肉体改造研究所　研究日誌

いよいよ年も明けて2007年となりました。

大晦日から格闘技の大イベントをはじめ年末・年始の特別番組が目白押し。こんな場末のブログを見ている方はほとんどいない事でしょう（笑）



とはいえ、昨年も1年を通してサイト運営を続けられたのは訪問者の方々のおかげです。本当にありがとうございます。

そして本年も何卒よろしくお願いいたします。ｍ（＿＿）ｍ



さて、新年になれば新しい年度の目標を立てる方は多いでしょう。

私はどちらかというと行き当たりばったりの人間なのですが＾＾；目標を達成できる人、とくにビジネスの世界で能力を発揮できる人というのは目標を立て、計画的に実行される方が多いと聞きます。



また、チェスやオセロなどの頭脳的なゲームに強いプレイヤーは、戦略の上で相手を追い詰めるための中間目標を立て、それを達成することによって着実に自分の立場を優位にしていくのだそうです。








そこで、筋力アップやダイエットの目標を立てる方のために、目標設定のポイントを書き留めておこうと思います。



・筋力アップのための目標設定

例えばベンチプレスで1年間に10kgの筋力アップを！という計画を立てたなら、まずはそれをトレーニングの回数で割りましょう。

週に一度ベンチプレスを行う場合、1年に約50回トレーニングを行うことになりますから、1回あたり200gずつ筋力を上げていけばよいというわけです。



ただし、普通の設備ではどんなに小さくても1.25kg刻みの調整しかできませんから、以前にこのブログでもご紹介したように釣り具店で100g単位の重りを調達しておいて、少しずつ追加して行ってみて下さい。



たとえ200gずつでも着実に目標に近づいて行っている感覚は、トレーニングに対するモチベーションを大いに高めてくれることでしょう。



・ダイエットのための目標設定

何度も書いておりますが、無理なく体重を減らすためには月に5％程度の減量に留めるべきです。

例えば100kgの人がダイエットを行う場合、月あたりの減量目標は5kgが上限となります。



これを考慮した上で月当たりの目標体重を積み重ねて年間の計画を立てましょう。

（体重には変動のサイクルがありますので、体重管理のコンテンツなどを参考にして神経質になり過ぎないようにご注意を）





ただ、いずれの場合も予定というのは未定のものですから、予定変更が必要になることもあるでしょう。

目標値を達成できない場合も無理は禁物、新たな目標を再設定して前向きに取り組みましょう！



・・・という事を頭に入れて、私も新年度の計画を立てて行こうと思います＾＾



***ちょっとしたお知らせ

2006年12月27日発売の「Yahoo！Internet Guide」に『肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）』が掲載されました＾＾興味のある方はご覧になってみてください。ｍ（＿＿）ｍ



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