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[実践マフェトン理論 ジョグ編] カテゴリの記事

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• すり足ピッチ走法 正しい走り方-05

  体脂肪を下げる為、そしてエアロビック筋を鍛える為　のお勧めのジョグの走法は[ピッチ走法 すり足] です。すり足は格闘技系の方しかわからないかもしれません　剣道部でしたので・・・m(__)m陸上をやってらっしゃった方、表現が違っていたらごめんなさいm(__)m以前のウォーキング方でも書いていますがポイントは腰の位置を高く保つ太ももの付け根を前に出す感じで足を前に出す(振り出す)歩幅はあまりダイナミックに広げない片方の足が体の真下にきたらすぐにもう一方の足を前に出す(後ろ足で地面を蹴らない)足裏全体で着地する感じ(かかとから着地するのですが感じとして足裏全体）骨盤を回転させて上半身と下半身がツイストする（軽く腰をひねる動作)腹筋に軽く力を入れて姿勢を保つ事を心がける呼吸は複式呼吸にて軽く行う肘はほぼ90度に曲げて前後にまっすぐに振るあごを引く以前ご紹介したウォーキングのポイントとほぼ同じです。この方法で走るとチョコマカした走りをイメージされると思いますがそれで十分早く走ることも可能です。ダイナミックなストライド走法は天性のバネと強靭な足の筋力を備えた一部の人だけのものです。元剣道部の私にはとてもまねができませんし一般の方はほぼこの走法があっていると思います。慣れてくれば無理なく段々歩幅が広がり十分ダイナミックな走りになります。あの高橋尚子選手もピッチ走法だと思います。この走法の感覚がうまくつかめない方はウォーキングでしっかり骨盤の回転の感覚をつかんでください。出した足をグイィ！と手前に引く感覚で前進します。　ジョグでも同じです。決して地面を後ろ足で蹴ってはいけません。ゆっくり走ってフォームが安定したら 心拍数の管理に移ります。人によって個人差がありますが、だいたい時速８ｋｍ前後からスタートになると思います。ウォーキングで時速7km弱ぐらいまで行けますのでほとんどウォーキングに気が生えたスピードで十分という事になります。  

  2006.08.03

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• 口をあけて呼吸している場合 正しい走り方-04

  ３．口を空けて呼吸している場合 に該当する場合です。現在の心肺能力や筋力に対して運動強度が強すぎます。(体脂肪燃焼の為のジョグの場合)鼻呼吸だと酸素が不足する為口で大きく呼吸しなければ酸素が取り込めない状態です。トレッドミルを使って有酸素運動を行っているつもりが心拍数と運動強度は間違いなく等質を使う筋トレモードに入っていると思います無駄に糖質を燃焼しているだけで心肺機能やエアロビック筋の発達も望めないでしょう。体脂肪燃焼など論外と思います。この状態で走ればスタミナは急激に失われます。スピードを落とすことが最善の方法です。心拍数は「180-年齢」を基準に維持して運動することが体脂肪燃焼と心肺能力、エアロビック筋の発達に有効です。

  2006.08.01

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• 体が左右に揺れる場合 正しい走り方-03

  次に [2.体が左右に揺れている場合] に該当する場合の説明です。私はこの2つ目も該当しました。体のバランスが悪く余分な力が入っている為重心移動が前後ではなく左右にも分散され体がローリングしています。私がそうだったのですが視線が上下動する体が左右に揺れるこの二つとも該当すると故障しないほうが不思議です。私の場合は膝の怪我もちの為10分もすると膝が痛くて走れなくなりました。この状態で走り続けると膝や足首の怪我が待ち構えています。１、も ２、も体に余分な動作が入っているためパワーをロスするだけでなく怪我と隣り合わせの走り方です。もう一度ウォーキング法を思い出してください。 腰を高く保つ太ももの付け根を前に出す感覚で足を前に出す着地は足の裏全体で着地する感覚太ももの裏側(ハムストリングス)とお尻(大臀筋)の力で出した足を引き戻す感じ足を前に出すときに膝を曲げない(足を突っ張るという意味ではありません)あごを引く以上の6ポイントです。ウォーキングが上手にできたらジョグに移ります以下 トレッドミルを使用する場合の注意点ですトレッドミルを使う場合 ベルトが自分に向かって動いてきてくれますので ４．太ももの裏側(ハムストリングス)とお尻(大臀筋)の力で出した足を引き戻す感じの感覚がつかみにくいです。トレッドミルの上でやろうとすると １．腰を高く保つ 　が崩れて腰が落ち気味になります。ベルトの回転の為 腰を高くしようとすると足で蹴る歩き方になりがちです。ぜひ公園などで最初の感覚をつかんでみてください。

  2006.08.01

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• 視線が上下に動く場合 正しい走り方-02

  昨日書いた走り方のチェックポイントで [視線が上下する] に該当した場合の説明です。ジムのトレッドミルでトレーニングする方はかなり当てはまります。私も最初はこのパターンに当てはまりました。理由はトレッドミルはベルトコンベアーのようなもので地面に相当するベルトが勝手に手前の方に動いてくる為前に向かって走るためには極端に言うと斜め上に向かってジャンプするだけで良い事になります。速度が上がれば上がるほど斜め前に大きくジャンプすればよいのでダイナミックに走っているように見えます。その結果つま先で後ろに蹴ってジャンプする為、着地のとき衝撃を吸収するのに膝が曲がります。そのため鏡に映る自分の視線が上下に動くのです。ドスン、ドスンと大きな音がするのですぐにわかります。　ふくらはぎの筋肉を使ってジャンプして太ももの前側の筋肉で着地の衝撃を吸収してます。必然的に自分の体重プラス重力加速度が加わるため体重の数倍の衝撃が足首、膝、太もも、腰に襲い掛かりますので長い時間走るのは無理ですし最悪の場合は故障の原因になります。

  2006.08.01

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• 正しい走り方について -01

  本日から正しい走り方について書こうと思います。私は膝のリハビリをかねてゆっくり踏み台昇降とウォーキングで痛みを取り除いてきました。半年過ぎたあたりから痛みが消えかかってからいよいよジョグへ・・ジョギングをされている方は多いと思います。私の行っているジムでもトレッドミルはいつもいっぱいです。たいていのジムはトレッドミルの前に鏡や窓がありますのでジムで走っていらっしゃる方は一度ご自分のフォームをチェックしてみてください。チェックポイントは以下のとおりです視線が上下していないか？体が左右に揺れていないか？口をあけて呼吸していないか？以上の３点です。どれかに該当する場合走り方を正しく矯正する必要があります。私も正しい走り方を学んだことは無く(学生時代は剣道部だったもので・・)最初は我流でした。しかし走り出して１５分ぐらいすると膝が痛くなってつらくなってきます。とてもエアロビックゾーンで３０分以上継続して走ることができません。それからいくつかの雑誌やランニングに関する本を読み漁りましたが確かに正しい走り方は書いてあるのですが最初の内は自分の走り方の何が悪いのかがわかりませんでした。以後の記事で 試行錯誤をしながらフォームを矯正していった結果導き出した方法を書いてゆこうと思います。

  2006.07.31

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