睡眠時無呼吸症候群の治療しているとんかつの父の日記

体重計の表示が74.4kg
1の位で四捨五入すると70kgになった。
最近ダイエットしてて75kgという壁があった。
11月23日にはじめて75kgまで減量できて、
「最近、体重の減り方が激しい」
と書いてるが、75kgからが先へはいっこうに落ちてくれなかった。
そろそろ、１日か２日の断食でショック療法が必要かなと思ってた矢先
やっと75kgの壁を突破できた。
今日、風呂に入る前の体重計の写真

74.4kg
気長な継続は、減量につながる。

最近、続けていること
・NHK教育　朝（6:30）のTV体操
（朝寝起きの体なのでゆっくりしたテンポでかつ、全身を十分に動かせる。全身の筋肉、とりわけ萎縮しがちな筋肉を伸ばし、血行促進をはかる効果があります。）　
・お酒飲まない
（私は、お酒を飲むのと一緒につまみもたくさん取ってしまう。お酒を飲まなくなって810日経過）
・ウォーキング
（外出時に街中を歩き回る。わざわざ、ウォーキングはしない）
・プール
（水中ウォーキングがメインだったが、先週からクロールと平泳ぎを少し加えはじめる）
・ボディーワーク
（週１回、45分間。トレーナーのアドバイスで体を30分動かす。ストレッチ、なんちゃってヨガ、ボクササイズなど、体と向き合って無理しない、呼吸を止めない事を注意！）
・食事
（晩飯を野菜中心、ご飯は食べない）
　グリコの「栄養成分ナビゲーター」に1日の食事を入力すると摂取カロリーや栄養のバランスが分かります。
・ナイシトール
　
・乗馬
（腹回り、お尻、太腿は締まってきたような気がする）
書いてみると、いろいろやってるなあ。

でも、甘いもの食べます（飴、ケーキ、菓子パン、アイスクリーム）。
無性に食べたくなる時があります。
マクドナルドも行きます。Lサイズのダブルクウォーターパウンダー・チーズセット食べます。
ジュース（炭酸系、スポーツドリンク）も飲みます。
果物（みかん、リンゴ、柿、田舎などから送ってきます。子供達が食べなくなったので殆ど私が食べてます）

全て節制という我慢だとリバウンドしやすいと思います。
ある程度の甘さ（許容）を持っています。
ストレス（禁欲）は、継続の一番の敵だと思い始めました。
敵と仲良くする、気長に考える。
ボクシングの試合じゃないので、いつまでに何キロにしないとダメと無茶な目標はたてない。
立てても「できたら」という感じでゆるい目標「ゆるもく」

年内の目標体重：70kgは、1の位の四捨五入で達成ということでクリアと考えよう

最近、興味のあるもの