走

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• 5000mのペース走

  今日から6月です。今月は200kmを目標に走ります。まず、先月達成できなかったキロ4分で10kmを今日達成して気分よく6月をスタートさせるつもりが…1km　03分57秒2km　08分00秒 (1kmラップ：4:03)3km　12分01秒 (1kmラップ：4:01)4km　16分04秒 (1kmラップ：4:03)5km　20分03秒 (1kmラップ：3:59)思うようにタイムをコントロールできず、苦しくなってきたところで日差しが…今日もギブアップです。（しばらくは根性走りはやめます。）5月中は短い距離(5km)でもいいから、毎日走るようにしていたら、キロ4分ペースで走れるようになりました。今日も本当は自信があったんだけどなー？今月中に10kmを40分以内で走るつもりです。本当は3kmの自己ベスト(10:57）が目標だったんですが、10kmを40分の方が楽なのでいつの間にか目標が変わってる？3kmの自己ベストはその気になったらトライします。本日走行距離：10km月間走行距離：10km（目標の200kmまで5%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年06月01日

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• 5000mのペース走

  一昨日記録、11分20秒（3000m）を更新するのは難しいと思ったので今日は10kmを40分で走ることに…しかし、オーバーペースで途中リタイア！1km　03分51秒2km　07分44秒 (1kmラップ：3:53)3km　11分40秒 (1kmラップ：3:56)4km　15分44秒 (1kmラップ：4:04)5km　19分42秒 (1kmラップ：3:58)根性を出せば、40分切りも不可能ではなかったのですが、怪我のこともあるし、今は本気モードにしない方がいいので、途中でやめました。昨年までは、目標タイムはほとんどクリアしていたので、昨年まではかなり自信はあったですが、最近は失敗の方が多いので、がんばるのをやめました。本気モードにするのは、大会前だけにします。本日走行距離：10km月間走行距離：175km（目標の250kmまで70%達成）本日の体重：61.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月30日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は昨日よりさらに涼しかったので、またまた3000mのタイム測定。0.5km　01分51秒1.0km　03分44秒 (500mラップ：1:53)1.5km　05分38秒 (500mラップ：1:54)2.0km　07分32秒 (500mラップ：1:54)2.5km　09分28秒 (500mラップ：1:56)3.0km　11分20秒 (500mラップ：1:52)予想通り昨日のタイムを更新。最初の1周(500m）は気合いを入れて走ったのに1分51秒と昨日と同じタイム　アレレ…5周目（2km～2.5km）のタイムが思ったより良かったので、この地点でやっとタイムの更新ができることを確信。ブログを書いていて気付いたのですが、1.5kmまで全く同じラップで走っていました。5周目を頑張れたので6秒の更新ができたのだと思います。3000mのベストは10分57秒、その次は11分3秒、11分4秒。これらはすべて昨年のタイムです。このとき、入りの500mは1分46秒～47秒で入っているので、11分切りをするには、このくらいのスピードが必要みたいです。このときは、1周目を抑えてこのタイム、今日はかなり気合いを入れて1分51秒。突っ込み過ぎのわりには前半（5分38秒）と後半（5分42秒）でよく4秒差で抑えられたなーって感じです。目標は今年中に3000mを10分切りなんですけど、まだ程遠いな～！本日走行距離：10km月間走行距離：160km（目標の250kmまで64%達成）本日の体重：61.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月28日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は涼しかったので、また3000mのタイム測定。0.5km　01分51秒1.0km　03分44秒 (500mラップ：1:53)1.5km　05分38秒 (500mラップ：1:54)2.0km　07分34秒 (500mラップ：1:56)2.5km　09分33秒 (500mラップ：1:59)3.0km　11分26秒 (500mラップ：1:53)やはり涼しいとタイムもよくなりますね。11分30分切りを狙って走ったら、入りの500mは1分51秒と意外と速い。このままのペースをなんとか維持して11分10秒台と思ったが…4週目(1.5km～2.0km）からペース維持が難しくなり、11分26秒という結果に…。ラスト1周が1分53秒だから、もう少し根性を出して粘れば、11分10秒台は出たと思うが、怪我が治すにはこの程度の頑張りでよかったかな？走っていない（今月の走行距離が短い）わりには、「速い？」ってのが今の感想です。本日走行距離：10km月間走行距離：150km（目標の250kmまで60%達成）本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月27日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は3000mのタイム測定。0.5km　01分54秒1.0km　03分47秒 (500mラップ：1:53)1.5km　05分44秒 (500mラップ：1:57)2.0km　07分46秒 (500mラップ：2:02)2.5km　09分48秒 (500mラップ：2:02)3.0km　11分44秒 (500mラップ：1:56)前回（5/16）より8秒ほど遅いタイム。気持ちスローで入ったのだが、1分54秒とは遅すぎ。なので2周目は少しペースアップ、しかし4周目で失速。ラストと1周はなんとか1分56秒まで回復させた。今日はこの辺りが限界でした。少しずつペースを上げて、気温が上がって、記録が伸びなくなる前になんとか11分は切りたい。ペースを上げるよりも500m(1周)を1分55秒でもいいので、同じペースで3000m（6周）走れるようにスタミナをつけなくては…1年前に11分で走った時は1分50秒ペースで6周するだけのスタミナはあった。本日走行距離：10km月間走行距離：135km（目標の250kmまで54%達成）本日の体重：62.2kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月25日

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• 15kmのペース走

  今日は久しぶりに長めのランニングに挑戦。最近、毎日走るようになったものの、距離が短いので、スタミナはほとんど回復していません。なのでキロ5分ペースでスタート。05km　24分05秒10km　46分59秒 (05km-10km：22:54)15km　69分02秒 (10km-15km：22:03)5kmまではキロ5分だったのですが、そこから自然とペースアップ。ラスト5kmは、意識的にペースを上げて15kmを走り切りました。（結果的にビルドアップみたいになっていますが、目的はペース走でした。）3月1日に20kmを1時間29分28秒で走っています。あのころは、いい感じでレベルアップしていたのですが、まだ3月1日までのレベルになっていません。ペースも遅く、距離も短いのに今日の方が疲れたラスト5kmはかなりきつかった。本気で練習を始めるのは、足が完治してから…逆に調子が悪いので無理もできないし、足に負担もかからず、ちょうどいいかも…本日走行距離：20km月間走行距離：120km（目標の250kmまで48%達成）本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月22日

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• 3000mのタイムトライアル

  今日は久しぶりの3000mのタイムトライアル。怪我は完全に治っていませんが、週に1回ぐらいなら本気で走っても平気です。0.5km　01分51秒1.0km　03分44秒 (500mラップ：1:53)1.5km　05分41秒 (500mラップ：1:57)2.0km　07分40秒 (500mラップ：1:59)2.5km　09分39秒 (500mラップ：1:59)3.0km　11分36秒 (500mラップ：1:57)少しはスピードも上がってきたみたいで、3000mを11分36秒。ベストより約40秒遅いですが、先月に比べたらかなり進歩しています。タイムトライアルの前に1周だけのタイムを計ったら、流しても1分51秒で走れたので、3000mを11分30秒切りぐらいまで行けるのではという期待もあったのですが、そこまでは回復していませんでした。走り込み不足なので3週目（1km過ぎ)で減速。夏になるまでに3000mの自己ベストを更新したいと思います。本日走行距離：10km月間走行距離：75km（目標の250kmまで30%達成）本日の体重：61.2kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月16日

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• ダイエット成功？

  今日で5日間連続で走っています。これだけ続けて走るのは何か月ぶりかな？ここ4日間の体重の推移をみると5月 9日（土）　62.4kg（5kmラン）5月10日（日）　63.6kg（10kmラン）5月11日（月）　62.6kg（5kmラン）5月12日（火）　61.6kg（5kmラン）2日間で2kgのダイエットに成功。最近、1日で1kgの変動している。少し異常かな？ダイエット成功というよりは、食べる量を少し制御しただけで、また週末には太ると思います。現在、62kg±1kgなので、今日はたまたま61.6kgだったと考えた方がよいでしょう。また明日1kg太る可能性もある。食べるのを我慢すれば、体重は維持できるけど…毎日のランニングが習慣になって、週末食べ過ぎても20km以上のランニングが楽にできる体力になれば、体重のコントロールもできるでしょう。食べる方でコントロールするのはつらい！本日走行距離：5km月間走行距離：50km（目標の250kmまで20%達成）本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月12日

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• 5000mのペース走

  一昨日からダイエットランを開始。タイムにこだわらず、毎日コツコツ走ればやせるかな？という淡い期待を込めて走っています。でも今日は久しぶりに5000mのタイムを計測しました。1.0km　04分15秒2.0km　08分35秒 (1kmラップ：4:20)3.0km　12分57秒 (1kmラップ：4:22)4.0km　17分13秒 (1kmラップ：4:16)5.0km　21分20秒 (1kmラップ：4:07)気温が25度以上もあったので、スローペースで入ったのですが、その割には速いかも？今は近所の5kmコースを1周するくらいしかできないけど、毎日走るのに慣れたら、12kmコース、16kmコースと距離を伸ばしたい。右足の付け根が痛くなってから2か月経つが、なかなか痛みが取れない。毎日5km程度なら、徐々に回復でしょう！ちなみに1週間近く走るのを休んでも、症状はほとんど変わらずで、逆に痛い時もあった。なので走りながら治すのがベストだと思う。本日走行距離：10km月間走行距離：40km（目標の250kmまで16%達成）本日の体重：63.6kg（ウェルター級）人気blogランキングへ

  2009年05月10日

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• 10kmのペース走

  今日はキロ4分30秒ペースで走れるところまで…1.0km　04分23秒2.0km　08分46秒 (1kmラップ：4:23)3.0km　13分10秒 (1kmラップ：4:24)4.0km　17分33秒 (1kmラップ：4:23)5.0km　22分00秒 (1kmラップ：4:27)6.0km　26分29秒 (1kmラップ：4:29)7.0km　30分55秒 (1kmラップ：4:26)8.0km　35分24秒 (1kmラップ：4:29)9.0km　39分42秒 (1kmラップ：4:18)10.km　43分46秒 (1kmラップ：4:04)3kmまではタイムを確認しながら、イーブンペースへ…ペースが安定していることを確認してから走れるところまでと思って走っていたら、5km過ぎで疲れを感じてまたまた10kmで終了。今日は暑さに負けったって感じです。そのあと6kmほど公園内を走ってから帰宅。あれほど暑いと感じたのにジョギングペースにしたら、清々しく気持ちよかったです。しかし、公園から帰宅する足取りは重く、2kmほどしかないのに非常に長く感じました。家についたときは、クタクタ。これほど疲れたのは、久しぶりです。最近、太り気味なので、朝食と昼食を控え目にしたのが原因かもしれませんが…。本日走行距離：20km月間走行距離：20km（目標の250kmまで8%達成）本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年05月02日

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• 10kmのペース走

  今日は適当に走ってみました。1.0km　04分12秒2.0km　08分24秒 (1kmラップ：4:12)3.0km　12分39秒 (1kmラップ：4:15)4.0km　16分53秒 (1kmラップ：4:14)5.0km　21分18秒 (1kmラップ：4:25)6.0km　25分47秒 (1kmラップ：4:29)7.0km　30分20秒 (1kmラップ：4:33)8.0km　34分50秒 (1kmラップ：4:30)9.0km　39分11秒 (1kmラップ：4:21)10.km　43分30秒 (1kmラップ：4:19)走り始めは、15kmまたは20kmまでいけるかなと思ったのですが、疲れたので10kmでやめました。（7.5kmを通過した時点で決定）キロ4分30秒ペースあたりを狙って入ったのですが、いつものようにペースオーバー。このくらいでも15kmぐらいは走れると思ったのですが、最近、走り込んでいないので10kmでバテバテ！タイムを見ると5km地点でタイムが大幅に落ちている。今日は最初の3kmまでペース確認をして、そのあとは適当に…って感じで走っていました。週に1回ぐらい20km走をしないと体力が落ちますね。本日走行距離：15km月間走行距離：165km（目標の200kmまで83%達成）本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年04月29日

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• 5000mのペース走

  今日は調子がよいのか、たまたまなのかわかりませんが、理想的な5000mのペース走でした。1.0km　03分58秒2.0km　08分01秒 (1kmラップ：4:03)3.0km　12分03秒 (1kmラップ：4:02)4.0km　16分06秒 (1kmラップ：4:03)5.0km　20分07秒 (1kmラップ：4:01)前回（2日前）と同じように3kmまでタイム確認をしないで、適当なペースで入ったのですが、最初の1kmは4分を切っていました。少し速いかなって思いましたが、キロ4分ペースだとは思いませんでした。1kmごとにタイム確認をすれば、20分は切れたと思いますが、大会前ではないので、しばらくは気楽に走ります。5000mを楽に20分以内で走れるようになったら、再び3000mのタイムトライアル！3000mを11分切れたら、次はインターバルトレーニング中心メニューに…。昨年は急ぎ過ぎて3000mを11分切りしたところで、怪我を…、今に至っています。タイム的にはこの1年間で全く進歩なしですが、よい経験になりました。本日走行距離：10km月間走行距離：145km（目標の200kmまで73%達成）本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年04月24日

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• 5000mのペース走

  長岡ロードレース大会が終わって10日。久しぶりに500mトラックでタイムを測定しました。1.0km　04分16秒2.0km　08分32秒 (1kmラップ：4:16)3.0km　12分43秒 (1kmラップ：4:11)4.0km　16分53秒 (1kmラップ：4:10)5.0km　20分55秒 (1kmラップ：4:02)ペース走のつもりで走っていたのですが、少し後半のペースが上がっています。今日は3kmまでタイムを見ずに走っていたので、比較的楽に走れました。タイムを見るのは精神的プレッシャーが大きいです。特にタイムが落ちている現在。秋まで大会には出ないので、しばらくの間、気楽に走ります。そのうちタイムも元に戻るでしょう。本日走行距離：10km月間走行距離：135km（目標の200kmまで68%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年04月22日

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• 第38回　長岡ロードレース大会の結果

  【第38回　長岡ロードレース大会の結果】5.0km　20分21秒 (1kmラップ：4:04)7.0km　28分41秒 (1kmラップ：4:10)9.0km　36分42秒 (1kmラップ：4:01)10.km　41分40秒 (1kmラップ：4:58)←グロスネット：41分39秒予想通りの結果でした。本番直前の力からみて、この辺りが限界でしょう。レース中盤から後半にかけて3人に抜かれた程度なので、粘った方だと思います。（先行逃げ切りタイプなので、後半に抜くことはあまりありません。）粘ったので、もう少しタイムが良いと思ったら、41分台…距離表示は5km、残り3km、ラスト1kmの三か所あったのですが、ラスト1km距離表示は絶対間違っています。急に7km～9kmのペースがキロ4分まで上がったと勘違いしました。5kmの通過タイムは20分2秒と読み間違えていたので、ラスト1kmの表示を見た時は40分台前半で入れると思って、スピードアップしたのにゴールしてビックリ、というのりガッカリしました。これが今の実力なので認めます。納得もしています。本日走行距離：15km月間走行距離：80km（目標の200kmまで40%達成）人気blogランキングへ

  2009年04月12日

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• 長岡ロードレース大会まであと3日

  レースペースで10km、本番を意識して走ったのですが、2km過ぎで失速。またも途中でリタイア。1.0km　03分54秒2.0km　07分54秒 (1kmラップ：4:00)3.0km　12分06秒 (1kmラップ：4:12)4.0km　16分21秒 (1kmラップ：4:15)5.0km　20分39秒 (1kmラップ：4:18)2kmまではよかったのですが、急に失速。最近、よくあることなので、仕方ない。って言ってられない。もうここまで来たら、開き直りです。何やってもうまくいかないので、考えるのやめました。大会の後に反省します。本日の体重：60.6kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：65km（目標の200kmまで33%達成）人気blogランキングへ

  2009年04月09日

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• 10kmのペース走

  今日は10kmを44分以内を目標に走りました。前半の5kmはキロ4分30秒で走って、後半にどのくらい走れるか試したかったのですが…1.0km　04分28秒2.0km　08分50秒 (1kmラップ：4:22)3.0km　13分07秒 (1kmラップ：4:17)4.0km　17分22秒 (1kmラップ：4:15)5.0km　21分36秒 (1kmラップ：4:14)6.0km　25分50秒 (1kmラップ：4:14)7.0km　30分07秒 (1kmラップ：4:17)8.0km　34分26秒 (1kmラップ：4:19)9.0km　38分49秒 (1kmラップ：4:23)10.km　43分05秒 (1kmラップ：4:16)最初の1kmまではよかったのですが、そこからペースが上がり、再び下げるのもいやだったのでそのまま走りました。結局、そのペースでは6kmまでしかもたず、そこで力尽きました。ラスト2kmは非常に辛かった。「10kmってこんなに長かった？」と思いました。明日は休んで、明後日にもう一度レース前の10km走を行います。次回は失速しないように「粘り」を見せます。今日は、軽く10kmのつもりが、かなり本気で走っています。なので、失速するはずがないのですが、結果がこれです。本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：55km（目標の200kmまで28%達成）人気blogランキングへ

  2009年04月07日

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• 長岡ロードレース大会まであと1週間

  大会（10kmレース）まであと1週間、今日はレースペースより少し落としてプレ大会のつもりだったのだが、（調子が良ければ、レースペースなんだけど自信がないので少し落として）1.0km　03分59秒2.0km　08分06秒 (1kmラップ：4:07)3.0km　12分18秒 (1kmラップ：4:12)4.0km　16分32秒 (1kmラップ：4:14)5.0km　20分42秒 (1kmラップ：4:10)イーブンペースを保つことができず、5kmで中止。（このまま走ると悪いイメージが頭に残ると思ったので中止。）今日は41分以内を目標。できれば40分30秒の予定でした。足を痛めたときから距離を控えているので、スタミナ不足。せっかく、取り戻したと思った自信が、また失われた。遅いけどイーブンペースで走れるのが取り柄だったのに…今日は10km走るのが目的だったので、もう一度、ペースを落として10km走と思ったのですが、喉が渇いてきたので、また5kmで中止。1.0km　04分27秒2.0km　08分53秒 (1kmラップ：4:26)3.0km　13分19秒 (1kmラップ：4:26)4.0km　17分48秒 (1kmラップ：4:29)5.0km　22分09秒 (1kmラップ：4:21）今日の5km走の結果を見ると4分10秒ペースぐらいが実力なのかな？って思いました。（昨年のハーフはキロ4分9秒だったからそれより遅い。）もう一度、41分以内にトライするのは厳しい（さらに自信喪失）ので、45分以内を1本、42分以内を1本の計2本の10km走をやって本番に臨みます。本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：20km月間走行距離：40km（目標の200kmまで20%達成）人気blogランキングへ

  2009年04月05日

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• 5000mのペース走(20分以内)

  やっと5000m走で20分切りを達成です。1.0km　03分53秒2.0km　07分54秒 (1kmラップ：4:01)3.0km　11分52秒 (1kmラップ：3:58)4.0km　15分53秒 (1kmラップ：4:01)5.0km　19分53秒 (1kmラップ：4:00)2月26日以来の20分切りです。3月9日に右足を痛めてから約4週間でほぼ復活。長かったです。まだ痛みはあるんだけどね。明日は10kmを41分以内で…と思ったのですが、また悪化するかもしれないので、止めた方がいいかも。痛みは残っていますが、10kmレースなら問題ありません。調子も上がってきたし、レースの日がピークになるかも…。レースまであと1週間、疲れが残らないようにうまく調整しなくては…。少し心配なのは、腹痛。今日はラスト1周（4.5km過ぎ）で腹痛発生。昨年の10kmレースでも6km過ぎ辺りで腹痛。昔はそんなことなかったのに…。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：20km（目標の200kmまで10%達成）人気blogランキングへ

  2009年04月03日

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• 3000mのペース走

  今日もキロ4分ペースで5000mのつもりで走り出したのですが、3周目(1km過ぎ)から風が強くなったので3kmまで。1.0km　03分48秒2.0km　07分46秒 (1kmラップ：3:58)3.0km　11分46秒 (1kmラップ：4:00)タイムを見ただけでは、2日前とほぼ同じような感じですが、内容が少し違います。前回よりも少し抑え気味で入ったつもりでも、ある程度のスピードは確保。1km～2kmのタイムが急に10秒も落ちているが、これは風の影響もあるので納得しています。前回のような腹痛も起きなかったし、調子も回復した気がします。今日もあと2kmなら風の影響があっても20分切りはできたと思うのですが、レース前に「しんどい」イメージを作るのは、よくないので次回、風がない日に20分切りを達成したいと思います。問題は「10kmを40分切れるか？」です。3月9日に右足の痛みが出るまでは自己ベスト更新、できれば37分切りを狙っていたのに、かなりレベルダウン本日の体重：60.6kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：10km（目標の200kmまで5%達成）人気blogランキングへ

  2009年04月02日

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• 5000mのペース走（失敗）

  今日はキロ4分ペースで5000mに挑戦！と思って気合いを入れてスタート！1.0km　03分48秒2.0km　07分47秒 (1kmラップ：3:59)3.0km　11分53秒 (1kmラップ：4:06)結局、3kmで中止。【今日の言い訳】6周目(2.5km過ぎ)に突然、脇腹が痛み出し、走るときの振動がさらに脇腹を痛くさせた。しょうがないので、スピードを落とし、タイム目標もクリアできないと思って中止。脇腹が痛むとは、突っ込み過ぎということなのでしょう！少し速いと思ったけど、5kmだけ、それも最初に貯金を作って、その後キロ4分に落とすなら、十分、走り切れると思ったのに…。最近、自分のイメージと結果のギャップが大き過ぎます。まだ、大会まで少し時間があるので、最後の悪あがきをします。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：211km（目標の300kmまで70%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月31日

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• 5000mのペース走

  今日はペースを落として10kmのペース走と思ったのですが、5kmでギブアップ！1.0km　04分06秒2.0km　08分18秒 (1kmラップ：4:12)3.0km　12分31秒 (1kmラップ：4:13)4.0km　16分52秒 (1kmラップ：4:21)5.0km　21分04秒 (1kmラップ：4:12)3kmから4kmのラップが4分21秒というのがショックで5kmで中止しました。でも4kmから5kmのラップが元に戻っているので続けてもよかった気がします。（少し後悔！）タイムが悪いとモチベーションが下がります。時計を見なければ、もっとタイムが下がってトレーニングにならない。大会が近いので、かなり焦っています。でもこんなときこそ、冷静になった方がよいのでしょうね。本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：201km（目標の300kmまで67%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月29日

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• 4000mのペース走

  昨日の宣言通り、キロ4分ペースで4kmに挑戦。0.5km　01分55秒1.0km　03分54秒 (500mラップ：1:59)1.5km　05分54秒 (500mラップ：2:00)2.0km　07分54秒 (500mラップ：2:00)2.5km　09分54秒 (500mラップ：2:00)3.0km　11分55秒 (500mラップ：2:01)3.5km　13分58秒 (500mラップ：2:03)4.0km　16分00秒 (500mラップ：2:02)今日はぎりぎり達成できました。4kmに達する200～300m前まで5kmまで走ろうと思っていたのですが、やはり苦しいから今日ここまで(4km)ということで終了。ラスト1周のラップが遅い（ラストスパートがない）のはそのためです。なぜ、こんなに苦しい（根性がない）のか、今日、気が付きました。ラップ機能付きの時計になってから500mごとのタイムを見ています。以前は1000m（2周）ごとのタイムを見ていました。タイムを確認を以前の2倍にしていたので、距離が非常に長く感じて、そのために苦しいのだと思います。スポーツだけじゃないと思いますが、「心・技・体」の順で成績が決まるのだなと感じます。一番タイムに影響するのは精神力（心）だと改めて思いました。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：186km（目標の300kmまで62%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月27日

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• 3000mのペース走

  2日前にキロ4分で3kmをクリアしたので、今日は4kmに挑戦！のはずだったのだが…0.5km　01分53秒1.0km　03分52秒 (500mラップ：1:59)1.5km　05分53秒 (500mラップ：2:01)2.0km　07分56秒 (500mラップ：2:03)2.5km　10分00秒 (500mラップ：2:04)3.0km　11分55秒 (500mラップ：1:55)気合いを入れて、最初から突っ込んで貯金を作ろうとしたのにあっという間に貯金を使い果たして、3kmで中止。500mのラップだけを見て、走っているので、トータルのタイムがわからず、3kmであきらめてしまった。2.5kmを10分ジャストとわかっていれば、続けたのだが…。突っ込みぎみで入っても500mが1分53秒とは…（遅い）次回はあきらめず、4kmまで走り切ります。調子が悪いのじゃなく、「根性無し」のような気がする。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：176km（目標の300kmまで59%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月26日

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• 3000mのペース走

  大会まであと19日しかないので、今日からレースペースで走る練習を開始。現在の調子を見るために、まず3000mから0.5km　02分00秒1.0km　04分01秒 (500mラップ：2:01)1.5km　06分01秒 (500mラップ：2:00)2.0km　08分02秒 (500mラップ：2:01)2.5km　10分04秒 (500mラップ：2:02)3.0km　11分59秒 (500mラップ：1:55)キロ4分で走るのを目標…、なんとか3000mまで耐えることに成功。3,000mぐらいの短い距離ならキロ4分より早くても平気だと思って、最初の1周は、スピードを抑えず、自然な速度で入ったら、ジャスト・キロ4分ペース。リミッターでもかかっているような感じでした。（調子の良いときは、1周目・500mは1分45秒から1分50秒で入るのに…）足を痛めただけではなく、調子まで落ちているみたいです。走っていないくても、筋トレは毎日しているから大丈夫だと思ったのに…。次回はキロ4分で4,000mに挑戦です。その次は5,000m、またその次は6,000m…と10,000mまで伸ばしていくつもりです。本日の体重：61.0kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：166km（目標の300kmまで55%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月24日

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• 5kmのペース走　＆　3kmのビルドアップ走

  今日はキロ4分30秒ペースで10kmと思って走り始めたのですが、少しオーバーペースになって5kmで中止、そのあと2kmジョグをしてから3kmの（結果的に）ビルドアップ走。0.5km　02分08秒1.0km　04分11秒 (500mラップ：2:03)1.5km　06分18秒 (500mラップ：2:07)2.0km　08分29秒 (500mラップ：2:11)2.5km　10分34秒 (500mラップ：2:05)3.0km　12分39秒 (500mラップ：2:05)3.5km　14分53秒 (500mラップ：2:14)4.0km　17分04秒 (500mラップ：2:11)4.5km　19分19秒 (500mラップ：2:15)5.0km　21分35秒 (500mラップ：2:16)0.5km　02分17秒1.0km　04分29秒 (500mラップ：2:12)1.5km　06分41秒 (500mラップ：2:12)2.0km　08分51秒 (500mラップ：2:10)2.5km　10分53秒 (500mラップ：2:02)3.0km　12分50秒 (500mラップ：1:57)かなり怪我は回復したのですが、以前の練習メニューに戻すとまた悪化しそうなので、控え目に走っています。タイム目標を曖昧にして走っているせいで、ペース走をしたいのにラップが一定でない。今日は、5km走をしている最中にちびっこ挑戦者が現れたせいで2km～3kmは自然とスピードアップしました。土日はちびっこが大勢いるので、よく挑戦される。今日は2人かがりで、200m交代で挑戦された。（こんなのは初めて）本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：156km（目標の300kmまで52%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月21日

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• トレーニング再開？

  6日ぶりのトレーニングです。トレーニング再開というより、回復具合を見るために走ってみました。軽いジョグでは、意識しないとわからないぐらいの痛み。今日はタイムを意識しないで、適当なスピードのペース走。5kmまで走ろうと思ったのですが、少し苦しくなったのと明日が怖いので3kmでやめました。0.5km　02分02秒1.0km　04分06秒 (500mラップ：2:04)1.5km　06分13秒 (500mラップ：2:07)2.0km　08分21秒 (500mラップ：2:08)2.5km　10分31秒 (500mラップ：2:10)3.0km　12分38秒 (500mラップ：2:07)3月9日に右足を痛めた時も、走っている（スプリント）最中に痛みはなく、夜寝る前に痛みがあることに気付きました。昨年と全く同じ症状なので、スプリントをするときは気をつけないと…400mより短い距離は当分禁止にします。昨年は、完治するまでに3か月かかりました。昨年は走りながら治そうとしたせいで完治までに時間がかかりました。昨年の二の舞を演じないようにしないと…本日の体重：62.2kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：136km（目標の300kmまで45%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月18日

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• 痛みが悪化！

  3月9日の100mスプリントで痛めた右足が悪化昨日の3000mかウインドスプリントのどちらが悪いのかわかりませんが、昨日よりも痛い走るまで気が付きませんでした。今日は疲労があるのでスピード練習はせず、ロード10kmと思って走り出したら、痛みが悪化しているのに気付きました。5kmも走れば、痛みがなくなるかなと思ったのですが、結局、9km過ぎ辺りでやっと痛みを感じなくなりました。今、ブログ調べてわかったんですが、この痛みは昨年の「4月21日」と同じものでした。（痛めた場所が違うと思って、調べたら…）同じ場所ということは、癖になっているんでしょうね。明日は休もうか、悩んでいます。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：126km（目標の300kmまで42%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月12日

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• 3000mのペース走＋WS

  今日も3000mを12分以内で走ってからWS（ウインドスプリント）。0.5km　02分00秒1.0km　03分56秒 (500mラップ：1:56)1.5km　05分57秒 (500mラップ：2:01)2.0km　07分58秒 (500mラップ：2:01)2.5km　09分58秒 (500mラップ：2:00)3.0km　11分57秒 (500mラップ：1:59)一昨日、100mスプリントをしたせいでかなり筋肉痛。しかも少し右足の付け根（お尻の少し）の部分に痛みが…100mをむきになって走ったせいと思われる。大事を取って昨日は、走りませんでした（筋トレをしました）。今日も3000mをキロ4分ペースを目標に走りました。キロ4分ペースより速い練習をしているので、キロ4分なら楽に走れると思っていたのですが、たった3000mでもこのペースが一杯一杯です。来月のレースが非常に不安になってきました。今日のWSは、70%～80%ぐらいの力で100m（18秒～20秒）×10本。WSというより100mのインターバル走みないな感じでやりました。500mトラックを100mごとにペースを変えて4周(2km：10分8秒)。本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：116km（目標の300kmまで39%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月11日

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• 3000mのペース走＋WS

  今日は3000mを12分以内で走ってからWS（ウインドスプリント）。0.5km　02分02秒1.0km　03分59秒 (500mラップ：1:57)1.5km　05分56秒 (500mラップ：1:57)2.0km　07分55秒 (500mラップ：1:59)2.5km　09分56秒 (500mラップ：2:01)3.0km　11分53秒 (500mラップ：1:57)たった3000mなのにキロ4分をキープするのはつらかったです。昨年は楽に3000mを12分で走れたはずなのですが…今日はWS(ウインドスプリント)をするのが目的だったので、5000mではなく3000mにしました。100mを16秒～18秒の感じでWSしてみました。今、ネットでWSを調べたら「70％ぐらいの力で気持ち良く走れるペース」とのこと。今日は、ほぼ全力に近い力で走ったからWSじゃないかな？100m×10本ぐらいやったのですが、だんだん力が入って本気になってきたのでこれは故障するかも？と思いやめました。WSは練習の最後に3～5本ぐらいでいいらしいですね♪本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：106km（目標の300kmまで35%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月09日

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• 21.1km（ハーフ）のペース走

  今日は久しぶりにハーフを500mトラックで走ってみました。キロ4分30秒ペースで走り通すというテーマでやってみました。00km～05km　22分00秒05km～10km　22分13秒10km～15km　22分28秒15km～20km　22分41秒ハーフのタイム：1時間34分4秒15kmまでは目標ペースで走れているのですが、15km過ぎから少し失速。今日は結構きつかったです。1週間前に走った20kmの方が楽でした。今月は、1月、2月より距離を伸ばしているのですが、体重に変化がありません。またやせにくい体質に戻ったのかな？4月12日の大会までに58kg台にしたいのですが…本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：26km月間走行距離：96km（目標の300kmまで32%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月08日

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• 5000mのペース走

  今日は、10kmを40分で走ろうと思ったのですが、2kmでスピードに乗れないことに気づき、3kmであきらめました。結局、5kmまで走ってタイムは20分53秒：1回目。どうも今日は膝の調子がよくないようです。痛みというよりシビレみたいな感じで力が入りません。今日は500mトラックで10km走るつもりだったので、もう一本5km走りました。（22分40秒：2回目）大会まであと1か月ぐらいなので、今日は10kmを40分で走って、勢いづけたかった。とりあえず、4月の大会で10kmのベスト更新したい。できれば、37分以内。本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：70km（目標の300kmまで23%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月07日

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• 400m×10本のインターバル走

  【本日のトレーニングメニュー】400m×10本のインターバル走（目標タイム：1分19秒～1分26秒）（つなぎは100mジョグ）【400m×10本の結果】1本目：1分32秒(100mジョグ：31秒)2本目：1分33秒(100mジョグ：31秒)3本目：1分31秒(100mジョグ：34秒)4本目：1分31秒(100mジョグ：35秒)5本目：1分31秒(100mジョグ：36秒)6本目：1分31秒(100mジョグ：36秒)7本目：1分30秒(100mジョグ：37秒)8本目：1分30秒(100mジョグ：40秒)9本目：1分29秒(100mジョグ：38秒)10本目：1分28秒(100mジョグ：39秒)400m×10本＝4km：15分6秒（平均ペース：キロ3分46秒）計5km：21分3秒10本やると決めて走り始めたので、5本目までは軽く走って残り5本を本気で走ろうとしたのですが…結局、7本目までは同じぐらいのペースで走り、ラスト3本でペースを上げる感じで走ったのですが、ほとんどペースは変わっていませんね。ラスト1本はお腹が痛くなるほど、頑張りました。頑張りが少しはタイムに出たので、少しうれしい。しかしここまで頑張っても目標タイムに届いていない。「400m×10本」のメニューを行ったのは、今回が初めて。今までラップは覚える必要があったので、10本やろうという気になれなかった。ラップ機能付きウォッチだとつなぎのジョグのタイムまで測れるので、非常に便利です。偶然でしょうけど、このウォッチが届いてから、以前のウォッチの電池がなくなりました。（届いて2時間ぐらいで）本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：55km（目標の300kmまで18%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月05日

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• ロード10km

  今日はロード10kmを軽めにジョギング。時計を持つとスピードが上がるので、今日は時計なしで走ってきました。明日は雪が残りそうなので、お休みにして、明後日から本格的に大会に向けて調整を始めます。ラップ機能付きの腕時計の発送の連絡があったので、早速、明後日使ってみます。本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：45km（目標の300kmまで15%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月03日

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• 5000mのペース走

  今日は昨日の疲れもあったので、500mトラックでタイム目標なしに5kmを適当に走ろうと運動公園へ向かいました。その途中、昨日の疲労が原因と思われる右足の中指の付け根辺りに痛みがあり、今日は走るのを控えた方がよいかなと思ったのですが、運動公園に着いたら痛みはなくなっていました。（途中、痛みがひどくて、家に戻ろうかとも思ったのですが、不思議と一度、痛みが引いてからは全く、痛みを感じませんでした。）昨日は久しぶりに長い距離を走ったので、太ももと脹脛が筋肉痛になっています。腹筋と背筋も少しは痛みますが、これはいつものことなので、昨日のが原因ではないでしょう。脹脛が筋肉痛というのは、すごく珍しいです。変な走り方していたのかな？今日は5kmを20分46秒。最初に走りだしてスピードで惰性で走ったって感じです。タイム目標なしというだけで、それなりに本気で走りました。本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：35km（目標の300kmまで12%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月02日

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• 20kmのペース走

  【本日のトレーニングメニュー】20kmのペース走（目標タイム：1時間30分以内）【結果】20kmを1時間29分28秒ラスト1km：4分6秒途中ラップタイムは覚えていません。昨日、10kmを42分で走るのがやっとだったので、今日はさらにレベルを落としてキロ4分30秒ペース走をやろうと思って走り始めました。このペースで15km走っても余裕がありそうなら20kmまでと距離は最初から20kmとは決めていませんでした。最初の2kmは9分ジャストと1秒の狂いもなく通過。(100mごとに距離表示あるので、最初の1周をうまく走れば意外に簡単だったりします。）そこから19kmまで5kmラップで10秒程度の差は生じましたが、その都度、修正していたので、ほぼキロ4分30秒で走っていました。さすがにこのスピードだと遅れないらしい。ラスト1kmを4分で走ろうと思ってがんばったのですが、6秒、及ばず。15kmまでは余裕だったのですが、17km過ぎから少し苦しかったです。一番苦しかったのは、公園から家までの帰り道2km。一度、止まったら、足の筋肉通がひどくなり、動かなくなりました。本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：25km月間走行距離：25km（目標の300kmまで8%達成）人気blogランキングへ

  2009年03月01日

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• 10kmのペース走

  【本日のトレーニングメニュー】10kmのペース走（目標タイム：42分以内）【結果】前半5km：20分53秒後半5km：21分06秒全10kmで41分59秒でした。今日は41分以内は難しいと思ったので、42分にレベルを下げたにもかかわらず、ギリギリでした。（余裕だと思ったのに…）入りの1kmは楽々4分で通過と思ったら、2kmは8分16秒と急激なペースダウン。これだけペースダウンしたのにタイムを見るまで気付きませんでした。そのあとも気を抜くとすぐにキロ4分20秒近くまでスピードが落ちました。途中まで42分以内は無理かなと思いましたが、ラスト1kmを4分3秒で走ってなんとかクリアしました。1月、2月と月間距離が200km以下です。これがペースダウンの原因でしょう。今日は初めから最後まで膝の痛みが全くありませんでした。痛みがないのは、今年、初かもしれません。でも今日はたまたまかな？（キロ4分近くで走っている最中に膝の痛みは感じません。痛みを感じるのは、決まって最後のクールダウンの時）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：150km（目標の200kmまで75%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月28日

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  5000mのペース走

  【本日のトレーニングメニュー】5kmのペース走（目標タイム：20分以内）【結果】0.5km　02分00秒1.0km　04分00秒1.5km　05分58秒2.0km　07分55秒 1-2km（3分55秒/km）2.5km　09分54秒3.0km　11分54秒 2-3km（3分59秒/km）3.5km　13分54秒4.0km　15分53秒 3-4km（3分59秒/km）4.5km　17分57秒5.0km　19分55秒 4-5km（4分02秒/km）かなり苦しかったですが、20分切り達成。3kmまでは余裕があったのですが、そこからが辛かった。4kmで止めようと思いましたが、「あと1km」と言い聞かせて走り続けました。（今日は無風だったのでペース維持は比較的楽だった。）走っている最中、腹筋を使っているのを感じたので、明日はものすごい筋肉痛になりそう。（今も既に痛い）4km過ぎからお腹が痛くなったので、脇腹かと思いましたが、どうやら違うみたいです。（こんなに痛い？苦しい？のは初めて）走っただけでお腹が筋肉痛になるようになったのは、最近です。今日、下記のウォッチを購入しました。今までメモリ機能のないウォッチだったので、タイムを覚えるのが大変でした。これからは走りに集中できる。F-RUN スーパーラップメモリー 100ラップ FRN100B ブルー【送料無料】本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：135km（目標の200kmまで68%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月26日

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• 1週間ぶりのランニング

  昨日、1週間ぶりに走ってきました。いつもの運動公園に向かって走ったのですが、時計を忘れたのに気づき、予定変更。（500mトラックでの測定ができないため）ロード5kmコースを2周で10kmと思って走っていたのですが、3km辺りから疲れが出たので1周の5kmでやめました。1週間も休むと体力なくなりますね5kmしか走っていないのにお腹が筋肉痛今日も同じコース1周、5kmだけ足慣らしをしてきました。まだ少し体が重い感じがします。今の体力だと3kmを12分で走るのがやっとかも？4月12日の10kmレースまでに調整できるか微妙です。まず体重をなんとかしないと…現在、4kgオーバー！本日の体重：62.2kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：125km（目標の200kmまで63%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月25日

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• 1500m走×3本

  【本日のトレーニングメニュー】1500m×3本のインターバル走（目標タイム：5分30秒～6分）（つなぎは500mジョグ）【1500m×3本の結果】1本目：5分57秒2本目：5分50秒3本目：5分44秒このメニューは今回で5回目。相変わらずの結果です。いつになったら3本目で5分30秒以内で走れるのか…1本目を本気で走って5分30秒を切れるかもあやしいけど…最近、記録が伸びないので自信喪失気味です。以前は歳のせいとか思ったことなかったのですが、最近、少し考えたりもするようになったり…我慢の時期なんでしょう。そんなに簡単に結果が出るわけない！本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：115km（目標の200kmまで58%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月17日

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• 10kmのペース走

  【本日のトレーニングメニュー】10kmのペース走（目標タイム：41分以内）【結果】前半5km：20分13秒後半5km：21分07秒全10kmで41分20秒でした。昨日、10kmを40分切りを目指して、5kmであきらめたので、今日は41分切りを目標に走りました。入りの1kmは非常に軽く走れたから欲張って今日は40分切れるかなと思ったのも、つかの間。昨日と同じく2km過ぎに失速、5km過ぎにさらに失速。6kmで止めようかと思いましたが、中途半端な距離なので最後まであきらめずに走りました。（タイム目標はこの地点であきらめました。）今日はたまたま調子が悪いのか？、それとも実力なのか？、どちらにしても自信をなくしました。ペース走のつもりなのに1kmラップで最大30秒の差がある。1月22日の10kmは40分48秒で、ほぼイーブンペースで走れたのに…入りの1kmがオーバーペースで後半失速したのも考えられますが、それにしてもここまで足が動かなくなるとは予想外でした。1.0km　03分48秒2.0km　07分49秒 1-2km（4分01秒/km）3.0km　11分57秒 2-3km（4分08秒/km）4.0km　16分03秒 3-4km（4分06秒/km）5.0km　20分13秒 4-5km（4分10秒/km）6.0km　24分26秒 5-6km（4分13秒/km）7.0km　28分42秒 6-7km（4分16秒/km）8.0km　32分56秒 7-8km（4分14秒/km）9.0km　37分14秒 8-9km（4分18秒/km）10 km　41分20秒 9-10km（4分06秒/km）本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：105km（目標の200kmまで53%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月15日

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• 5000mのペース走

  今日は気分を変えて10km（40分）のペース走のつもりが…キロ4分ペースで10kmを走り切るつもりでしたが、2km過ぎからペース維持が辛くなり、4kmを過ぎた時点で諦めました。結局、5kmのペース走になりました。1.0km　03分52秒2.0km　07分54秒 1-2km（4分02秒/km）3.0km　12分00秒 2-3km（4分06秒/km）4.0km　16分06秒 3-4km（4分06秒/km）5.0km　19分58秒 4-5km（3分52秒/km）4kmまでは10km走るつもりだったので、ペースを控え気味。このままだと5kmを20分も切ることができないと思ってペースアップしてギリギリ20分切り達成。10kmを40分で走るつもりだったので、本当は達成感ないです。最近、キロ4分より速く走る練習をしていたので、今日は40分で走れると思ったのですが、ダメでしたね。マクミラン・ランニング計算法だと40分49秒という結果が出ました。（2月10日の3000mの11分16秒を入れて算出）あのまま走っていたら、このタイムに近かったと思います。本日の体重：61.2kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：90km（目標の200kmまで45%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月14日

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• 1500m走×3本

  【本日のトレーニングメニュー】1500m×3本のインターバル走（目標タイム：5分30秒～6分）（つなぎは500mジョグ）【1500m×3本の結果】1本目：5分53秒2本目：5分42秒3本目：5分39秒3本目はきつかったー。2本目までは余裕があって、徐々にペースアップする感じだったのですが、3本目は、1周目(500m)はいい感じだったので、このペースで3周するぞ！と思ったら、2周目で大幅にペースダウン。3周目は少し意地を見せて、ペースを上げたのですが、前回の3本目のタイムより1秒遅い。1秒でも上がれば、少しは満足するのですが…このメニューは今回で4回目。8日ぶりにこのメニューに挑戦しました。その間に1000m×5本や5000mと3000mのタイムトライアルなどをしたのでさぞスピードアップしたと思いきや、変化なし。考えてみれば、そんなに簡単に変化する訳ないですよね。地道にコツコツ、修行します。昨日、11日ぶりに筋トレをしたら、腕と腹筋が痛くなりました。最近、タイムトライアルなど本気で走ったりしていたので、筋トレはさぼりがちでした。やはり筋トレは毎日した方がいいかな？ちなみに足はいつも筋肉痛です。軽い筋肉痛なので、あまり気になりませんけど…本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：80km（目標の200kmまで40%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月12日

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• 3000mのタイムトライアル

  先日、ブログ仲間に便利なサイトを紹介してもらいました。（例えば、5000mのタイムを入れると100m～フルマラソンまでの予想タイムを計算してくれるサイトです。）早速、このサイトに昨日の5000mのタイムを入力、すると3000mは「11分15秒」という計算結果が…これは結構、当たっているかも？と思い。今日は実験（どのくらいの精度か？）も兼ねて3000mのタイムトライアル。結果は0.5km　01分48秒1.0km　03分39秒 (500mラップ：1:51)1.5km　05分31秒 (500mラップ：1:52)2.0km　07分26秒 (500mラップ：1:55)2.5km　09分23秒 (500mラップ：1:57)3.0km　11分16秒 (500mラップ：1:53)1秒のずれしかなかった。やはり、このサイトの結果は良い線行っています。本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：70km（目標の200kmまで35%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月10日

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• 5000mのペース走（昨日のリベンジ）

  今日は、昨日のリベンジです。2月6日の1000m×5本のときのタイムの合計19分12秒を目指して5000m走。結果は1.0km　03分45秒2.0km　07分46秒 1-2km（4分01秒/km）3.0km　11分45秒 2-3km（3分59秒/km）4.0km　15分45秒 3-4km（4分00秒/km）5.0km　19分37秒 4-5km（3分52秒/km）あと25秒、届かなかった。（根性無しですね）でも昨日の20分19秒は風のせいということが証明できたので、少しうれしい。19分12秒で走るには、今の実力だと突っ込まないと無理だと思ったので、最初から突っ込んで1周目(500m)を1分50秒、ここまでは。2周目は1分55秒、3周目は2分。あれあれ。どんどん遅れて20分以内も無理かも？と少し頭をよぎったのですが、それ以上のペースダウンはしませんでした。（4周目からはペースが上がらないのがわかったので、ピッチ走法に変えてなんとかスピードを維持できました。）ラスト1周を1分51秒で走れたのは、意外でした。まだ体力あるじゃん。ラスト1周は必死で走っているので、速いのか遅いのか、判断ができない状態でした。タイムを見て、驚きました。本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：60km（目標の200kmまで30%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月09日

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• 5000mのペース走

  2日前(2月6日)に1000m×5本のインターバル走を行いました。今日は、そのときのタイムの合計19分12秒を目指して5000m走。結果は1.0km　03分53秒2.0km　07分57秒 1-2km（4分04秒/km）3.0km　12分02秒 2-3km（4分05秒/km）4.0km　16分14秒 3-4km（4分12秒/km）5.0km　20分19秒 4-5km（4分05秒/km）1分以上も遅れました。走る前から今日は風が強いから無理と思っていました。（ここまで遅れるとは思いませんでしたが…）原因は風だけではないでしょうね。3kmを過ぎてから、極端にスピードダウン。風がなければ、20分は切れると思いますが、19分12秒は無理かも…。無理かどうか、近日中に確かめてみます。本日の体重：61.6kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：50km（目標の200kmまで25%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月08日

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• 1000m×5本のインターバル走

  【本日のトレーニングメニュー】1000m×5本のインターバル走（目標タイム：4分）（つなぎは200mジョグ）【1000m×5本の結果】1本目：3分57秒→相変わらず体が重い2本目：3分52秒→気づかぬうちにペースがアップして、少し苦しくなった3本目：3分48秒→体が軽くなったと感じたが、後半で疲れが…4本目：3分49秒→かなりきつくなった5本目：3分46秒→気力の走り（つなぎの200mジョグ：1分～1分10秒）imaさんのブログを読んでいて、「1000m(4分)×5本のインターバル走」と「5000m(20分)ペース走」どちらがきついかな？と少し疑問を持ち自分で実験してみました。（インターバル走の方がきついと思っていました。）今日は、インターバル走だけなので、結論はでませんが、インターバル走がきついとか、ペース走が楽だとか考えることがおかしなことだということに気付きました。自分の限界の力で走れば、インターバル走だろうが、ペース走だろうがきついし、余裕のある走りなら楽ですよね。ちなみに今日も限界に近い力で走りました。最後の5本目は、疲れ果ててスピードが出なくなったのを無理やり、ピッチを速くすることによって維持しました。最後の1本をその日のベストタイムで走れると気持ちがいいです。満足、満足って感じです。本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：40km（目標の200kmまで20%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月06日

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• 成り行き1500m走、ついでに3000m走

  今日は休む日予定だったのですが、目標を曖昧にして500mトラックでラン。1500mを5分30秒、余裕があれば、そのペースで3000mまでと思ってスタートしたのですが、1周(500m)のタイムは1分47秒、2周(1000m)で3分40秒と遅れだし、3周目に入って疲れも見えたので1500mで中止。結局、5分33秒でした。最初から1500mと決めていたら、5分30秒は切れたと思うのですが…しかしこの辺が今の限界かも？（以前は5分10秒ぐらいだったのですが…）満足できなかったので、もう1本、1500mを5分33秒より速く走ろうと走り出したのですが、1周(500m)で1分45秒。もう1周目から遅れていると思い、そこで中止。いや、待てよ？遅れていない。速いじゃん。ということに後から気付いた。乳酸も溜まって、足も動きにくい状態だったので勘違いしました。（2周(1000m)の3分40秒というのが頭にあったので、「45秒」を見て5秒も遅れたと勘違い！）そのあと、タイムを気にせずに3000m走。タイムを気にせずだけど、計測だけはしました。(12分21秒）本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：30km（目標の200kmまで15%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月05日

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• 1500m走×3本

  【本日のトレーニングメニュー】1500m×3本のインターバル走（目標タイム：5分30秒～6分）（つなぎは500mジョグ）【1500m×3本の結果】1本目：5分55秒2本目：5分45秒3本目：5分38秒このメニューは今回で3回目。このメニューに慣れたので、2日前よりタイムは少し良くなりましたが、まだまだ思うように走れません。1本目からそれほど抑えなくても、1500mを6分ぐらい。なので、3本目を本気で走っても5分38秒がやっとです。調子が良いときは、かなり抑えないと1本目からオーバーペースになるのですが、最近はそれがない。体が重い気がします。（実際、太ったので重いけど…）昨年の4月に3000mを10分57秒で走ったときも現在と同じぐらいの体重があったので、原因は体重ではないでしょう。走り込み不足が原因だと思いますが、膝の調子もよくないので、このメニューはしばらく続けて様子をみます。しかし、少しは成果も…実際、前回よりはタイムも上がっているし、前回の3本目はひどく疲れて力がでなかったのですが、今日はそれなりには走れたので、少しは成長していると思います。本日の体重：62.2kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：20km（目標の200kmまで10%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月04日

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• 長岡ロードレース(10km)にエントリー完了

  本日、「長岡ロードレース」の10kmにエントリーしました。実家、新潟県の大会です。（開催日：2009年04月12日）10年ほど前にも実家長岡のマラソン大会に申し込もうとしたら、電話で長い時間、待たされてから、「今年から中止です」と言われて、かなりショックを受けました。昨年、4月に帰った時にマラソン大会の看板を見つけて復活したことを知り、本日、エントリー！そう言えば、栃木県以外のレースは初めてだ！最近、体重が63kg台に突入あと0.5kgでウェルター級だ！半年前は、三階級したの「スーパー・フェザー級」だったのに…。体重で5kgアップ！本日の体重：63.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：0km月間走行距離：10km（目標の200kmまで5%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月03日

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• 1500m走×3本

  【本日のトレーニングメニュー】1500m×3本のインターバル走（目標タイム：5分30秒～6分）（つなぎは500mジョグ）【1500m×3本の結果】1本目：5分53秒2本目：5分50秒3本目：5分48秒このメニューは今回で2回目。初め物足りないかな？と思ったのですが、とんでもない。私には十分ハードでした。今回は、つなぎはすべて500mジョグ。（前回は3本目に入る前、体力回復のために1000mジョグ。）前回より3本ともにタイムが遅い。進歩がないのは、悔しさですが、この悔しさをやる気に変えてまたトライします。スピード練習だけでは、速くならないという話を聞いたこともありますが、今月はこのメニュー中心でいきます。（器が小さい状態では、スピード練習しても速くならない。その器を大きくするには、LSDが最適。というような話。）本日の体重：62.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：10km（目標の200kmまで5%達成）人気blogランキングへ

  2009年02月02日

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