[軽い筋トレ！]の記事一覧 | 老　人　と　海　と　・・・

継続してやってます！

足腰が衰えないようにと軽い運動を兼ねてもう５～６年、エァクライマー（エァステッパー）を週に４～５回、一回３０分程度、続けてます。体脂肪、内脂肪とも普通ですが、体年齢はお蔭でか・・・、２０歳ぐらい若いです。で、半年くらい前から、今度はワンダーコァってのを買って来てやってます。一日１００～１５０回程度。で、その成果か腹部は割れて来てますよ・・・。その年になって、何を目指しとってんですか？なんて職場の女性から聞かれたりした事も・・・。ま、しいて言うなら足腰が衰えず、メタボにならず、シュワルツネッガーというよりもブルースリーでいたいかな・・・。そんな良いものではありませんが・・・！続ける事が大事なんで、とにかく無理しない程度にやってます。辛いと続かないのでね、私的には・・・。さて、それでは今から始めます！

2015.01.06

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筋トレ、続ける為に！(^^)v

このトレーニングを始めたきっかけは、前回書いたように中性脂肪が基準値を超えてしまった事です。お腹もややたるんで来てましたね。中性脂肪は動脈硬化に連結しますから・・・。エギングと言う釣りを通して、多少なりとも運動は出来ていたつもりでしたが、結果がすべてですから・・・。で、最初に取り組んだのが食事の摂取量ですね。特にご飯とパンなどの炭水化物系を少し控える事でした。勿論、適度な運動する事が大事ですから、まずウォーキングをやりました。３０分以上時間をかけなければ効果がないと聞いてましたし、当初は３０分くらいから始めました、勿論大きく腕を振ってね。コースを決めてやってると所要時間も分って来ますから、励みになりましたよ。それから、一時ジョギングも取り入れたのですが、これは２週間くらいで中止、あまり辛い思いをすると続かないと判断したからです。あくまでウォーキングオンリーでやっていく事にしました。その後は徐々に所要時間を増やして、４５分・・・そして６０分、コースを決めてますから、案外楽なんですね。しかし、大きな転機が・・・、ウォーキングは雨の日など天候次第で出来なくなる事や、汗をかくと歩いていても寒くなったりしてしてね、そこで、ＴＶで見た事のあるステッパーって器具を購入して、室外から室内運動にチェンジした訳です。ただ単純な運動ですから、飽きの来ない方法を考えねばなりませんでした。まず、ステッパーを踏みながら、手や腕を上下左右に動かしまして、そして何よりもネットの動画やＴＶなどを見ながらやる事でした。好きな釣り動画や映画、ニュース番組など、時間が分ってると随分気楽に出来ましたね。当初は３０分から始めて、その後４５分・・・、そして現在は５０～６０分。ステッパーには消費カロリーが表示されましたので、これも励みになりましたよ。効果はてき面でした、１年もしない内に体重は１２キロくらい痩せて、お腹はへこんでシワシワ・・・頬も落ちましたね。人には病気やで、何て言われましたが・・・。で、次に取り組んだのが、腕立て伏せ、と言っても腹ばいではなく、４５度くらいの角度をつけてです。職場でたまたまやってる同僚を見て、半年前あたりから取り入れてみました。いきなり１００回はきつかったですが、今ではそれ程にも感じませんね。そして、３ヶ月ほど前から腹筋運動も取り入れました。シワシワのお腹を何とかするためです。当初は５０回くらいでしたが、今は８０から１００回ですね。これも、効果が出て来ましたよ、お腹に筋肉がついて割れて来てますから。現在は食事量を上げて４キロくらいアップしてます、それでも標準体重には５キロくらい足りませんから・・・。今の所、週に５日は続けてますね。身体も締まってますよ、一時期、ビ〇ー・・・ってのが職場でも流行ってましたが、結構、きつかったようで殆ど皆さん止めてしまわれました。やっぱり自分にあった方法でやる事が継続につながると思いますね。皆さんもどうです・・・、メタボリック解消に軽い筋トレでも始めてみませんか。

2009.02.17

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頑張ってます！(^^)/

２年以上前から、軽いトレーニングを殆ど毎日やってます。きっかけは、中性脂肪の値が少々高くなって来た事でした。動脈硬化に関係してきますからね・・・。１　ステッパーで歩行・・・２年以上前から５０～６０分やってます２　腕立て伏せ・・・１００回　　半年ほど前からやってます３　腹筋運動・・・８０回～１００回　　３ヶ月ほど前からやってます中性脂肪の値は平均値になりましたよ。やっぱり継続することが大事ですね、自分なりに無理なく楽しくやる事が続けれる事だと思ってます。

2009.02.16

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