走

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• 3000mのタイムトライアル

  今日も1500m×3本のトレーニングをしようと思ったのですが、3000mの今月の記録がないことに気づき、急遽、3000mのタイムトライアル！昨年の10月1日に11分5分で走って以来、約4か月ぶりの3000mのタイムトライアル。【3000m走の結果】0.5km　01分49秒1.0km　03分44秒 (500mラップ：1:55)1.5km　05分39秒 (500mラップ：1:55)2.0km　07分37秒 (500mラップ：1:58)2.5km　09分34秒 (500mラップ：1:57)3.0km　11分25秒 (500mラップ：1:51)今月中に3000mを11分以内と思っていたので、無理は承知で突っ込んで入りましたが、2周目(1km)の地点で4秒も遅れ、そこからずるずる失速！最後の1周で少しスピードアップしてやっと11分30秒を切ったという感じです。まあ、こんなもんでしょう！（予想はしていました。）2月は一気にスピードアップして10分30秒を狙います。本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：176km（目標の200kmまで88%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月29日

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• 1500m走×3本

  【本日のトレーニングメニュー】1500m×3本のインターバル走（目標タイム：5分30秒～6分）（つなぎは500mジョグ）【1500m×3本の結果】1本目：5分49秒2本目：5分43秒3本目：5分36秒1本目は6分ぐらいで走ろうと思ったのですが、最初の1周(500m)を1分50秒で入り、失敗。そのあとペースを落とした。500mジョグでつないで、2本目は1本目より速く走ることを目標に…（成功）。1本目から本気で走ったため、3本目に行く前に少し休憩（1000mジョグ）。3本目は5分30秒を目標に走ったのですが、6秒も遅れたー！。膝が回復するまでしばらく1500m×3本のメニューを続けようと思います。少し物足りないのですが、スピードを少しずつ上げてタイムで満足しようと思います。目標は3本目のタイムを5分15秒。現在、全力で1500mを走ると5分15秒だと思います。3本目がこの5分15秒で走れれば、全力で走ったとき5分切り達成できるかも？最近、距離が少ないのでかなり太りました。（気にしない、気にしない！）｢デブでも1500mぐらいなら走れる！｣と開き直っています。本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：166km（目標の200kmまで83%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月27日

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• 15kmのペース走

  【本日のトレーニングメニュー】15kmのペース走（目標タイム：1時間3分以内）【結果】序盤5km：21分30秒中盤5km：21分53秒終盤5km：21分22秒全15kmで1時間4分45秒でした。3日前(1/22)に10kmを40分48秒で走っているので、それよりペースを落とすのは、気分的に嫌！でも10kmを同じペースで走るのは、ちょっとつらい。なので今日は距離を伸ばしてペース落して走ることにしました。5kmを21分のペースだと楽だと思ったのですが…最初の1周（500m）は2分10秒とスローペース。そこからペースアップしてなんとか5km地点を21分で通過しようと思ったのですが、今日はペース維持が困難でした。そのうち右の脹脛に少しシビレを感じて力が入らない。ペースを上げなければ走れたので、そのまま続行。今日は10kmで止めようかなと思ったら、急に右脹脛のシビレがなくなったので、少しペースアップして15kmまで走れました。本日の体重：62.6kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：20km月間走行距離：156km（目標の200kmまで78%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月25日

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• 10kmのペース走

  【本日のトレーニングメニュー】10kmのペース走（目標タイム：41分以内）【結果】前半5km：20分26秒後半5km：20分22秒全10kmで40分48秒でした。インターバル走やビルドアップ走で鍛えて、タイムをガンガン上げたいのですが、まだ膝の調子が悪いので、今日は比較的楽なペース走にしました。調べたら、このコース（500m周回コース）を10km：40分台で走った記録が少なく、一番近いもので昨年の9月22日に39分50秒で走ったくらいでした。10kmは42分台が多いので、それに比べると今日のペースは少し速め。練習前は前半5kmを21分で入って、後半5kmを20分以内というビルドアップにしようと思ったのですが、最初の1kmが4分7秒とちょうどイーブンペースでほぼ41分だったのでそのペースのまま走りました。1月11日の10km走で42分29秒（前半5km：22分1秒、後半5km：20分28秒）と今日より遅いタイムですが、今日のペース走の方が楽でした。やはりビルドアップはきついです。イーブンペースが一番楽、でもタイムを出すには前半突っ込んで、後半粘る。だと思います。その苦しさに耐えるために「インターバル」や「ビルドアップ」で鍛えなきゃ！その前に膝を治すことが先ですね♪本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：136km（目標の200kmまで68%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月22日

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• インターバル走

  【本日のトレーニングメニュー】１．インターバル走（1000m×3、目標タイム3分40秒）２．インターバル走（500m×3、目標タイム1分45秒）３．インターバル走（300m×3、目標タイム60秒）４．インターバル走（200m×3、目標タイム38秒）｢１．｣と｢２．｣のつなぎは500mジョグ、｢３．｣のつなぎは200mジョグ｢４．｣のつなぎは300mジョグ１．インターバル走（1000m×3、目標タイム3分40秒）1000mの1本目：3分37秒→つなぎ500mジョグ1000mの2本目：3分37秒→つなぎ500mジョグ1000mの3本目：3分43秒→つなぎ500mジョグ最初の1本目は、100m、200m、300m、500mのタイムを見ながらオーバーペースにならないようにして予定通りのタイムに…しかし少し疲れがあったので3本続くのか？2本目まではなんとか目標通りに走れたのですが、3本目は余裕が全くなくなり、なんとか1000mを走り切った感じです。500mジョグをしても、体力が回復しなかったので、500mウォーキングをしてから次の500m×3のインターバル走へ２．インターバル走（500m×3、目標タイム1分45秒）ウォーキングをして体力がかなり回復したので1本目は1分41秒とちょっと速すぎ、2本目はペースを間違えて1分49秒と遅すぎ。3本目も1分41秒と速すぎ。先に1000mのインターバルをやっているのでペースがつかめませんでした。（つなぎは500mのジョグを入れました。）３．インターバル走（300m×3、目標タイム60秒）500mのインターバルの後、500mのジョグでつないで1本目の300mを61秒、体力が回復できなかったので少し遅めこのままだと2本目も同じようなスピードになりそうなので500mのジョグを入れてから2本目の300mは58秒、3本目は57秒と目標をクリア。500mコースなので300m走った残り200mをジョグでつないでいます。４．インターバル走（200m×3、目標タイム38秒）300mの3本目をやった直後、疲労のピークが来ました。3本目の300m走り切った後、ウォーキングへ限界と感じてからのもうひとがんばりで計画通り200m×3本をやった方が、走力が上がると思うのですが、少し膝が心配になってきたので、今日はやめました。【まとめ】この程度のインターバルならできると思って計画し、実行したのですが、結構、きつかったです。すべてジョグでつないで全10.5kmのトレーニングだったのですが、途中でバテてウォーキングを入れたり、最後の200mインターバルは中止したりで計画倒れ。昨年の5月は3000mを11分以内で走っているので、このくらいならできると思っていたのですが…この練習がきついということは、3000mを11分以内は難しいでしょうね♪今月末までに3000mを11分以内の予定だったのですが…本日の体重：61.0kg（ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：121km（目標の200kmまで61%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月20日

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• ビルドアップ走＆インターバル走

  【本日のトレーニングメニュー】１．ビルドアップ走（3km+3km）２．インターバル走（300m×4、500m×1）１．ビルドアップ走前半の3km：12分46秒後半の3km：12分04秒計6km：24分50秒設定タイムは前半13分、後半12分以内だったのですが、前半の途中で追走する人がいて、少しペースが上がりました。後半ペースアップの時も追走してくれていたので、最初の500mは2分を切るペース、その後、追走するのを止めたみたいで私の方もペースダウン。入りの1kmを3分56秒、中の1kmを4分8秒、ラスト1kmを4分0秒という一定のペースで走れませんでした。せっかく追走者がいて、いいペース上がったのに、いなくなったらすぐに休んでしまいました。（休んだ気はないのですが、タイムは正直です。）２．インターバル走今日は少し膝が心配だったので300mを65秒と前回より目標タイムを低くしました。それなのに1本目は58秒、2本目65秒、3本目62秒といった感じでスピード感覚がつかめないまま今日のインターバル走を終了。最後に300mのときと同じスピードで500mまで走りました。500m：1分44秒【まとめ】今日のメインの練習はビルドアップした後でキロ4分をキープできるかだったのですが、3kmを12分以内で走ることができず、少し反省。キロ4分ペースで走るときは、集中＆我慢をしてないとキープできず、すぐにスピードダウンしてしまいます。それをカバーするために練習の後に軽いインターバル走を入れているのですが、今のところ効果は見られません。（始めたばかりなので当たり前ですけど…）本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：106km（目標の200kmまで53%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月18日

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• 新春合同練習会

  新春合同練習会にブログ仲間のimaさんに誘われて参加してきました。練習内容は20kmのLSDだったので、少し膝痛を心配したのですが無事にゴールまで一緒に走ることができました。（参加者：約20名）マラソンって孤独なものだと思ったこともありましたが、みんなで走るのもいいですね♪（隠れて一人で練習するのも好きだけど…）また機会があったら、一緒に走りたいです。本日、参加した皆様、お疲れ様でした。本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：20km月間走行距離：91km（目標の200kmまで46%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月17日

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• 1kgほど体重が減りました

  昨日20kmのランニングで体重が1kg減りました。今日も同じぐらい走りたかったのですが、膝の調子がイマイチなので5kmにしました。昨日も20kmでやめたのは、この辺りで痛みが出ると思ったからです。昨日は予想通り家の付近で痛みが出ました。1日休めば回復する程度の痛みだと思うので、明日はランニング中止。しばらく減量は無理かな？理想体重は58kg、欲を言えば56kg。昨年の夏は月間300km以上走っていたので、58kgでした。本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：61km（目標の200kmまで31%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月12日

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• ビルドアップ走＆インターバル走

  今日はビルドアップ走＆インターバル走のメニュー！前半5kmを24分ぐらいで走ってから後半5kmを全力疾走と思ったのですが、前半のペースが少しオーバー！前半5km：22分1秒、後半5km：20分28秒で全10kmで42分29秒でした。後半5kmで20分切りはできませんでした。そのあとジョグで1kmほど走って呼吸を整えてから、300m(60秒）×4本のインターバル走。最初にビルドアップ走をしているので、1本目を抑えることができていい感じの練習になると思ったのですが、3本目からきつくなって4本で終了。（4本目が63秒もかかるようになったので終了。目標は8本でした。）足が完全に治るまでは、スピードをある程度抑えて、治ったらもっとスピードアップさせます。本日の体重：62.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：20km月間走行距離：56km（目標の200kmまで28%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月11日

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• ビルドアップ走（2段変化）

  今日は3kmを少し速いジョギングペース（キロ4分40秒）から全力走で3kmを走る練習をしました。（主目的は3000mを12分以内で走る練習）ビルドアップなら3段階ぐらいに変化させた方がよいのでしょうが、全力走でキロ4分以上のスピードにならないと思ったので、今回は2段階で行いました。【全力走3000mの結果】0.5km　01分58秒1.0km　03分57秒 (500mラップ：1:59)1.5km　05分54秒 (500mラップ：1:57)2.0km　07分54秒 (500mラップ：2:00)2.5km　09分51秒 (500mラップ：1:57)3.0km　11分47秒 (500mラップ：1:56)なんとかキロ4分を切るペースで走れましたが、しんどかったです。（1周、1周、魂を入れて走りました。4週目だけ少し休んだのでタイムが遅い。）久しぶりに3kmを12分切った気がします。今はこの辺りが限界ですが、今月末には11分を切りたいです。正月に食べすぎたので2kgほど太りました。感覚としてはもっと太ったと思ったのですが、筋トレをしていたからこの程度で済んだのかな？走り込めばすぐにやせるはずです。たぶん？本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：11km月間走行距離：31km（目標の200kmまで16%達成）人気blogランキングへ

  2009年01月07日

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• 2009年の目標

  2009年の目標はシンプルに「10kmを35分以内で走る」レース本番と練習のどちらの結果でもよいことにします。（季節やコースによってタイム差はありますが、一番自分の良い条件で10kmを35分以内という目標）今までレース中の方が競争相手がいるのでタイムが出ると思っていたのですが、意外と練習の500mの周回コースの方がペースがはっきりとわかるのでタイム的に遅くならないことが判明。（練習の場合は、時間が競争相手）その他の目標設定は年間目標につながるように各月ごとに考えることにします。人気blogランキングへ

  2009年01月04日

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• 走り始め

  2009年の走り始めをしてきました。長く走りたかったのですが、15kmほどで膝に痛みが出始めたので、中止。少しずつ良くなっているみたいですが、しばらく2日に1回のペースのランにします。そう言えば、まだ今年の目標を決めてなかった。明日、決めようかな？人気blogランキングへ

  2009年01月02日

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• 2008年「どりたま」マラソン総括

  2008年も昨年同様に怪我に苦しみました。しかし2007年よりは進歩したみたいで、ひどくなる前に無理しない練習方法に切り替えたりして、昨年より1000km近く距離を伸ばして年間3001kmを達成。1年を通じて走ったのは、昨年に続いて2回目。今年の3001kmが年間走行距離として過去最高です。月ごとに振り返ってみると…1月(219km)：昨年の膝痛が完全ではなかったので、徐々に体を慣らした期間でした。2月(253km)：この頃からスピード練習開始。3月(273km)：3000mのタイムトライアル結果出ず4月(375km)：3か月間取り組んだスピード練習についに結果が…5月(254km)：10kmを40分で走ることはできましたが、その代償として足（足の付け根）を痛めました。6月(301km)：スピードを出すと足が痛むので、LSD中心の練習。7月(358km)：足の状態は相変わらず。LSD中心の練習。8月(245km)：7月と同じ350kmを目指して走るが痛みがひどくなったのでランニングを控えました。9月(212km)：大会も近づき、距離を抑えて、スピード練習チェンジ。10月(221km)：3000mを11分で走れるぐらいのレベルに挑戦し、10km大会出場。結果はイマイチ！11月(124km)：10月大会後、調子が上向いてきたのでハーフは自己最高。しかしその後、膝痛発生！12月(166km)：2009年に向けての準備期間として軽めのランニング。2008年を振り返ると5月の足の付け根の肉離れのような痛みと11月の膝痛の2回の故障。（やはり今年も故障に苦しんだ。）2008年は2009年の準備年と考えていたので、その役目を果たした年だと思えます。（思うことにします。）来年もマラソン・ブログにがんばりますので、よろしくお願いいたします。みなさん、よいお年を…人気blogランキングへ

  2008年12月31日

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• 2008年の反省

  2008年の目標は１．年間走行距離：3000km２．10km：40分以内３．フルマラソンもう一度完走（2007年11月23日に初完走）上記の3つでしたが、「２」と「３」は5月11日に変更して10kmを37分以内、フルマラソンでサブスリ達成としていました。このとき、調子が上向いていたので欲張って変更したのですが、どちらも達成できませんでした。結局、達成できたのは「１」の年間3000kmだけでした。練習で10kmを40分以内で2回ほど走っているので2007年に比べれば進歩しています。（大会では40分を切れませんでしたけど…）その他に『「あせらず」、「がんばり過ぎず」が一番の目標です。』こんなブログに記載もしていましたが、これも達成できなかったと思います。「がんばり過ぎず」じゃなくて「欲張り過ぎず」という表現にすればよかったです。でも2009年は記録を作る年と決めているので、欲張ろうと思います。目標にはしていなかったのですが、昨年に比べると2kgほど体重が減りました。このまま体重を維持したいと思います。本日の体重：59.2kg（ライト級）本日走行距離：0km月間走行距離：166km（目標の200kmまで83%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月30日

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• 2008年走り納め

  今日で年間目標の3000kmを達成させるために20km走ってきました。500mトラックのある公園までジョグ、公園に着いてからストレッチ。そのあと10kmをキロ5分のペース走を行ってから、全力で5km。5kmを21分狙いで走ってギリギリクリア！（20分57秒）最初の10kmと5kmでスピードが差があるので、ビルドアップ走と言うよりは2段ペース走と言ったとこでしょうか？欲を言えば、キロ5分からキロ4分が目標なのですが、やはり少しスピードが足りませんね。膝の調子がイマイチなので今年は無理せず、今日で走り納めにします。本日の体重：60.6kg（ライト級）本日走行距離：20km月間走行距離：166km（目標の200kmまで83%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月29日

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• 10kmのペース走

  今日も500mトラックで10kmのペース走。前半の5kmを21分20秒、後半の5kmを21分4秒。（10kmを42分24秒）もう何度か同じ練習を行っているので、そろそろ自然とスピードアップする時期なのですが、なかなかペースが上がりません。つまり今の実力はこの辺りということなのでしょうね。スピード練習をしないとだめですね。今年の目標の3000kmまであと19kmです。本日の体重：61.0kg（ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：146km（目標の200kmまで73%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月27日

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• 年間の距離目標3000kmまであと少し

  今日で年間走行距離が2966kmになりました。目標の3000kmまで残り34kmです。タイム目標はクリアできなかったので、なんとか距離目標だけはクリアしたいです。今月は200km走る目標だったのですが、膝がイマイチなので、無理しないことにします。現在、一日置きのペース走るのがちょうどいいみたいです。本日の体重：61.2kg（ライト級）本日走行距離：12km（56分05秒）月間走行距離：131km（目標の200kmまで66%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月25日

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• 10kmのペース走

  一昨日の12km走で調子が良いと感じたので、今日は500mトラックで10kmのペース走。タイム設定はせずに適当なスピードでスタート。最初の1周だけはちょっとオーバーペース気味で入り、2周目からはイーブンペースで5kmまで走れました。5kmの通過タイムは21分31秒。ちょっと遅めなので、後半の5kmは20分30秒以内で走ると決めて、徐々にビルドアップ。ラスト1周(500m)を踏ん張ったのですが、10kmを42分5秒（5km：20分34秒）と目標より4秒ほど遅れました。ペース走じゃなくて、ビルドアップ走ですね。今日の目的はペース走のつもりでした。結果、ビルドアップになりましたが…膝の方は、イマイチです。ウォームアップ＆クールダウンも含めて今日は15kmほど走っています。この辺りが限界みたいで、家の付近で膝が痛み出しました。本日の体重：61.2kg（ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：119km（目標の200kmまで60%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月23日

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• なかなか距離が踏めません

  コツコツ走って距離を稼ぐと18日（木）に決めたはずが、19日は少し膝の調子が悪く筋トレだけ、20日は気分が向かなかったのでお休み。今日も全国高校駅伝を見てから、走ろうと決めていたのに少し気分が乗らなかったのですが、走り始めたら気分よく走れました。一度、さぼり癖をつけると駄目ですね！今月はあと10日しかない。まだ104kmしか走っていないけど、距離目標の200km達成は大丈夫かな昨日、食べたり、飲んだりしたら、急に1kg以上太りました。明日からまたコツコツ走ることにします。本日の体重：61.8kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：12km（58分11秒）月間走行距離：104km（目標の200kmまで52%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月21日

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• 今日からコツコツ走って距離を稼ぎます

  今日から距離を稼ぐために以前、走っていた12kmコースへ。いつもは途中でペースが上がったりするのですが、今日はほとんどイーブンペース。調子が悪いのか、久しぶりに12kmコースを走ったせいか、タイムがやや遅い気がします。慣れればいつものペースになるでしょう！ロードを走るときは、いつもイーブンペースを心がけるのですが、下り坂になるとスピードが出て、いつのまにかペースが変わっています。でも今日はそれがなかった。本日の体重：60.2kg（ライト級）本日走行距離：12km（1時間1分28秒）月間走行距離：92km（目標の200kmまで46%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月18日

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• 3000mのタイムトライアル（失敗？）

  今日は今月のタイム目標3000mを11分20秒以内を達成させようと臨んだのですが…0.5km　01分51秒1.0km　03分46秒 (500m:1分55秒)1.5km　05分42秒 (500m:1分56秒)2.0km　07分44秒 (500m:2分02秒)最初の1周(500m)からスピードが出なくて、今日はだめかも？と思いながら走っていたら徐々にスピードダウンして2kmでギブ・アップ！根性を見せれば、達成できたかもしれませんが、膝が不安なので、今日は潔く中止。さらに3000mを11分20秒以内で走るのもギブ・アップしました。明日からは、もう一つの距離目標200km達成目指して走ります。12/8に3000mを11分30秒で走れたのは、「たまたま」だったみたいです。今の私にはこれ以上の走りはできなそうです。今年も残りあとわずか、膝を大事にしつつ、距離を踏もうと思います。やはり最低月間200kmの距離を踏まないと維持するのは難しそうです。練習内容でカバーできると思ったのですが、最低距離はあるような気がします。【追加】今日のタイムトライアルは2000mと中途半端で終わったので、300m×3のインターバルトレーニングを実行！最初はゆっくり300mと思ったら、60秒。（意外と速い）2回目は59秒。（あれ、変化がほとんどない）ラストの3回目は全力と思ったのですが58秒。（これが実力？）1秒ずつタイムは上がっていますが、思ったようなタイムになりませんでした。300mだったら45秒ぐらいで走りたいものです。いつになるやら…。本日の体重：60.2kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：80km（目標の200kmまで40%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月16日

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• 10kmのペース走

  12/8の3000m（11分30秒）は予想以上のでき、12/10の5000m（20分18秒）は予想以下でした。3000mのときは順調、5000mで不調、しかし5000mのリベンジはせずに今日は10kmのペース走にしました。（理由は自信がなかった。）今日は10kmの設定タイム42分にしてスタート。前半の5kmは20分29秒と少し速いペース、後半も維持しようと思ったのですが、失速して41分21秒。前半の3kmから5kmで小学生が同じコースでリレーを行っていたためそれにつられて少し早くなりました。急に苦しくなった気がして、タイムを見たらペースが上がってた。そこからペースダウンしたら、落としすぎて後半は20分52秒もかかった。設定タイムよりは早いのでいいような気もしますが、後半にペースアップできるようなペースだったのにもかかわらず、失速しているのが、ちょっと不満！練習不足と言えば、それまでですが…。今日はトータル15km。今の膝の状態だとこの辺が限界らしいです。家の近くにきて、痛みが少し出ました。なので明日は休みます。本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：65km（目標の200kmまで33%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月13日

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• 5000mのペース走

  一昨日(12/8)に3000mを11分30秒とまずまずのタイムで走ることができたので今日は5000mを20分と思って走りだしたのですが…1.0km　03分58秒2.0km　08分04秒 1-2km（4分06秒）3.0km　12分10秒 2-3km（4分06秒）4.0km　16分11秒 3-4km（4分01秒）5.0km　20分18秒 4-5km（4分07秒）3kmまでは、今日は軽めに走っているしタイムもこんなものかなとそれほど気にしていなかったのですが、次の1kmで少しペースを上げたらラスト1kmもかなりバテバテになりました。ここ1か月、距離を踏んでいないので、持久力が落ちたみたいです。以前なら、ラスト1kmを3分50秒以内で走って20分以内にすることができたのに…。ちょっとショックです。まだ膝も完全でないし、リハビリの途中ということで納得することにします。（本当は納得していないけど）本日の体重：59.0kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：45km（目標の200kmまで23%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月10日

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• 3000m走のタイム測定

  今日も500m周回コースで3000mを測定。前回12/3は12分9秒で走ったので、今日は11分40秒を狙って走りました。最初の500mの入りが1分48秒とハイペースで入ったため結果的に11分30秒と目標値より速くなりました。1.0km　03分42秒2.0km　07分36秒 (1kmラップ：3:54)3.0km　11分30秒 (1kmラップ：3:54)最初の1周(500m）でバテタみたいで、2周目以降はかなりペースダウン。もう3000mを11分30分で走れるようになっているので、次回は今月の目標の11分20秒以内で走ってみようと思います。かなり本気で走ったので、気分スッキリって感じです。少し膝が心配ですが…今月はタイム目標（3000m：11分20秒以内）を達成したら、距離目標（200km）に向かって距離を踏みます。それら2つを達成したら、今年は終了です。もう少しタイムを上げたいところですが、膝が完全ではないので、無理せずに来年に取っておきます。本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：35km（目標の200kmまで18%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月08日

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• 膝は順調に回復？

  昨日は膝の調子がよくなかったので、筋トレだけ。今日は不思議と調子がよかったので、5kmだけ走ってきました。このまま調子が良ければ、毎日、少しずつ走ろうと思います。11/23のフルマラソンで無理をせず中間点でリタイアしているので、回復は早いと思います。ほとんど走っていないので、体は絞れていませんが、60kg前後の体重を1か月近くキープできています。膝を気にせずに走れるようになれば、すぐに58kg台になりそう！本日の体重：59.6kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：20km（目標の200kmまで10%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月05日

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• 3000m走のタイム測定

  昨日は筋トレだけにして、今日は10km走ってきました。10kmといっても連続ではありません。家から2kmほど離れた500mトラック付きの公園までジョグ。そこで十分に柔軟体操をしてから3000mと1500mをしました。3000mを12分9秒、1500mを6分15秒って感じです。最初は5000m走のつもりだったのですが、途中で膝に違和感があったので3000mで一度スピードをゆるめ、息を整えてからジョグのつもりが…自然とスピードが上がったので、どのくらいのペースなのかな？って1500mのタイムをついでに測りました。（1500m走のつもりはありませんでした。）ここ1か月間で120km程度しか走っていないので、スピードが出ない感じがしました。まだ膝が治っていないので、徐々にレベルアップしていきます。年末までに3000mを11分20分（今月の目標）はきつかも？自然にスピードが出るのを待ちます。無理やり目標達成はしません。（今年の春は無理やり11分を切ろうと頑張った後に太ももを痛めました。）本日の体重：60.0kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：15km（目標の200kmまで8%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月03日

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• 11月の反省と12月の目標設定

  【11月の反省】前半は調子よかったのにフルマラソンの練習の時に膝を痛めてそこから計画が頓挫しました。結局、目標を達成できたのは、ハーフのタイム目標（1時間28分以内）だけで距離目標とフルマラソンのタイム目標は達成できませんでした。【12月の目標】今月は、膝を治すことを第一に考えて徐々にレベルアップさせます。今月の距離目標は200kmとして、タイム目標として3000mを11分20分以内。今年は、3000mを11分以内で走っているので、レベルアップではありませんが、来年の1月から本格的に練習ができるような準備月間にしたいと思います。【今日の練習内容】今日はキロ4分30秒ペースで5kmほど走ってきました。途中、膝に違和感もあったのですが、大丈夫そうだったのでペースをほとんど落とすことなくイーブンで走れました。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：5km（目標の200kmまで3%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月01日

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• 本日からランニング再開

  大田原マラソンから1週間が経ち、少しは走れるようになりました。あと2週間は様子を見ながら、走るって感じです。走らなくても膝に痛みがある状態なので、少しビクビクしながらのランです。昔から同じような状態で走り続けているので、いまさらビクビクということもないですよね♪（私の場合、軽いトレーニングしながらの方が回復が早い）今日で今月も終了！目標の達成状況は…結局、250km走るという計画の半分しか走れませんでした。その他の目標でハーフを1時間28分以内はクリアしましたが、フルマラソンを3時間10分以内は挑戦すらせずに撃沈！来年は10kmレースに絞って体と心を鍛えます。（11/3のハーフを走らず、11/23のフルだけ走れば、ひょっとしたら完走できたのかもしれませんが…11/3のハーフで痛みは出なくても、今考えてみるとその時点で膝にかなりダメージあったと思われます。そのあと、32km走ってとどめを刺したみたいです。）本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：124.2km（目標の250kmまで49%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月30日

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• 第21回大田原マラソン大会

  大田原マラソンも終わり、今年の大会すべて終了です。結果は？というと…ハーフまで走ってリタイアしました。ハーフを2周するコースなので、同じ考えの人もいて私より先に数人がハーフ地点でリタイアしていました。（ここでリタイアすれば、歩いてスタート地点に行けます。）リタイアの原因は膝痛です。10km手前で少し痛み出し、これではフルは厳しいと思ってハーフだけを走ることを10km過ぎで決意！給水をしっかりとった後、止まって、膝を回したり、屈伸をして膝の痛みを軽減させてから本気モードで走りました。5km-10km間で少しずつ痛みが増し、それに伴ってスピードも落したので、10km地点で47分でした。さらにそのあとに止まったりしているので、かなり後方にいました。そこから開き直って走りだしてからは、面白いように抜いて走っていました。100人以上抜いたと思います。19km辺りから再び膝の痛みが増してきたので、そのあと数人には抜かれましたが、11km-19kmは抜かれることなく、すべて抜くのみ。他の人はフルを走るつもり、私はハーフでやめるつもりなので力をフルに使いました。と言っても1時間40分39秒なので遅いですけど、膝のせいということにしておきましょう！（本当は違うけど）ほとんど練習をしていないので、20日前は走れる体でしたが、今はChangeしています。（悪い方に…）膝に痛みはありますが、11/9に32km走った時に生じた激痛ではありません。本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：21.1km月間走行距離：119.2km（目標の250kmまで48%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月23日

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• 大田原マラソンまであと1週間

  膝を痛めてから1週間が経ちましたが、まだちょっと危険な状態です。大田原マラソンまであと1週間あるので、何とかなるでしょう！いや、無理かな？あと1週間、軽いランニングだけで調整してみます。膝を痛めた後、今日で5kmを3回ほど走ってみましたが、キロ5分ペースで5kmなら問題ありません。キロ4分ペースで5kmだと痛みが出るでしょう。マラソン大会当日は、この爆弾が破裂しないことを祈って走ります。本日の体重：60.4kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：93.1km（目標の250kmまで37%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月16日

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• なんとか走れるようになりました

  2日前に32km走った時に発生した膝の痛みもなく、今日はゆっくりですが、無事に5km走れました。大田原マラソン大会まであと12日あるのである程度は回復すると思います。膝の痛みもなく32km走れたのは、今回が初めてです。以前は25kmが限界でした。（少しは成長したかな？）フルマラソンをするなら、LSDをやるべきなんでしょうね。キロ4分でハーフを走れれば、サブスリーが達成できるぐらいに考えていたので、LSDはほとんどしたことがありません。結局、長い時間を走るのが嫌いなんでしょうね。今回、32kmも走ったのにほとんど体重は減りませんでした。膝は痛くなったのですが、疲労感はそれほどでも…ということは、運動量も少ないってことなんでしょう。11/3のハーフマラソンとは、2kgも減ったのに…本日の体重：60.0kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：83.1km（目標の250kmまで33%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月11日

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• ひとりフルマラソン

  今日は500mの周回コースで84周と200m（42.2km）を3時間30分で走ろうとクルクル回っていたのですが、突然、膝から激痛！そこでストップ！（残念…）　5km　　　 　24分52秒　0km- 5km（4分58秒/km）10km　　　 　 49分31秒 5km-10km（4分56秒/km）15km　1時間14分41秒 10km-15km（5分02秒/km）20km　1時間39分37秒 15km-20km（4分59秒/km）ハーフ1時間45分04秒25km　2時間04分39秒 20km-25km（5分00秒/km）30km　2時間29分35秒 25km-30km（4分59秒/km）32km　2時間39分38秒15km辺りから膝に違和感がありましたが、このくらいは日常でもあるので、そのまま走りました。30kmを超えてもほとんど膝に痛みがないので、これはいける！と思った直後に激痛が…両膝ともに痛みがありました。そのあと、一度歩いているときに痛みがあっただけで、今は何ともありません。（走らなければ）初めての35kmの壁を乗り越えようと｢ワクワク｣して走っていた矢先の出来事なので、非常にショックです。40kmまではキロ5分をキープしてラストスパートもどのくらい出せるかというのも測定しておきたかったのですが…やはり私が走れるのは｢ハーフ｣までなのかな？1km走ると膝が痛くて、次の日は足を引きずっていた状態から考えると大きな進歩！きっといつかは｢サブスリー｣。（いつになるやら…）本日の体重：60.6kg（ライト級）本日走行距離：32km月間走行距離：78.1km（目標の250kmまで31%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月09日

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• 今日は、5kmのペース走

  ハーフマラソンから3日経過しましたが、珍しく体重をキープできています。走る距離が少ないので、食べる量を制限。どうやら、今のところうまくいっているらしい。昨日までのダラダラ5km走は飽きたので、今日は少しスピードを出して走ってみました。（5kmしか走らないという制限は守って…）1.0km　04分00秒2.0km　08分00秒 1-2km（4分00秒/km）3.0km　11分59秒 2-3km（3分59秒/km）4.0km　16分06秒 3-4km（4分07秒/km）5.0km　20分03秒 4-5km（3分57秒/km）フルマラソンのレースペースの練習のつもりで5kmを21分と思ったのですが、最初の1kmがジャスト4分だったので、そのペースで走りました。3kmまで調子よかったのですが、そこから急にバテました。疲れが残っているのか、調子悪いのかわかりませんが…まだ大会まで時間がありますので、問題ないでしょう！たまにスピード練習をしないと不安になります。本日の体重：58.6kg（スーパー・フェザー級）本日走行距離：5km月間走行距離：46.1km（目標の250kmまで18%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月06日

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• フルマラソン対策

  現在、11/23の「第21回大田原マラソン」に向けて調整中。11/3のハーフマラソンの調整でハーフ走を5回やってうまく調整できたので、一度ぐらいフル走をしてみようかと計画中！4日後の9日（日曜日）に500mの周回コースで84周と200mを走ってみるつもりです。11/3の大会で膝のダメージを完全に回復させるためにあと3日間は5kmだけのランにします。（今日も5kmだけ）今まで1度もフルを走り切ったことがないので少し不安です。昨年、完走した証の記録証をもらっていますが、後半は膝が痛くて1kmごとに歩いています。練習中に膝に痛みが出ないことを祈るのみ！キロ5kmペースで走るつもりですが、少しでも異変を感じたら即中止します。本日の体重：58.6kg（スーパー・フェザー級）本日走行距離：5km月間走行距離：41.1km（目標の250kmまで14%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月05日

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• 昨日のハーフマラソンの反省

  昨日のハーフマラソンでひどい筋肉痛になると思ったのですが、大丈夫でした。なので今日も軽く、走ってきました。昨日、60.4kgだった体重が、今日は58.2kgまで減少。フルマラソンだったら57kgぐらいになるかもしれませんね。【昨日の反省】8km、14km、17kmの3か所に給水所があり、8kmと14kmで給水したのですが、口に入るよりも顔にかかる量の方が多かったです。14kmの給水所ではスポーツドリンクが目に入って、かなりしみました。今までハーフや10kmではドリンクを飲み込むことはしなかったのですが、今年のフルマラソンは本格的に走ろうと思ったのでその練習としてハーフで初めて飲み込んでみました。（今までは口に含んで出す程度）以前は、スピード出して走ってるときに水を飲むとお腹が痛くなったのですが、最近は大丈夫みたいです。（練習で走る直前に1リットル飲んで走っていたので、慣れたのだと思います。）カップに入った水をそのまま口に持っていってもうまく飲めないので、カップの口を潰して飲めばいいのかなと思いました。（そんな動作をテレビで見た気がします。）うまく飲めないだけでなく、スピードもかなり落としていたので給水のたびに5，6人にあっという間に抜かれて、また追い越すという無駄な体力も使っていました。来年はうまく給水できるように練習します。11/23の大田原マラソンは、ストロー付きパウチ型ドリンクなので簡単に飲めます。本日の体重：58.2kg（スーパー・フェザー級）本日走行距離：5km月間走行距離：36.1km（目標の250kmまで14%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月04日

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• 第3回　那須塩原ハーフマラソン大会

  今日は「第3回　那須塩原ハーフマラソン大会」に参加しました。タイムは1時間27分42秒で30歳～49歳男子の部門で54位でした。（インターネット上に3日ぐらいしたら総合順位とか何人中とかわかるので分かり次第掲載します。）以前は「さわやか高原マラソン」という名前だったのですが、市町村合併後に名前が変わり、10kmが廃止されたので、以前と比べるとレベルが高いです。（ハーフの優勝者に海外のマラソンツアーに招待されるからだと思います。）今年は、「那須ガーデンアウトレット」が昨年までコース上にオープンしたため、コースが変更となりました。（非常に混むらしいので、そこをマラソンコースしたら大変なことに…）コース変更により登りが長くなり、それにより当然、下りも長くなりました。【昨日の計画と実際のタイムとの比較】10km：42分7秒（予定41分以内）15km：1時間2分18秒（予定1時間1分30秒以内）20.1km：1時間23分33秒（予定1時間22分以内）21.1km：1時間27分42秒（予定1時間25分台）ハーフマラソンの経験が少ないので、長い距離の走り方がよく分かりませんでした。（今日はかなり勉強になりました。）コースは9kmまで上りでそのあとスピードが出る下り。前半は上りでも疲れていないので、後半の下りとそれほどスピード差はないと思っていました。ところが…上りから下りに変わったところで、周りにいた人についていったらキロ4分15秒ペースから3分45秒ペースに急激に変化。スピードが出ているのはわかったのですが、そこまで速いとは思いませんでした。これは無理と思い、私はそこで脱落。足が壊れるかと思いましたが、なんとか膝の痛みも出ずに完走できました。あのペース変化に対応できるとは、周りの人が「怪物」に見えました。キロ3分45秒はあきらめましたが、下りはキロ4分で走っていました。後半に上りなどもあったので、その部分はかなり速度は落ちたと思いますが、今日の満足感はありました。久しぶりにラストスパートができないぐらい疲れた状態でゴール！本日の体重：60.4kg（ライト級）本日走行距離：21.1km（1時間27分42秒）月間走行距離：31.1km（目標の250kmまで12%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月03日

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• 那須塩原ハーフマラソン大会の設定タイム（明日大会です。）

  明日は「第3回　那須塩原ハーフマラソン大会」に参加します。昨年は10km地点を42分6秒で通過しているので、明日は10km地点を41分で通過し、15kmを1時間1分30秒で15km地点からペースを上げて、ラスト1km地点を1時間22分以内で通過できれば、1時間25分台も可能かも？昨年も今年と同じ大会（10月中旬に10kmレース、11/3にハーフ）に出場。その結果が、10kmレースが42分40秒、ハーフの10km通過タイムが42分6秒と距離が2倍でも同じようなタイムで走っているので少し欲張った設定タイムを出してみました。（今年の10kmは40分17秒）この大会は1km間隔で距離表示がしてあるので、タイムを狙うには良い大会です。さらに最初の9kmぐらいが上りでそのあと下りなので10kmを41分以内で走れれば、かなり可能性はあると思います。問題はスタミナです。今年は、直前練習でハーフを5回走っているので、少しはスタミナはあると信じたいのですが、昨年は17km地点で膝の痛みで失速。18km地点で20秒程度、膝の屈伸等をしながら休憩しました。本日の体重：59.4kg（ライト級）本日走行距離：0km月間走行距離：10km（目標の250kmまで4%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月02日

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• 今日は、5kmのペース走

  ハーフマラソン大会まであと2日です。今日は、少しだけスピード練習をしてきました。いつものように5kmを20分の設定で行いました。1.0km　03分47秒2.0km　07分50秒 1-2km（4分03秒/km）3.0km　11分53秒 2-3km（4分03秒/km）4.0km　15分54秒 3-4km（4分01秒/km）5.0km　19分49秒 4-5km（3分55秒/km）最初の1kmは、調子に乗ってスピードの出し過ぎ、今日はタイムトライアルではないので、そこからペースを落として5kmを20分以内で走り切りました。調子はいいみたいです。明後日のハーフはキロ4分7秒のペースで走りたいと思います。本日の体重：59.6kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：10km（目標の250kmまで4%達成）人気blogランキングへ

  2008年11月01日

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• 10月の反省と11月の目標

  今日で10月も終わりです。10月の目標は、「10kmのベスト更新」と「月間200km」でした。今月は221km走ったので距離目標は達成ですが、10kmベスト更新はできず、ベストタイムより1分37秒遅い結果でした。走り込み不足が原因です。足の痛みがなくなってきたのが、8月中旬。そこからスピード練習を中心になったので距離が短くなりました。（スピード練習をすると足に負担がかり、今回は意識して距離を短くしました。今年の4月に足を痛めたとき3000mを11分以内で走る練習をしながら今年の月間最長距離を走っています。）11月は「ハーフ」と「フル」の2大会があります。ハーフは1時間28分以内、フルは3時間10分以内を目標にします。月間300km走りたいところですが、最近、ハーフの練習を5回もしたので、少し膝に痛みが発生しつつあります。11月も少し抑えて250kmにします。サブスリーを達成させるなら毎月400km走れるスタミナが欲しいところです。（スタミナとは、壊れない体の意味で使いました。）本日の体重：59.4kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：221.5km（目標の200kmまで111%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月31日

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• 今日から大会まで軽めの調整

  今日から11/2の大会前日まで軽めの調整。今日は近所を5km程ジョギングしてきました。【近日の体重の変化】19日　61.0kg：ハーフ1時間36分36秒（キロ4分35秒）20日　60.4kg：休み21日　60.2kg：休み22日　61.6kg：ハーフ1時間29分52秒（キロ4分16秒）23日　60.2kg：16km24日　60.8kg：休み25日　61.4kg：ハーフ1時間45分43秒（キロ5分01秒）26日　60.8kg：休み27日　62.2kg：ハーフ1時間43分31秒（キロ4分54秒）28日　60.6kg：10km29日　59.8kg：ハーフ1時間37分36秒（キロ4分38秒）30日　59.4kg：5km最近の体重とランニングの距離を並べてみました。1kg以上の体重の変動があるのは、21日～23日と26日～28日の期間。最近、体重の変動が激しいです。先月まで60kg台の日はほとんどなかったのに…今日で2日続けて59kg台。何日続くか？本日の体重：59.4kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：216.5km（目標の200kmまで108%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月30日

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• 今日はハーフコースを走りました

  今日もハーフコースを走ってきました。今月に入って初めて3日連続で走っています。練習量が少なすぎますね。今回のハーフで10/12の大会が終わってから5回、走りました。これでハーフまでの距離ならなんとか走れる自信がつきました。10kmレースばかりこだわって練習をしていたので、長い距離を走る練習を怠っていました。これで十分というわけではありませんが、最初の19日に走ったときに経験した「ふくらはぎ」の筋肉通にならずに走れるようになったのでイーブンペースで走り切ることができるでしょう！たぶん？あのとき長い距離は久々だったので、「つる」かと思いました。【5回分のハーフのタイム】22日だけは500mトラックで測定。その他はロード。19日　1時間36分36秒（キロ4分35秒）22日　1時間29分52秒（キロ4分16秒）25日　1時間45分43秒（キロ5分01秒）27日　1時間43分31秒（キロ4分54秒）29日　1時間37分36秒（キロ4分38秒）今日でハーフを走る準備は完了。あとは疲れを取って大会に臨みます。今日、20km辺りで少し右膝に痛みを感じました。この程度の練習で痛みが出るとは、前途多難です。本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：21.1km（1時間37分36秒）月間走行距離：211.5km（目標の200kmまで106%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月29日

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• 今日は、5000mのペース走

  昨日、ハーフコースを走ったおかげで1日で1.6kgも減りました。最近の株価と同じで私の体重も乱高下しています。株価と違って私の場合は増える傾向ですけど…1日で1kg以上変動するのは、体によくないかも？ハーフを走ると膝への負担が大きくなるので、今日は短い距離5000mを20分で走りました。（ウォームアップとクルーダウンも合わせると10km）1.0km　03分57秒2.0km　07分57秒 1-2km（4分00秒/km）3.0km　12分02秒 2-3km（4分05秒/km）4.0km　16分08秒 3-4km（4分06秒/km）5.0km　20分00秒 4-5km（3分52秒/km）2kmを過ぎでバテタので20分は無理かなと思ったけど、ラストスパートをしたら、ジャスト20分でした。最近、ラストスパートが速くなりました。つまりその前の段階で頑張ればスピードが出るのに頑張っていないだけ…10/12の大会の10kmもラストスパートはものすごく速かった。ラスト100mは18秒を切っていたと思う。力を残しすぎたレースというのは、悔いが残ります。マラソンを始めて2年目のころは、10kmレースでラストスパートのつもりなのに全くスピードが変わらないほど力を使い切っていました。（あの頃は38分台）あの頃より練習量は増えたのですが、根性がなくなった？でも年のせいにはしたくない！本日の体重：60.6kg（ライト級）本日走行距離：10km月間走行距離：190.4km（目標の200kmまで95%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月28日

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• ついに62kg台へ！リバウンド？

  一昨日ハーフを走って、昨日さぼったら体重が急増！2週間前まで58kg台だったのに今日は62kg台。リバウンド？やはり毎日、走った方がいいですね。今日は、ゆっくりハーフを走ってきたので、明日は10km程度にして、明後日、もう一度ハーフを走ります。今日、明日、明後日の3日間のトレーニングで60kgぐらいにはなるでしょう！もっと走りたいのですが、膝の調子がいまいちなのでその後は、体重が増えない程度のトレーニングにしておきます。夏場、月間300km走っていたのに、走り込みの秋が月間200kmとは…大会シーズンは怪我が怖くて走り込めない本日の体重：62.2kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：21.1km（1時間43分31秒）月間走行距離：180.4km（目標の200kmまで90%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月27日

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• 今日はハーフコースを走りました

  また体重が急増。ここ数カ月61kg台はなかったのに…少し食べる量を控えます。でも今日はハーフコースを走ってきたので、激減するかな？今日は、ゆっくりペースで16km（キロ5分13秒）まで走って、ラスト5.1km（キロ4分22秒）を全力で走りました。全力で走ってもキロ4分16秒（サブスリーペース）よりも遅いのは少しショックです。いくらゆっくり走っても16kmも走ると疲れが出るとことがわかりました。サブスリーを達成させるには、完全に走り込み不足です。11/23まで約1か月あるので、最後の悪あがきしてみます。本日の体重：61.4kg（スーパー・ライト級）本日走行距離：21.1km（1時間45分43秒）月間走行距離：159.3km（目標の200kmまで80%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月25日

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• 今日は、休足日

  今日は意外と疲れています。ハーフを1時間30分で走って、翌日に16kmを走ったせいでしょう。長い距離になれていないので、回復が遅いです。今日は雨降り、ちょうど良いのでお休みです。（最近、休んでばかりなので、少しは走ろうとは考えたのですが…）現在、｢ふくらはぎ｣の筋肉通がひどくて少し心配です。10km程度なら、まず問題ないでしょうが、レーススピードでハーフを走ると肉離れを起こす危険が…昨年の春に同じような経験があるので少し様子を見ようと思います。ゆっくり走るなら問題はないと思うので、明日もできるだけ長い距離を走りたいと思います。できれば、ハーフを…本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：0km月間走行距離：138.2km（目標の200kmまで69%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月24日

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• 久しぶりに2日続けて走っています

  先日までダラダラした生活だったので、昨日から少し気合いを入れて走り込んでいます。ダラダラ生活が響いているせいか、昨日から少しお腹の調子が悪い。昨日も走っている最中（10km過ぎと15km過ぎの辺りで）、少しヤバかったのですが、トイレも近くにあるし、ペースもそれほど速くないので大丈夫かなと思って続行。結果的にも大丈夫でした。11/23の第21回大田原マラソンまでにハーフを1時間30分で走る練習をする予定でしたが、昨日、既にクリアしたので、11/3のハーフマラソンでもう少し早いペース（1時間28分）で走ってみようと思います。ハーフを1時間30分以内で走ったのは、昨日が初めて。長い距離をある程度のスピードで走るという練習は未知の領域です。今年のサブスリー達成は無理でも、どのくらい体力があるのか11/23の大田原マラソンで試したいと思います。その前に膝痛が出なければよいのですが…。昨年はハーフを1時間30分ペースで走っていて17km付近で膝が痛みました。（昨年も今年と同様に11/3にハーフ、11/23にフルを走っています。）今年も膝痛に不安がないわけではないですが、今はそのことを考えずに練習しています。（少しは考えているけど…）昨日、ハーフを1時間30分ペースで走ったので、体重が激減。いい傾向です。半年前まで走っても走っても体重が減らなかったのに今は走れば、必ず減る体になりました。基礎代謝が上がったのかな？本日の体重：60.2kg（ライト級）本日走行距離：16km（1時間19分19秒）月間走行距離：138.2km（目標の200kmまで69%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月23日

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• ハーフを1時間30分で走るに挑戦！

  3日前に11/3の第3回那須塩原ハーフマラソンの向けて本格的練習開始を宣言したのですが、3日もトレーニングを練習をさぼってしまいました。1日は休息だったのですが、そこから2日も引きずりました。なのでデブデブですが、休息は十分。ということで500mトラックを42周と100mで計21.1km｢ハーフを1時間30分で走る｣にトライしました。　2.5km　0時間10分31秒 (4分12秒/km）　5.0km　0時間21分03秒 (4分13秒/km）　7.5km　0時間31分43秒 (4分16秒/km）10.0km　0時間42分20秒 (4分15秒/km）12.5km　0時間53分09秒 (4分20秒/km）15.0km　1時間03分57秒 (4分19秒/km）17.5km　1時間14分47秒 (4分20秒/km）20.0km　1時間25分27秒 (4分16秒/km）21.1km　1時間29分52秒 (4分01秒/km）結果的にはぎりぎりクリアでした。中間地点で44分40秒ぐらい、20秒ほど余裕があるのを確認して後半は我慢して粘ってなんとかクリア。もう少し余裕があると思ったのですが、前半から徐々にペースダウンしているのがわかったので、粘るしかないと思いました。（感覚的にはペースダウンは感じないのですが、タイムを確認してわかりました。）17.5kmを通過してからペースアップを図ったのですが、それほど変わりませんでした。なのでラスト1kmで4分8秒以内で走らないとクリアできないところまで追い込まれ、ラスト1kmを4分で走ってぎりぎりクリア。11/3の第3回那須塩原ハーフマラソンは今日のペースより少し上げる感じで走ろうと思います。今まで2度ハーフマラソンを経験しているのですが、2回とも1時間30分を切っていない。今日、初めて切りました。11/3のハーフは、11/23のフルでサブスリーの練習と思って計画していたのですが、今日走った感じでは、サブスリーは無理ですね。無理でも狙って、走ります。本日の体重：61.6kg（スーパーライト級）本日走行距離：21.1km（1時間29分52秒）月間走行距離：122.2km（目標の200kmまで61%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月22日

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• 今日からハーフマラソンのための調整

  今日から11/3の第3回那須塩原ハーフマラソンの向けて本格的に練習開始です。と言っても2週間しかないので、大したことはできませんが…今日はたるんだ体を引き締めようと朝食抜きでハーフを走りました。ハーフ以上の距離を走るのは3か月半ぶりです。脂肪のない状態で朝食抜きのハーフは結構きつですが、今日はしっかり脂肪を蓄えているので、エネルギー切れは感じませんでした。しかしラスト5kmは本気で走ろうと思ったのにスピードがでませんでした。これは走り込み不足のせいでしょう。最初の3kmまではキロ5分を少し切るペースで、3kmでダラダラの上りは終わるので自然とペースアップ。8kmからはキロ4分30秒ペースで最後まで走り切りました。予定ではラストだけキロ4分に近いペースと思ったのですが、タイムを見ると全くペースは変わっていませんでした。今日は16kmまで余裕のあるペースで走り、ラスト5kmでどのくらいペースアップできるかが目的で走ったのですが、失敗です。ペースアップできないことがわかったので、これはこれで収穫ですけど…大会まであと2週間、長い距離を中心に練習し、本番は1時間30分で走ろうと思うので、5kmを21分で走る練習もしようと思います。今日は久しぶりにハーフを走ったので、走り終わった直後に筋肉通です。最近は10km以下が多かったので、筋肉がびっくりしたのかな？本日の体重：61.0kg（ライト級）本日走行距離：21.1km（1時間36分36秒）月間走行距離：101.1km（目標の200kmまで50%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月19日

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• 第四回さくら市マラソン大会

  大会当日です。今日の体重は58.6kg。昨日、まったく運動していないのに0.2kg減。食事制限の効果がありました。先週の走行距離はたったの15km、それも2日間だけ。なので、疲労感はゼロっと言っても過言ではありません。ウォーミングアップのときも体が軽く最高のコンディションだったのですが…結果は40分17秒（予定では38分以内）。｢トホホ｣です。序盤はペースがわからないので、スタート時に最前列に並んでいたトップの女性にペースを合わせて走っていました。しかし、最初の折り返し距離はわからないのですが、昨年より15秒しかタイムが縮んでいない。（予定では45秒短縮）これはまずいと思いペースを上げたのですが、5km地点で20分2秒と大きく出遅れ。（予定では18分45秒）結局、後半もタイムを上げることができず、途中で腹痛を起こし、トップの女性にも抜かれて散々な結果でした。（腹痛は500mほどでおさまりましたが、でもここでペースダウンしています。）まさか、練習よりタイムが落ちるとは…この大会でタイムが確認できるのは、5kmと7kmと9km。確認できる地点ではキロ4分のイーブンかなと思ったのですが、実際は違うのかも？苦しくなって結構、休んだ気もします。本日の体重：58.6kg（スーパー・フェザー級）本日走行距離：10km月間走行距離：64km（目標の200kmまで32%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月12日

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• マラソン大会前日（さくら市マラソン10km）

  大会前日です。軽くトレーニングと思ったのですが、少し疲労感があるので、トレーニング中止。大会前の準備としては、70%完了って感じです。残りの30％というのは、体重が若干重いのと3000mのタイムが今年の春より遅い点です。70％は及第点だと思っています。体重は少し重いですけど、2日前からの食事制限で59kgを切っています。昨日から1kg落とすことに成功しました。（制限はしてますが、1日3食です。）今年の春に記録した3000mのタイム（10分57秒）は、3回目に出たタイムなので、今回もあと2度、トライすれば可能性はありました。スピードと粘りはまた別物なので、若干スピードがない方が逆に粘れる可能性は高いという前向きの気持ちで大会は走ります。明日には疲労感もなく、完全な状態になるでしょう！前半の5kmを18分45秒で入れるのがベストだと思っています。後半はいつも45秒以上遅れるので、これをどれだけ粘れるかが勝負！そこまでがんばることができれば、次の日は筋肉痛で動けないかも？10kmを40分切った大会はいつも次の日は筋肉痛でした。今年、練習で40分を2回ほど切っているのですが、筋肉通にはならなかった。少し不思議な気もしますが、余力があるかないかの違いなんでしょう。不安なのは明日の天気です。今日から寒気が入って気温は下がるらしいのですが、｢晴れ｣の予想！冬でも日差しがあるとかなり暑さを感じます。苦しいのはみんな同じなので、なんとか粘って抜かれないように努力します。昨年は、数えられないほどの人に抜かれました。38分台で走った時は、最初から突っ込んでそのあとも抜かれたのは2，3人ぐらいだったと思います。誰にも抜かせないという気持ちで走っていたのですが、それでも数人には抜かれました。明日はその気持ちを取り戻したいと思います。昨年は42分40秒ですが、ラスト1kmを3分40秒で走っています。この事実から苦しいと思っているのは気のせいなんでしょうね。本日の体重：58.8kg（スーパー・フェザー級）本日走行距離：0km月間走行距離：54km（目標の200kmまで27%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月11日

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