと思います。筋トレはするけど…本日走行距離：0km月間走行距離：90km（目標の200kmまで45%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年09月27日

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• なんとか走れました

  11日ぶりに走ってみました。前回、試しに走った時は膝に力が入らない感じだったのですが、今回はそういうことはなく、普通に走れています。あと4日我慢して、26日（土）から再びトレーニングを開始です。1日おきに10km走、週に1回だけ20km走。といった感じで…26日（土）だけは5kmを22分ぐらいで試し運転。本日走行距離：5km月間走行距離：85km（目標の200kmまで43%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年09月22日

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• しばらく休足

  今月は1日おきに走ってきたのですが、距離を少しずつ伸ばして20kmを2回（9月9日と11日）ほど走ったところで左膝に痛みが少し出ました。2日間走らなかった（休足した）ので、今日は走れるかな？と試しましたが、ちょっと無理でした。今週1週間は走るのを我慢して、その間筋トレでもします（久しぶりです）。右膝の方が重傷なので、左膝の痛みなので軽く見ていたのですが、少し治るまでに時間がかかりそうです。右膝なら間違いなくアウト！（完治2か月）10月18日にハーフを走るのですが、多分間に合うと思います。本日走行距離：0km月間走行距離：80km（目標の200kmまで40%達成）本日の体重：63.2kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年09月14日

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• 10kmのペース走

  今日は気温も低く、日差しもなかったので比較的楽に走ることができました。と言ってもやっと43分（10km）を切れる程度なので調子はイマイチかな？01km　04分25秒02km　08分41秒 (1kmラップ：4:22)03km　12分55秒 (1kmラップ：4:18)04km　17分18秒 (1kmラップ：4:18)05km　21分39秒 (1kmラップ：4:14)06km　26分01秒 (1kmラップ：4:05)07km　30分17秒 (1kmラップ：4:21)08km　34分27秒 (1kmラップ：4:22)09km　38分44秒 (1kmラップ：4:23)10km　42分52秒 (1kmラップ：4:11)先日よりタイムはよいので少しは安心しました。今後は、ペースはこのままで距離を伸ばそうと思います。目標はハーフを90分（怪我が完治しないのでこれを今年の目標にします）。最近、少し体重は減ったみたいですが、まだお腹周りの肉が…。先月も月間200kmという目標を先月もクリアできなかった。これをクリアできれば、少しはお肉が減るかな？本日走行距離：10km月間走行距離：15km（目標の200kmまで8%達成）本日の体重：61.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年09月03日

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• 10kmのペース走

  先週と同じ様に土曜日は5kmでダウン。非常に調子が悪くて、5kmの150m手前で急に走れなくなった。今日（日曜日）は何ともなかったので10kmまで走りました。最近、たまに調子が悪いときがある…。本当はこのペースで20kmまで走りたかったけど、まだそこまで調子は上がっていません。01km　04分28秒02km　08分50秒 (1kmラップ：4:22)03km　13分08秒 (1kmラップ：4:18)04km　17分26秒 (1kmラップ：4:18)05km　21分40秒 (1kmラップ：4:14)06km　25分45秒 (1kmラップ：4:05)07km　30分06秒 (1kmラップ：4:21)08km　34分28秒 (1kmラップ：4:22)09km　38分51秒 (1kmラップ：4:23)10km　43分02秒 (1kmラップ：4:11)10kmを43分02秒というタイムは3月中旬に怪我して以来のベストタイム。ラスト1kmでもう少し頑張れば43分を切れると思い頑張ってはみたものの、2秒オーバー。少しショックこれから涼しくなれば、少しずつタイムは上がるでしょう。最近、上がる前にウイングスプリントを5本入れるようにしました。前回の怪我はこれが原因だったので、気を付けています。本日走行距離：10km月間走行距離：125km（目標の200kmまで63%達成）本日の体重：60.8kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年08月30日

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• 10kmのビルドアップ走

  昨日は5kmでダウン。今日は同じような暑さだったのですが、調子がよく10kmを走り切りました。01km　04分42秒02km　09分21秒 (1kmラップ：4:39)03km　13分59秒 (1kmラップ：4:38)04km　18分31秒 (1kmラップ：4:32)05km　23分01秒 (1kmラップ：4:30)06km　27分27秒 (1kmラップ：4:26)07km　31分52秒 (1kmラップ：4:25)08km　36分12秒 (1kmラップ：4:20)09km　40分30秒 (1kmラップ：4:18)10km　44分39秒 (1kmラップ：4:09)キロ5分ペースぐらいを狙って入ったのですが、4分40秒と少し速めになってしまいました。今日も日差しが強いので頭に濡れタオルを巻いて走ったら、ペースダウンすることなく走り切ることができました。7kmまでは自然にスピードアップ。残りの3kmは45分切りが見えたのでそこからギアチェンジをしてなんとか44分台でゴール！昨日と暑さは変わらない気がするのですが、湿度が違うのかな？昨日はこのまま続けると危険と判断したので、中止。大して走っていないのに疲れるのは、暑さのせいかな？余計に体力を消費するんでしょうね♪早く涼しくなるのを期待する一方、夏が終わるのが残念な気もする。本日走行距離：10km月間走行距離：100km（目標の200kmまで50%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年08月23日

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• 5000m×2回のペース走

  やっと夏って感じの天気になりました。さわやかな暑さだから日中でも平気かなと思って走ったら、昨日はゆっくり（キロ5分）走っていたのに5kmでダウン。なので今日は頭にぬれタオルを巻いて走りました。【5000m×2本の結果】1本目：20分52秒2本目：21分34秒キロ4分30秒で10km走ろうとしたら、オーバーペースに…。頑張れば10kmまで走れたけど、夏の頑張りは危険なので、5kmで給水してから、再びスタート。ぬれタオルを巻くと暑さを感じないで走れます。本日走行距離：10km月間走行距離：75km（目標の200kmまで38%達成）本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年08月16日

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• 3000m×3本のペース走

  今日は3000m走を10分から20分の休憩を入れて3本やりました。怪我が治っていれば、500mまた1000mのインターバルを入れてやったのですが、また悪化すると練習できなくなるので十分に休憩を入れて3本走りました。【3000m×3本のタイム】1本目：13分00秒2本目：12分06秒3本目：11分55秒1本目は13分、2本目は12分半、3本目は12分と考えて走ったのですが、2本目から12分に近いタイムで走ったので、3本目はこれを超えられるか自信がなかったのですが、最初から突っ込んで入ったらなんとか12分を切れました。3kmならキロ4分ペースで走れるってことがわかり、少し安心しました。今年中にキロ3分30秒を目指しているのにまだキロ4分がどのっていうのは話になりませんね。怪我が悪化しないようにだましだましの練習では3分30秒は無理か！たまには本でも読んで練習方法を考えるかな？本日走行距離：10km月間走行距離：40km（目標の200kmまで20%達成）本日の体重：61.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年08月09日

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• 10kmのビルドアップ走

  3週間ぶりの10kmのタイム測定。最近、さぼり気味で体力は余っているのですが、どの程度の調子なのかわからないので、7kmまではキロ4分30秒ペースで走ってラスト3kmだけ本気モードで走りました。01km　04分28秒02km　08分57秒 (1kmラップ：4:29)03km　13分20秒 (1kmラップ：4:23)04km　17分45秒 (1kmラップ：4:25)05km　22分03秒 (1kmラップ：4:18)06km　26分25秒 (1kmラップ：4:22)07km　30分48秒 (1kmラップ：4:23)08km　34分53秒 (1kmラップ：4:05)09km　39分08秒 (1kmラップ：4:15)10km　43分21秒 (1kmラップ：4:13)7kmまでは予定通りだったのですが、ラスト3kmを12分で走ろうと頑張ったのですが、1kmしかもたないで、そのあと失速！最近は失速ばかりで癖になりそう。大会もこの調子であきらめているので、結果が悪い。大会シーズンまであと2か月、タイムが伸びず、少し焦りが…メニューを変更したけど、また怪我しそうで怖い。本日走行距離：10km月間走行距離：30km（目標の200kmまで15%達成）本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年08月08日

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• 10kmのペース走

  昨日は体力を回復させるためにランニングをお休み。今日は体調も万全だし、気温も比較的低めなので、10km・42分台を目指してスタート！01km　04分26秒02km　08分47秒 (1kmラップ：4:21)03km　13分12秒 (1kmラップ：4:25)04km　17分33秒 (1kmラップ：4:21)05km　21分54秒 (1kmラップ：4:21)06km　26分10秒 (1kmラップ：4:16)07km　30分29秒 (1kmラップ：4:19)08km　34分48秒 (1kmラップ：4:19)09km　39分04秒 (1kmラップ：4:16)10km　43分12秒 (1kmラップ：4:08)今日も5kmまでペースを抑えて、そこからスピードアップ！と思って、ギアを変えたつもりだったのですが…42分台には届かずでした。今日は気温も低かったし、涼しい風も吹いていたので、暑さは感じなかったのですが、スピードが出ませんでした。7/3に10kmを走った時は、途中バテましたが、スピードはあった。今日はバテなかったのにスピードが出ない。ゆっくり走るのに慣れたのかも？本日走行距離：10km月間走行距離：115km（目標の200kmまで58%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年07月20日

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• 10kmのペース走

  ここ2日間、調子が良いので10kmを43分台狙いで走ってみました。01km　04分30秒02km　08分54秒 (1kmラップ：4:24)03km　13分22秒 (1kmラップ：4:28)04km　17分51秒 (1kmラップ：4:29)05km　22分12秒 (1kmラップ：4:21)06km　26分31秒 (1kmラップ：4:19)07km　30分56秒 (1kmラップ：4:25)08km　35分23秒 (1kmラップ：4:27)09km　39分45秒 (1kmラップ：4:22)10km　43分55秒 (1kmラップ：4:10)結果的にギリギリ43分台でしたが、先週と同じように7km過ぎからかなりきつくなりました。苦しかったけど、バテバテではなかったので、極端なペースダウンはしませんでした。（足は結構、動きました。）苦しいのは、気温のせいかな？先週と比べてイーブンで走れるようにはなってきたけど、ペースが遅くなっています。最初の1kmは飛ばしすぎかな？って思ったら4分30秒？4分15秒ペースぐらいだと思ったのに…スピード感がおかしくなったみたいです。本日走行距離：10km月間走行距離：105km（目標の200kmまで53%達成）本日の体重：61.0kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年07月18日

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• 10kmのペース走

  今日は5kmのジョグ（ウォームアップ）をしてから10kmのペース走！以前は10kmのペース走をしてから5kmのクールダウンをしていたのですが、これだと膝に少し痛みが出ます。これは、「ゆっくりだと痛みを感じて、本気だと走ることに集中するので痛みを感じにくい」からかなーと思っています。実際はよくわかりません。01km　05分44秒02km　11分30秒 (1kmラップ：5:46)03km　17分16秒 (1kmラップ：5:46)04km　22分58秒 (1kmラップ：5:42)05km　27分04秒 (1kmラップ：4:06)今日はちょうどジョグペースで走っている人がいたので、キロ6分ペースで4kmまで走れた。ラスト1kmはちょっと我慢できなくなったので、いつものペースに…5kmジョグが終わった後、もう一度給水をして、ストレッチをしてから再びスタート！01km　04分28秒02km　09分03秒 (1kmラップ：4:35)03km　13分30秒 (1kmラップ：4:27)04km　17分59秒 (1kmラップ：4:29)05km　22分27秒 (1kmラップ：4:28)06km　26分58秒 (1kmラップ：4:31)07km　31分39秒 (1kmラップ：4:41)08km　36分19秒 (1kmラップ：4:40)09km　40分55秒 (1kmラップ：4:36)10km　45分02秒 (1kmラップ：4:07)今日もキロ4分30秒ペースを目指して走ったので、45分というタイムは悪くはないのですが、6km過ぎから非常に苦しかった。昨日もバテバテだったけど、今日の方がさらにひどかった。どこか具合でも悪いのかなって少し思ったけど、走り込みが足りないだけだよねー！今年は200km以上走った月は3月だけ、6月は135kmしか走っていない。もう少し真剣にやるかな？本日走行距離：15km月間走行距離：70km（目標の200kmまで35%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年07月12日

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• 10kmのペース走

  がんばって10kmを走り切りました。01km　04分25秒02km　08分40秒 (1kmラップ：4:15)03km　13分04秒 (1kmラップ：4:24)04km　17分34秒 (1kmラップ：4:30)05km　21分58秒 (1kmラップ：4:24)06km　26分29秒 (1kmラップ：4:31)07km　30分52秒 (1kmラップ：4:23)08km　35分30秒 (1kmラップ：4:38)09km　40分03秒 (1kmラップ：4:33)10km　44分19秒 (1kmラップ：4:16)今日は涼しいので41分台も狙えるかもと思って走ったのですが、結果は44分台。今日は7kmで苦しかったのでやめようと思ったけど、ゆっくりでもいいから最後までと思って走りました。2日間休んでからのランニングだったので、調子が悪かったのかな？太り過ぎのせいか？体重61kg～62kgだから大丈夫だと思っていたけど、かなり脇腹にお肉がついている。走るときプルプルしているよ♪これからは毎日の体重測定に加えて目視検査を行います。毎日、脇腹を手でつまんで把握しているつもりだったけど、全身が映る鏡の前に立つと脇腹の出っ張りが気になった。本日走行距離：10km月間走行距離：55km（目標の200kmまで28%達成）本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年07月11日

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• 10kmのペース走

  今日は楽しく10km走♪01km　04分32秒02km　08分53秒 (1kmラップ：4:21)03km　13分21秒 (1kmラップ：4:28)04km　17分48秒 (1kmラップ：4:27)05km　22分13秒 (1kmラップ：4:25)06km　26分40秒 (1kmラップ：4:27)07km　31分00秒 (1kmラップ：4:20)08km　35分22秒 (1kmラップ：4:22)09km　39分47秒 (1kmラップ：4:25)10km　43分43秒 (1kmラップ：3:56)昨日のタイムより37秒しか遅くないのに昨日より楽に走れました。今持っている力より少し軽くしただけで楽になるんですよね♪これではスピードアップはできませんけど、今はスピードアップよりも持久力アップが目的なのでゆっくりでいいから「10kmを必ず走り切る」を目指します。6月は情けないほど、途中でリタイアしていました。持久力に自信が持てたら、再びスピード練習再開！本日走行距離：10km月間走行距離：30km（目標の200kmまで15%達成）本日の体重：60.4kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年07月04日

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• 10kmのビルドアップ走

  今日は久しぶりに10kmのタイムを測定しました。6月中に数回トライしていたのですが、途中で疲れたので中止。今日は少し根性を出しました。7km過ぎ辺りで止めようとも思ったけど…01km　04分37秒02km　09分07秒 (1kmラップ：4:30)03km　13分26秒 (1kmラップ：4:19)04km　17分48秒 (1kmラップ：4:22)05km　22分07秒 (1kmラップ：4:19)06km　26分15秒 (1kmラップ：4:08)07km　30分29秒 (1kmラップ：4:14)08km　34分48秒 (1kmラップ：4:19)09km　39分04秒 (1kmラップ：4:16)10km　43分06秒 (1kmラップ：4:02)5kmまではスローペースと決めていたので、何とか10km走れたっていう感じです。この気温だと10kmを40分で走るのはきついな～！5kmを20分も無理かも？最近5kmを21分で走るのがやっとって感じです。今日も後半の5kmは20分59秒で走っているのでまずまずと思うのですが、ペースが安定していないのが気がかり。イーブンペースは得意だと思っていたのですが、最近は、1kmラップで10秒以上も違うときがある。走り込みをすれば、治ると思うのですが、まだ足の故障が完全に治っていないので、あまり距離を踏めそうにありません。でも週末だけはがんばって長い距離を走るつもりです。本日走行距離：15km月間走行距離：20km（目標の200kmまで10%達成）本日の体重：60.6kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年07月03日

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• 5000m×2回のペース走

  久しぶりに500mトラックでタイムを測定してきました。10kmのタイムを測定したかったのですが、気温が高いので5km×2本にして、初めの1本は足慣らし、2本目は本気で…（途中で水分補給をするために5km×2にしました。）1km　04分30秒2km　08分56秒 (1kmラップ：4:26)3km　13分15秒 (1kmラップ：4:19)4km　17分31秒 (1kmラップ：4:16)5km　21分35秒 (1kmラップ：4:04)1km　04分04秒2km　08分13秒 (1kmラップ：4:09)3km　12分25秒 (1kmラップ：4:12)4km　16分47秒 (1kmラップ：4:22)5km　20分51秒 (1kmラップ：4:04)初めの5kmは、ゆっくりペースなので自然にビルドアップ。2本目は入りの1kmが速すぎたみたいで、徐々にペースダウン。4分12秒までは許せる範囲ですが、3km～4kmの4分22秒は遅過ぎます。ラスト1kmは4分4秒なのだから本当はもっと粘れたはず…暑さのせいかな？っと言い訳をしたりして。今日は高めの気温だったけど、日差しがなかったので走っているときは涼しく感じました。止まると汗がどーっと流れたけど…。今月も目標の200kmを達成できない。本日走行距離：15km月間走行距離：125km（目標の200kmまで63%達成）本日の体重：60.8kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年06月28日

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